tag:blogger.com,1999:blog-45406408790727146772024-03-13T04:53:27.995+02:00Keho ja mieli kunnossa kaiken ikääKatjahttp://www.blogger.com/profile/16027063020964111730noreply@blogger.comBlogger68125tag:blogger.com,1999:blog-4540640879072714677.post-4388098527656535542014-06-22T11:05:00.000+03:002014-06-25T21:40:06.601+03:00FoamRollaus eli putkirullaus<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
FoamRollerit on astuneet elämääni ja yritykseni toimintaan. Alkuvuodesta kävin kurssilla tutustumassa FoamRollereihin ja saman tein olin myyty! Tunsin heti kuinka paljon hyötyä rullailusta on minulle ja miten paljon siitä on hyötyä muille. Minulle, joka kyllä venyttelen ja huollan kehoa, mutta monesti venytykset ei juurikaan tunnu missään. Se ei kuitenkaan tarkoita sitä etteikö lihakseni olisi jumissa tai etteikö sidekudoskalvot kiristäisi, minun kohdalla kyseessä on yliliikkuvat nivelet (sama vaiva mikä suurimmalla osalla kanssasisaristani on myös). Keväällä pääsin Foamroller.fi:n järjestämään fascial release -koulutukseen, jossa kävimme lävitse sekä rullailuun liittyviä tekniikoita, että anatomiaan liittyviä asioita, mikä vaikuttaa mihinkin.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-qfUII20vUbg/U6PK1Se5EeI/AAAAAAAAArs/5MOMnDAxvrQ/s1600/DSC02839.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-qfUII20vUbg/U6PK1Se5EeI/AAAAAAAAArs/5MOMnDAxvrQ/s1600/DSC02839.JPG" height="180" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuvia rullauksesta: käytössä proRoller ja hierontarulla.</td></tr>
</tbody></table>
Fysioterapeutti Terho Heinola kommentoi Foamrollauksesta näin:<br />
<em>Foamroller on erittäin hyvä kotihoitoväline pehmyt- ja sidekudosten ”avaamiseen”. Ideana on saada lihaksia ympäröivien fascioiden eli sidekudoskalvojen eri kerrokset liikkumaan paremmin. Etuna foamrollerin käytössä esimerkiksi venyttelyyn verrattuna on juuri se, että kiinni ”liimautuneet” fasciat eivät venyttelemällä välttämättä irtoa toisistaan, jolloin venyttely ei auta. Foamroller lämmittää fasciakudosta ja siten liimautumisen aiheuttava hyaluronihappo fasciakerrosten välillä muuttuu nestemmäisemmäksi, ja näin fasciakerrosten välinen liukuminen muuttuu normaalimmaksi.</em><br />
<em></em><br />
Säännöllinen rullailu myös parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa kalvojen välissä ja näin ollen tekee kehosta elastisemman. Elastinen keho toimii paremmin ja loukkaantumisriski pienenee. Keho on juuri niin voimakas kuin sen heikoin lenkkikin. Eli onnistuessasi avaamaan kenties sen yhden jumituksen, voi kehosi toiminta parantua huomattavasti. Rullata voi alkulämmittelyksi, treenin jälkeen sekä pidempi kestoisesti kehonhuoltona - toki tekniikkaa vaihdellen.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-eYnibbUpjLU/U6PK26weffI/AAAAAAAAAr8/JHJ3nnrXNXs/s1600/DSC02841.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-eYnibbUpjLU/U6PK26weffI/AAAAAAAAAr8/JHJ3nnrXNXs/s1600/DSC02841.JPG" height="180" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pakaran sivuosasta löytyy monesti paljon kiristyksiä.</td></tr>
</tbody></table>
Ensimmäiset rullaukset voivat olla kivuliaitakin kokemuksia, mutta ohjaan aina rullailemaan oman tuntemuksen mukaisesti. Liian kipeältä ei saa tuntua! Oman rullan voit hankkia jo nyt <a href="http://www.foamroller.mycashflow.fi/" target="_blank">verkkokaupasta</a>, lisätessäsi kampanjakoodin: KuntoaElämään, saat 10% alennuksen rullasta.<br />
<br />
Minkä rullan valitsen? Kokeilemalla selviää! Ohjeena voin antaa, että jos pystyt painamaan sormillasi rullaa kasaan, oletettavasti rulla ei ole kovin pitkäikäinen etkä myöskään pääse käsiksi fascioihin. Jos pinta on kovin huokoista, ei rulla ole kovin hygieeninen. ProRollerin (musta, sileä) päällä on n. 5mm pehmustetta putken päällä, joka mahdollistaa fascian manipulaation. ProRollerin halkaisija on n. 10 cm joka auttaa mm. takareisien rullauksessa lyhyt kätistä ja pitkäselkäistä ylettymään maahan paremmin. Hierontarullassa (oranssi, pehmeät nystyrät) päällä on n. 10 mm pehmustetta ja on näin ollen hieman lempeämpi rulla. Rullassa olevien nystyröiden avulla pääset venyttämään lihasta ja fasciaa paremmin ja saat avattua kroppaa. Koska rullan halkaisija on suurempi kuin proRollerissa, rulla rullaa helpommin.<br />
<br />
Kuntoa Elämään järjestää lyhytkursseja FoamRollauksesta. Jos siis haluat oppia lisää kehonhuollosta hyvillä välineillä, ota yhteyttä ja järjestetään kurssi kaveripiirillesi, harrastusporukallesi tai työyhteisöllesi. Lyhytkurssi kestää 5 kertaa, 60 minuuttia kerrallaan. Tunneilla käydään kattavasti lävitse erilaisia rullaustekniikoita lähes koko kehon lävitse. Kurssilta saa hyötyä niin urheilijat kuin istumatyöntekijät. Lisäksi kurssille osallistuneilla on mahdollisuus hankkia itselleen rulla 20% alennuksella.<br />
<br />
Tässä muutama kursseilta saatu palaute: <br />
<em>"Kiitos todella hyvästä ja selkeästä kurssista. Sinä olet luontainen opastaja. Rauhallinen ja selkeä."</em><br />
<em>"Rullailua on helpompi tehdä ohjattuna kun yksin kotonaan. Tulee tehtyä!"</em><br />
<em>"Niin ne lihakset suli rullan päälle!"</em><br />
<em></em><br />
Lähde siis mukaan rullailemaan, joko yksinäsi, kavereiden kanssa näytetunnilla tai lyhyt kurssilla. <br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-_0ckDq8gxZs/U6PK17ElZdI/AAAAAAAAArw/jlNP7LXIFOc/s1600/DSC02838.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-_0ckDq8gxZs/U6PK17ElZdI/AAAAAAAAArw/jlNP7LXIFOc/s1600/DSC02838.JPG" height="320" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Yksityistunnilla myös lapsilla on hauskaa :)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
rullailuterkuin,<br />
Katja<br />
<br />
</div>
Katjahttp://www.blogger.com/profile/16027063020964111730noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4540640879072714677.post-49928674532634052142014-06-20T08:07:00.001+03:002014-06-20T08:07:38.031+03:00Polkupyöräretkellä Etelä-Karjalassa<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Lappeenranta on yksi lempikaupungeistani. Toukokuussa oleiltiin viikonlopun Lappeenrannassa ja käytiin pitkällä pyörälenkillä Päihäniemessä. Päihäniemi on virkistysalue Taipalsaarella ja sopivan pyöräretki matkan päässä Lappeenrannasta. <br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-Z55wb_xDi1k/U6O_u-i5TQI/AAAAAAAAArU/MX4aIT3Pbeg/s1600/DSC02963.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-Z55wb_xDi1k/U6O_u-i5TQI/AAAAAAAAArU/MX4aIT3Pbeg/s1600/DSC02963.JPG" height="180" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Päihäniemen rannasta. Taustalla tuulivoimaloita.</td></tr>
</tbody></table>
Lähdimme liikkeelle Kaukaalta ja heti alkumatkaan osuu Luukkaansalmensilta. Viime kesinä sitä on tullut jo sen verran pyöräiltyä ylitse, ettei se enää jännitä niin paljoa. Tällä kerralla tosin silta oli kavennettuna, koska sillalle tehtiin kunnostustöitä. Ai mitä erikoista sillassa on? Se, että silta on noin 25 metriä korkea ja ylittää Saimaan. Pyörällä tullen kaupungin suunnasta on aluksi pitkä ylämäki ja varsinkin jos on kova tuuli niin itse jännitän lähdenkö tuulen mukaan vai en. Koskaan en ole kuitenkaan lähtenyt, se on vaan semmonen jännä tunne. <br />
<br />
Meillä oli otettuna tietysti aurinkorasvasta lähtien kaikki mukaan satulakasseihin. Oli juomaa ja välipalaa. Tarkoituksena oli päättää matka saunalle, jonne olimme etukäteen vieneet vaihtovaatetta ja lisää ruokaa. <br />
<br />
Matka taittui melko vauhdikkaasti omiin ajatuksiini nähden. Keli oli kaunis toukokuun kesäinen lauantaipäivä, joskin jonkin verran tuulta oli reitin varrella. Reitti kulki maantien laitaa pitkin, mutta onneksi liikennettä ei ollut juuri nimeksikään. Päihäniemeen tuli matkaa n. 22 km ja loppumatka olikin hiekkatietä. Päihäniemi ei tullut hetkeäkään liian aikasin, ainakaan omaan makuuni, ranta näkyvissä, pyörän päältä pois, pyyhe hiekalle ja hetkellinen plotslojotus. <br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-gVCTPlmHPbI/U6O_tZuxluI/AAAAAAAAArM/aGP43JYVuHE/s1600/DSC02959.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-gVCTPlmHPbI/U6O_tZuxluI/AAAAAAAAArM/aGP43JYVuHE/s1600/DSC02959.JPG" height="180" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Alkukesän varpaat ja maisema <3</td></tr>
</tbody></table>
Takamus alkoi olla jo tuntumalla, huolimatta pyöräilyhousuista. Pyöräilyhousut on ehdottomasti seuraava satsauskohde. Tarvin paremmat, nykyiset ei oikein istu hyvin päälläni, tiedä sitten löytyykö mistään sopivia pyöräilyhousuja jotka istuisivat, mutta pyöräilijän vinkki on kokeilla kunnon pyöräilyliikettä, joten sinne siis juhannuksen jälkeen etsimään löytyisikö minun pyllylleni sopivia pyöräilyhousuja. <br />
<br />
Puolen tunnin tauon jälkeen pakkasimme tavarat ja eväät ja niistä jääneet roskat pyöränlaukkuihin takasin ja matka jatkui takasin kohti Lappeenrantaa. Paluumatka oli jo tuskaisempi, istuinkyhmyt oli vahvasti tuntumalla jo heti ensimmäisestä istumisesta satulaan. Paluumatkalla kävin myös noukkimassa yhden geokätkön (ja sain samalla hieman jaloiteltua) kun se oli ihan tien varressa. Maisemat oli matkan aikoja kivoja ja erilaisia kun normireitilläni Valkeakoskella. Uimaan en uskaltanut mennä rannasta, Saimaan lämpötila taisi olla siinä kohtaa vielä inan alle 10 asteista... <br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-QKpYT6iW8SU/U6O_vbUhpyI/AAAAAAAAArY/f_Xs5FLECFU/s1600/DSC02965.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-QKpYT6iW8SU/U6O_vbUhpyI/AAAAAAAAArY/f_Xs5FLECFU/s1600/DSC02965.JPG" height="180" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Maisemaa hieman ylempää Päihäniemestä.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Päihäniemen pyörälenkki oli osa kilometrikisaa, jossa minulla on tänä kesänä oma joukkue, KE2014, käy rekisteröimässä itsesi mukaan! Kannustetaan toisiamme liikkumaan pyörällä arjessa (ja miksei myös muulloin). Viime kesänä kilometrikisa sai minut taivaltamaan lyhyet matkat aina pyörällä, mihin aiemmin olisin hilpassut autolla. Kaupunki lounaalle pyörällä meno toi usein 4 km päivän aikana ns. ylimääräisiä kilometrejä ja kuinka virkistävä työpäivän keskellä pieni happihyppely onkaan! Tänä kesänä ulkona syönnit on jääneet vähemmälle, mutta lupaan ryhdistäytyä pyöräilyn suhteen enemmän! Liity mukaan joukkoon ja seuraa miten minun käy :)<br />
<br />
pyöräilyterkuin,<br />
Katja <br />
<br />
<br />
<br />
</div>
Katjahttp://www.blogger.com/profile/16027063020964111730noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4540640879072714677.post-89367535319815376062014-05-07T21:42:00.000+03:002014-05-07T21:42:10.295+03:00Ankanuiton SM-kisat Valkeakoskella Vappuna 2014 <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Etukäteen mainostelin Ankanuiton SM-kisoista Valkeakoskella vappuna 2014. Sää ei ollut kovin armelias kisaajille tänä vuonna, mutta ankat, ne ei valittaneet.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-jIk5tWLEhEY/U2p6iFlPsgI/AAAAAAAAAp0/dzp3Kf-KcYY/s1600/DSC02894.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-jIk5tWLEhEY/U2p6iFlPsgI/AAAAAAAAAp0/dzp3Kf-KcYY/s1600/DSC02894.JPG" height="320" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ankat vapautetaan putaansillalta, N-Y-T NYT!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-C2dGUrUnvtQ/U2p6hYOtIlI/AAAAAAAAApw/eNGB7t4o0IQ/s1600/DSC02897.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-C2dGUrUnvtQ/U2p6hYOtIlI/AAAAAAAAApw/eNGB7t4o0IQ/s1600/DSC02897.JPG" height="180" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuviokelluntaa parhaimmillaan, mahtava rengas.</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-J7cc1JolU5o/U2p6fd5eQQI/AAAAAAAAApo/oQB_bWcVIVc/s1600/DSC02899.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-J7cc1JolU5o/U2p6fd5eQQI/AAAAAAAAApo/oQB_bWcVIVc/s1600/DSC02899.JPG" height="320" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ankanuitossa mukana myös <a href="http://www.kuntoaelamaan.fi/" target="_blank">Kuntoa Elämään</a> ja <a href="http://www.fitra.fi/" target="_blank">Fitra</a>!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-f9rYrHfjtvk/U2p73__V4FI/AAAAAAAAAqU/Z_N9iqcHJxE/s1600/DSC02916.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-f9rYrHfjtvk/U2p73__V4FI/AAAAAAAAAqU/Z_N9iqcHJxE/s1600/DSC02916.JPG" height="180" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Aika paljon valkeakoskelaisia (ja muitakin) oli mukana uittamassa ja jännittämässä ankkojen puolesta.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-O1cfgWGK_pQ/U2p74xyxe7I/AAAAAAAAAqc/4dClMiPuKOE/s1600/DSC02925.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-O1cfgWGK_pQ/U2p74xyxe7I/AAAAAAAAAqc/4dClMiPuKOE/s1600/DSC02925.JPG" height="180" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tuunatut ankat on isompia kuin "massa-ankat".</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/--bhciTH9OM4/U2p6mOujXCI/AAAAAAAAAqI/DUj-eYbvGyc/s1600/DSC02915.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/--bhciTH9OM4/U2p6mOujXCI/AAAAAAAAAqI/DUj-eYbvGyc/s1600/DSC02915.JPG" height="180" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Voittajan nosto! Tämän ankan omistaja voitti moottoriveneen, ei huono ;)</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-l48zO_fc4v4/U2p76IvyaEI/AAAAAAAAAqk/lFLTyNZmX80/s1600/DSC02929.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-l48zO_fc4v4/U2p76IvyaEI/AAAAAAAAAqk/lFLTyNZmX80/s1600/DSC02929.JPG" height="180" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Oliskos joku noista mun ankka?</td></tr>
</tbody></table>
Meidän vappuun siis kuului ankkojen uittaminen ja niiden innokas seuraaminen ja kannustaminen. Voittaja-ankan julistamisen jälkeen nautittiin vielä vastapaistetut muurinpohjaletut kermavaahdolla ja mansikkahillolla. Ankanuitto tuntuu saavan koko kaupungin liikkeelle, viettämään aikaa yhdessä koko perheen, ystävien ja/tai suvun kanssa Valkeakosken olohuoneessa. 9000 ankka-arpaa myytiin kaikki ennen ankkojen laskua vesille. Palkinnon voittajat pääsee lukemaan <a href="http://ankanuitto.koskinet.fi/pages/voittoluettelo-2014.php" target="_blank">täältä</a>... tiedän jo kenen odotan ottavan yhteyttä kuntosaliohjelman toivossa.<br />
<br />
Ai niin, ai voittiko meidän ankat? Ei voittanut tänäkään vuonna, kannatukseen siis meni, eikä edes harmita. <br />
<br />
KVAAK-terkuin,<br />
Katja</div>
Katjahttp://www.blogger.com/profile/16027063020964111730noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4540640879072714677.post-86505286245075562572014-05-07T21:13:00.002+03:002014-05-07T21:14:16.166+03:00Hei me poljetaan!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Kesä tuli! Ja<a href="http://www.kilometrikisa.fi/" target="_blank"> kilometrikisa</a>.<br />
<br />
Tänä vuonna lähdin kilometrikisaan mukaan kapteenina Kuntoa Elämään-joukkueelle. Kilometrikisan idea on siis kannustaa ja haastaa kavereita pyöräilemään arjessa enemmän. Leikkimielistä kisaa käydään tietysti muita joukkueita vastaan, mutta oman kunnon kohottaminen ja ulkoileminen on ehdottomasti pääasia.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-hziSNK_Sxxc/U2p2lx1WhtI/AAAAAAAAApU/jI5GDq8dXcg/s1600/032.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-hziSNK_Sxxc/U2p2lx1WhtI/AAAAAAAAApU/jI5GDq8dXcg/s1600/032.JPG" height="180" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mun pyörä <3 Pyhä-reitillä viime syyskuun alussa.</td></tr>
</tbody></table>
Joten, tervetuloa lämpimästi polkemaan Kuntoa Elämään-joukkueeseen (KE2014). Ainoa vaatimus on, että 1.5.2014-22.9.2014 välisellä ajalla polkee vähintään 1 km. Joukkueen sivulla on mahdollista kannustaa toisia ja antaa surkeita tekosyitä jos pyöräily ei oo kulkenut.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-pHspdlHbB_w/U2p2kTBJhzI/AAAAAAAAApM/2xGX9NuebbI/s1600/023.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-pHspdlHbB_w/U2p2kTBJhzI/AAAAAAAAApM/2xGX9NuebbI/s1600/023.JPG" height="180" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pyynikinharjulta maisemia Pyhä-reitin varrelta.</td></tr>
</tbody></table>
Kapteeni lupaa omalta osaltaan arpoa joukkueen kesken muutaman yllätyspalkinnon, ilmoittelen niistä etukäteen. Mukaan mahtuu ensimmäiset 25, ota haaste vastaan ja kysy kaveri vaikka mukaan. Kivempihan kaksin on polkea ja kannustaa toista eteenpäin. Viime vuodelta, mulla on kokemus kun kaverin kanssa poljettiin omilla paikkakunnillamme ja kiritettiin toisiamme, kaveri voitti viime vuonna, mutta miten käy tänä vuonna? Minuun kilometrikisa viime kesänä vaikutti niin, että Tampereen päässä lounailla tuli käytyä useasti pyörällä. Samoin kaikki asiat mitä piti hoidella päiväsaikaan (lääkärissä käynti, koulutukseen meno, pankissa käynnit) hoitui näpsäkästi pyörällä ja samalla sai haukata kesken toimistopäivää raikasta ilmaa. Keho ja mieli siis sai molemmat hoitoa. Lisäksi Valkeakosken päässä selkeästi moneen paikkaan pääsee nopeammin mitä autolla, vaikka matka on lyhyt (2 km) muuttuu se kahteen suuntaan mentynä jo neljäksi kilometriksi! Ehdottomasti parempi kuin sohvalla löffäily.<br />
<br />
Lisäksi suunnitelmaan voisi ottaa yhteispolkaisun, johon osallistuminen on ilman muuta vapaaehtoista! Pyhä-reitti Tampereella ja evästauko Rajasalmen sillalla kuullostaa suunnitelmalta :)<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-Vg-4_aO-Ato/U2p2m4t5mzI/AAAAAAAAApc/j1SC74RiRoA/s1600/025.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-Vg-4_aO-Ato/U2p2m4t5mzI/AAAAAAAAApc/j1SC74RiRoA/s1600/025.JPG" height="180" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Rajasalmen sillan munkeroiset.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
polkemisterkuin,<br />
Katja</div>
Katjahttp://www.blogger.com/profile/16027063020964111730noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4540640879072714677.post-79164849078852888382014-04-06T10:39:00.000+03:002014-04-06T10:39:11.701+03:00Kevään ensimmäinen pyörälenkki ja Ankanuiton SM hype<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Kevään pyöräilykausi alkoi viime viikon perjantaina. Oli aivan ihana aurinkoinen ilma, että päätyön jälkeen oli helppo päätös hypätä pyörän selkään ja lähteä ottaan pyöräilykauden ensimmäinen lenkki. Viime syksynä Lidlistä ostettu geelisatula oli talven mittaan ollut sitä mieltä että minen tykkää pakkasesta ja geelit valui tiputtain ulos satulanpäällisestä. Ei auttanut itku markkinoilla, ei muuta kun satulanpäällys roskiin ja kokeileen paljaaltaan miten kipeeksi istuinkyhmyt tulee.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-Kc5UWgZeKUk/U0EDWH1ChoI/AAAAAAAAAnU/TvRow758LzA/s1600/DSC02811.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-Kc5UWgZeKUk/U0EDWH1ChoI/AAAAAAAAAnU/TvRow758LzA/s1600/DSC02811.JPG" height="180" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Putaansillalta kuva toiseen suuntaan auringon laskiessa...</td></tr>
</tbody></table>
Valkeakoskella on erinomaisia pyöräilyreittejä. Pyörätietä menee niin Toijalan, Sääksmäen kuin Pälkäneen suuntiin. Toijalan suuntaa olin katsellut ohi ajaessani autolla, että siellä näkyi olevan niin paljon sepeliä, että päädyin lähtemään Pälkäneen suuntaan. Reittihän tietysti kirkastuu aina matkan varrella, joten fiilispohjalla eteenpäin omasta pihasta ja olon ja mielialan mukaan määräytyy ainakin minulla myös lenkin pituus. Tavoitteena kuitenkin oli yli tunnin mittainen pyörälenkki. Alkumatka oli taas totuttelua pyörän vaihteisiin. Elo-syyskuun vaihteessa ostetun pyörän ajokilometrit eivät vielä päätä huimanneet, josko tänä kesänä pyörää tulisi ulkoilutettua enemmänkin. Ylämäet yllätti aina :) millään ei malttaisi laittaa pienemmälle vaihteelle ennen kuin on pakko ja yleensä siinä kohtaa se on jo liian myöhäistä. Joka tapauksessa ainoastaan kerran jouduin luovuttamaan ja hyppäämään satulasta pois ylämäessä. Tuntumaa jos vertaa polkupyöräergometriin, missä kierrosnopeus pyritään pitämään 65-75 kierrosta minuutin aikana... tämä olisi hyvä muistaa myös maantie ajossa, mutta jotenkin se vauhti vaan vie mukanaan, suoralla tiellä on mukava polkea isolla vaihteella ja matka taittuu eteenpäin ilosesti.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-_oVrBcPq-fc/U0EDWdz4m9I/AAAAAAAAAnQ/rfpvp4dEN04/s1600/DSC02818.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-_oVrBcPq-fc/U0EDWdz4m9I/AAAAAAAAAnQ/rfpvp4dEN04/s1600/DSC02818.JPG" height="180" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Putaansillalta kuva kohti keskustaa.</td></tr>
</tbody></table>
Reitti kulki Apian urheilukentän ohitse ja riemukseni näin siellä jo liikehdintää radalla! Kesällä oletettavasti käydään taas isännän kanssa yleisurheilemassa ja hakemassa treeneihin monipuolisuutta. Skeittiparkissa kuului räminää, eli sielläkin oltiin herätty jo kevääseen. Venelaitureissa ei näkynyt vielä yhtään venettä, mikä saattoi johtua siitä, että järvi oli sieltä kohtaa edelleen jäässä. Matka jatkui Sointulan ohitse kohti Valmarinniemeä. Suunnittelin ensin meneväni Valmarinniemeen ja käyväni luontopolulla, mutta totesin reitin jäävän liian lyhyeksi, joten jatkoin polkemista eteenpäin. Seuraava suunnitelma oli jatkaa Leppälän koululle asti, mutta kun koulu tuli vastaan päätin mennä vielä hetken matkaa eteenpäin. Siinä kohtaa ajatuksissa oli ennemminkin maisemat, tästä on ajettu ohitse useita kertaa autolla, mutten koskaan ole mennyt tästä kohtaa pyörällä. Jokainen metri pyörällä ajettuna oli siis uutta. Käännöskohdaksi valikoitui Äimäläntien risteys Viranmaan kohdalla.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-v1pgPddivPY/U0EDZ29cNGI/AAAAAAAAAnw/2Vk_ZYPKMY0/s1600/DSC02822.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-v1pgPddivPY/U0EDZ29cNGI/AAAAAAAAAnw/2Vk_ZYPKMY0/s1600/DSC02822.JPG" height="180" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Melankärjestä kohti kanavaa, siellä näkyy emo-ankka toivottamassa tervetulleeksi Ankanuiton SM-kisoihin. Tässä kyseisessä kohtaa ankat kisaavat 1.5.2014 uintitaitoaan.</td></tr>
</tbody></table>
Paluumatkalla piti pysähtyä kanavalle ottamaan muutamia kuvia tulevien <a href="http://ankanuitto.koskinet.fi/" target="_blank">Ankanuiton</a> SM-kisojen kunniaksi. Ankanuitto kokoaa koko perheen Vappu-päivänä Valkeakosken kanavan ympäristöön seuraamaan kun 9000 numeroitua kumiankkaa pudotetaan kanavaan ja katsotaan mitkä ankat tulevat nopeiten maaliin. Jokaisella ankalla on samannumeroinen arpa, jota saa ostaa paikallisilta urheiluseuroilta. Itse uittotilaisuudessa on täysin mahdotonta nähdä kuka ankka johtaa, lopullinen tilanne nähdään vasta putken päässä kun ankka otetaan ylös ja katsotaan pohjasta mikä numero ankalla on. Ja koska kyseessä on arpa, tietysti on palkintoja. Ja arvaatte varmaan, myös Kuntoa Elämään on lahjoittanut palkinnoksi kuntosaliohjauksen sekä kirjapaketin. Jo pelkästään näiden vuoksi kannattaa osallistua, mutta on siellä toki venettäkin tarjolla ja Fitran jättisuuri kirjapaketti sun muuta :)<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-fvOToQAGr9M/U0EDXOIbt5I/AAAAAAAAAng/OXj84tGw3bI/s1600/DSC02820.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-fvOToQAGr9M/U0EDXOIbt5I/AAAAAAAAAng/OXj84tGw3bI/s1600/DSC02820.JPG" height="180" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Yritin tsuumailla emo-ankkaa, vaihtelevin menestyksin.</td></tr>
</tbody></table>
Entäs se pyörälenkki? Kokonaismatkaksi SportsTracker kehui lähes 22 km ja treeniajaksi noin 80 minuuttia. Ei huono, näin kauden aloitukseksi. Seuraavana päivänä jalat oli tukkoisen tuntuiset, mutta istuinkyhmyt, ne vasta kipeät olikin! Voi taivas kun piti istua mihin tahansa... tai ei tarvinnut edes istua, riitti kun jännitti pakaralihasta niin istuinkyhmyt muistutti olemassa olostaan. Seuraava pyörälenkki tuli luontaisesti eilen (noin viikko superaloituksen jälkeen) ja kun satulaan istahti, huomasin että kyllä istuinkyhmyissä on edeleen tuntuma olemassa. Tosin, tuntuma oli kovin heikko enää siinä kohtaa. Tämä olkoon kaikille kannustukseksi, lähde rohkeasti pyöräilemään! Eka lenkki ei kannata olla yhtäpitkä mitä minä tein ja seuraava lenkkiä suosittelen tehtäväksi muutaman päivän päästä uudestan (oma aikani ei tällä kertaa siihen riittänyt). Varo tuulta, jos on kovin tuulista, lenkistä voi tulla hyvinkin raskas, pukeudu kerroksittain, voit vähentää jos on liikaa vaatetta.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-cxsc6XAFTQE/U0EDZHo778I/AAAAAAAAAno/-K9Govff-lw/s1600/DSC02824.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-cxsc6XAFTQE/U0EDZHo778I/AAAAAAAAAno/-K9Govff-lw/s1600/DSC02824.JPG" height="320" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Meitsie Melankärjessä, vaikka aurinko paistoi lähtiessä, pipo oli ehdoton must!</td></tr>
</tbody></table>
pyöräily-ankanuittoterkuin,<br />
Katja<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
Katjahttp://www.blogger.com/profile/16027063020964111730noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4540640879072714677.post-86347831614107942092014-03-23T15:14:00.000+02:002014-03-23T15:15:32.215+02:00Supertreenit Naantalissa 2014<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Missä mää oon ollut? Nyt on ollut niin hektistä elämää, että bloggailu on jäänyt auttamattomasti tekemättä. Pääkohtana viime viikolta on Naantalin Supertreenit, johon matkattiin Katin ja MoveMe:n Tainan kanssa. Aamustartti alkoi kuudelta meidän pihasta, nokka kohti Naantalia. Omalta osaltani reissun odotukset olivat matalammalla kuin viime vuonna, johtuen viikon (!) kestäneestä vastsataudista. Ravintoa oli tullut viikon aikana suusta sisään hyvin paljon vähemmän mitä missään VLC-dietissä olisi edes suotavaa, puhumattakaan siitä miten paljon sitä on imeytynyt...<br />
<br />
Aamupalan korvasi smoothie, jossa oli mustikkaa, banaania, pähkinää ja maitoa. Vatsaystävällistä, terveellistä ja mukava napata matkaan mukaan. Meidän suunnitelma oli ajaa Auraan aakkosasemalle ja nauttia siellä aamiainen ja jatkaa matkaa jumpille. Pysyimme suunnitelmassa, aamiainen oli sopiva, joskin normaali aamiaiseen verrattuna varsin kallis (7.90 €/kpl). Minun aamiaiseni sisälsi munaa, karjalanpiirakkaa, kinkkua, juustoa, kasviksia, mehua, teetä hunajalla ja pekonia. En todellakaan syönyt itseäni ähkyyn vaan sopivasti, yllättävän hyvin mahakin suostui vetämään.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-O5tUSd0OmuM/Uy7b6hffqgI/AAAAAAAAAl8/q7qEngQ8wsM/s1600/DSC02799.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-O5tUSd0OmuM/Uy7b6hffqgI/AAAAAAAAAl8/q7qEngQ8wsM/s1600/DSC02799.JPG" height="320" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kati YogaGrooven ja Bootyliciouksen tunnelmissa. Meillon kivaa!</td></tr>
</tbody></table>
Aamun ensimmäinen jumppa mulla ja Katilla oli YogaGroove. Sitä ennen ehdin vilasta silmällä ihanaa pinkkiä hupparia, kiire ekalle tunnille oli niin kova, että ajattelin ostavani sen myöhemmin. YogaGrooven ohjasi Paula Kiuru, tunti oli aivan ihana! Omia ennakko-odotuksia ei ollut, joten minut oli helppo voittaa puolelleen. Tuttuja jooga-asanoita yhdistettynä toisiinsa sujuvalla flowlla: serpenttiini-kobra ja matomainen alaspäin katsova koira hauskimpina yksityiskohtina. Lisäksi tunnilla oli mahtava sarja sisältäen soturi-asentoja ja kotka-käsiä. Tämä sarja lähtee mukaani seuraavaan keho&mieli-tunnille joko sellaisenaan tai pienellä muokkauksella.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-xiCVutGgOmk/Uy7b8Sa8JXI/AAAAAAAAAmI/95yJO2wXrfM/s1600/DSC02797.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-xiCVutGgOmk/Uy7b8Sa8JXI/AAAAAAAAAmI/95yJO2wXrfM/s1600/DSC02797.JPG" height="180" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Bootylicious, en edes muista mitä tässä tehtiin, mutta tässä näkee pehmeää judoalustaa.</td></tr>
</tbody></table>
Toiselle tunnille jäimme samaan saliin, vuorossa: Bootylicious. Tuntikuvauksen mukaan keskitytään pakaroihin, reisiin ja vatsaan. Tunti jätti minut hieman kylmäksi... omasta mielestäni kun jumppareita on yli 100 kappaletta on tunti suunniteltava niin, että se on turvallista toteuttaa. Hyppy-askelkyykyt ei ole turvallista tehdä pehmeällä alustalla kun omaa tilaa on minimisti ympärillä. Tunnista jäi mieleeni ajatus, "crossfit meats vatsa-reisi-peppu-tunti". Omasta mielestäni ohjaajan on näytettävä liikkeet puhtaaksi, eikä pylly pystyssä tehty lankku edusta ainakaan omaa näkemystäni lankusta, jos omat voimasi ei riitä puhtaaseen suoritukseen, silloin kannattaa liike jättää ohjaamatta ja valita liike jonka pystyy ohjaamaan puhtaasti. Tämän seurauksena jumppareista suurin osa tekivät lankkua iloisesti pylly pystyssä. Vietin suurimman osan tunnista kirjoittaen muistiinpanoja.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-u6nOdH7rH_A/Uy7b8M9hEyI/AAAAAAAAAmE/md203VX2URw/s1600/DSC02800.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-u6nOdH7rH_A/Uy7b8M9hEyI/AAAAAAAAAmE/md203VX2URw/s1600/DSC02800.JPG" height="180" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Shabamin ohjaajana Kimmo, voin sanoa että melkosen elastinen kaveri. Ja ihana tuo keltapaitanen miesjumppari!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Tämän jälkeen vuorossa oli pinkin hupparin metsästys, eväs- ja tuotekassien haku ja ruokatauko. Taina yritti houkutella BodyCombattiin, mutta viime vuoden muistikuvien vuoksi päädyin jäämään tällä kertaa katsomon puolelle. Pinkki huppari ehdittiin myydä nenäni edestä, nopeat syövät hitaat! Valitettavasti vastaavaa ei enää ollut, eikä ollut tulossakaan, joten huppari jäi haaveisiin. Viime vuodesta viisastuneena, ruuaksi valikoitui keittolounas. Tosin kahvia nauttivat matkakaverini pettyivät lounaaseen, johon ei kuulunut kahvia. Supertreeniläiset saivat euron alennusta lounaasta johon olisi kuulunut kahvi, mutta euron alennuksen jälkeen kahvi jäi pois lounaasta ja halutessaan sen sai ostaa erikseen 3.5 €:lla.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-nuTRkUCVjuY/Uy7b9yc6JuI/AAAAAAAAAmU/YCcscs1t48w/s1600/DSC02802.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-nuTRkUCVjuY/Uy7b9yc6JuI/AAAAAAAAAmU/YCcscs1t48w/s1600/DSC02802.JPG" height="320" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ohjaajat toiminnallisesta treenistä takaapäin kuvattuna tunnin jälkeen.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Lounaan jälkeen sopivan tauon jälkeen olikin vuorossa toiminnallinen treeni kuntosalilla. Itsellä kun mielessä oli koko ajan hakea ideoita ryhmäliikuntatunneilleni, tästä ei juurikaan jäänyt käteen mitään. Mutta omaan treeniin, tästä sai ideoita. Lisäksi haastoin itseni mukaan liikkeeseen jota ajattelin ensin etten tee ikinä! Liike oli seinälle kiipeäminen niin että tullaan käsille seisontaan naama vasten seinää. En minä montaa uskaltanut tehdä, mutta useamman kuin yhden :) Aikaa treenille oli 45 minuuttia, treeni sisälsi n. 20 erilaista pistettä. Treeni tehtiin kiertoharjoitteluna, pisteestä toiseen. Oma huomioni on, että puhelin ei toimi ajastimena yhtä hienosti kuin GymBoss. Suosittelinkin treenin vetäjille GymBossia intervalli ajastukseksi. Ei tarvi huutaa kuin hinaaja ja kaikki kuulevat piippauksen kohtuu hyvin. Treenissä kyllä sykkeet nousivat ja naama punersi...<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-ejFoX6j0zDU/Uy7cCm1RD7I/AAAAAAAAAmk/SsfF83W0p2Y/s1600/10002923_668813416517110_2000421465_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-ejFoX6j0zDU/Uy7cCm1RD7I/AAAAAAAAAmk/SsfF83W0p2Y/s1600/10002923_668813416517110_2000421465_n.jpg" height="180" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva lainattu: Riku Rosnell, toinen tunnin vetäjistä. Itse teen ns. mummopunnerruksia eritasoilta.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-MqTvyhdXiN0/Uy7b_gfiPYI/AAAAAAAAAmc/_PPgEpd33sg/s1600/DSC02804.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-MqTvyhdXiN0/Uy7b_gfiPYI/AAAAAAAAAmc/_PPgEpd33sg/s1600/DSC02804.JPG" height="180" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hott Butt Work tuntilaisia...</td></tr>
</tbody></table>
Tämän jälkeen sovimme menevämme yhdessä katsastamaan Hot Butt Work-tunnin. Kuvauksen mukaan naisellisuutta ylistävä tunti jossa käytetään partnerina jumppakeppiä. Nimen perusteella odotin, että täällä tehdään pakaratreeniä, niin että soi. Ja niinhän siellä tehtiinkin. Tosin tavalla, joka ei tule kuulumaan omaan repertuaariini ikinä. "Alista partneria, se on ollut tuhma", "omin käsin onneen, iloisesti haaraväliä kourien" eivät kuulu mielestäni jumppatunnille. Pakko sanoa, että tunnille osallistuneet olivat innoissaan ja ehkä vika on vaan minun (ja autokunnan) pienessä mielessä. Tunnin eduksi on myös mainittava, että pakaratreeniä tuli erilaisten kyykkyjen muodossa ja ketkutusten muodossa, eli sinällään tuntikuvaus kyllä oli osuva. Omaan makuuni liian rivo, ehkä polttareihin suunnattuna vielä minäkin sulattaisin tämän. Mutta onneksi, kaikilla meistä on lupa valita mitä jumppia jumppaa tai mitä haluaa ohjata. Jokaiselle jotakin ja kaikille kaikkea ei siis päde missään nimessä tässäkään asiassa. Tämä jumppa kyllä vei meidät niin äärirajoille (siis seurattuna salin viereltä) että päätimme lähteä kohti kotia.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-ozWY4fLfQQk/Uy7cD6pasNI/AAAAAAAAAmw/Bbg6OJEuCrM/s1600/DSC02805.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-ozWY4fLfQQk/Uy7cD6pasNI/AAAAAAAAAmw/Bbg6OJEuCrM/s1600/DSC02805.JPG" height="320" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tässä hinkataan partneria, puna poskilla johtuu häpeän lisäksi myös tiukasta toiminnallisestä treenistä ennen tätä tuntia.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Pysähdys aakkosasemalla ja navan täyttö uusiksi ja matka kohti kotia hauskojen muisteluiden ja juttujen siivittämänä. Tänä vuonna Naantalin treeneissä ei tuntien vaihto onnistunutkaan samalla tavoin kuin viime vuonna. Kun viime vuonna tunnille oikeuttavat "ylimääräiset" liput olivat pöydällä vapaasti palautettavana/otettavana. Tänä vuonna siinä oli talkoolaisia välikätenä. Uskon, että tämä vaikutti siihen, että ihmiset eivät kehdanneet palauttaa/ottaa lippuja samaan tapaan kuin edellisenä vuonna. Tämä taas johti siihen, että harvempan jumppaan pääsi ex-tempore mukaan. Itselläni oli tavoitteena sauna-jooga ja vesijumppa, mutta nämä jäivät haaveeksi. Samoin suunnittelemani trampoliinitunti jäi väliin. Joka tapauksessa, järjestelyt toimivat tänäkin vuonna erinomaisesti, uskomatonta mitä talkoovoimilla saadaan edelleen aikaiseksi. RESPECT! Kiitos kaikille Naantalin Supertreenien järjestäjille, jumppaajille ja ohjaajille - te teette tapahtuman, jonne on mukava palata joka vuosi.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-1j3yKYDNkaM/Uy7cCqguvJI/AAAAAAAAAmo/qUW9UEgd_0I/s1600/DSC02808.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-1j3yKYDNkaM/Uy7cCqguvJI/AAAAAAAAAmo/qUW9UEgd_0I/s1600/DSC02808.JPG" height="180" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Partneri alistettuna polven alle ja röhönaurun kera konttaus kohti omaa nurkkaa.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
jumppaterkuin,<br />
Katja </div>
Katjahttp://www.blogger.com/profile/16027063020964111730noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4540640879072714677.post-22545305004840110392014-01-18T14:01:00.003+02:002014-01-18T14:01:41.042+02:00Issikkoimassa <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Viime vuoden viimeisinä päivinä oli vuorossa issikkavaellus Pälkäneen Alfur-tallilla. Olin luvannut pikkusiskoilleni vieväni heidät ratsastaan vuotta aiemmin joululahjana, aika vaan tuntuu kuluvan niin vauhdilla, että ei ihan ehditty ennen joulua. Tai yritystä kyllä oli, mutta silloin kun puolitoistatuntinen oli varattu, oli niin kaljakka keli ja jäätä jokapaikassa että oli turvallisempaa siirtää ratsastus toiseen kertaan.<br />
<br />
Edellisen kerran kävimme ratsastamassa yhdessä noin vuotta aiemmin, poikkeuksen teki, että tässä välissä ei juurikaan oltu ratsastettu, paitsi nuorin siskoistani oli yhden kerran ollut ratsastamassa tässä välissä. Oma historiani hevosten kanssa alkoi vasta aikuisiällä, reilusti yli 25-vuotiaana. En siis ollut tyypillinen heppatyttö millään muotoa, mutta ratsastus kiehtoi minua lähinnä kehonhallinnan kautta. Niinpä aikoinaan lähdimme työkavereiden kanssa tyky-päivänä ratsastamaan ja sille tielle jäimme yhden kollegani kanssa. Ratsastin säännöllisesti kerran viikkoon noin 3 vuoden ajan. Ensin Ylöjärvellä ja sitten Valkeakosken Tarttilassa.<br />
<br />
Ratsastus on yksi loistavista harrastusmuodoista nollaamaan pääkoppaa. Ratsastustunnin aikana ainakaan minä en ehdi ajatella yhtään mitään muuta kuin mitä tässä nyt tapahtuu ja mitä seuraavaksi pitäisi tapahtua. Koska oma alotukseni tapahtui myöhäisemmällä iällä, voin kertoa että alkuun oli melkoisia jännityksiä hevosen selässä... melko korkealla! Ilokseni olen tipahtanut selästä ainoastaan yhden kerran. Sitä sanotaan että hevosen selästä pitää tippua 99 kertaa ja sen jälkeen on loistava ratsastaja, minulla siis on vielä matkaa siihen.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-R2vr0K_wkmk/UtpsPYjQoyI/AAAAAAAAAkw/7YfkaQ7tG68/s1600/DSC02763.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-R2vr0K_wkmk/UtpsPYjQoyI/AAAAAAAAAkw/7YfkaQ7tG68/s1600/DSC02763.JPG" height="180" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Alfur-tallin pihassa ennen ratsastusta.</td></tr>
</tbody></table>
Issikoilla ratsastaminen on hieman eri maailmansa verrattuna tyypilliseen maneesissa ratsastamiseen. Ensinnäkin issikoilla on yksi oma askelluslaji mitä muut hevoset eivät käytä: töltti. Tölttiä kuvataan usein tasasena kyytinä. Itse kuvaisin tölttiä askellukseksi missä tuntuu kuin olisit ompelukoneen kyydissä mikä tikkaa melkoista tahtia. Meno on kyllä tasaista, mutta takamus saa kyllä melkoisen "hieronnan" yrittäessä imeä itseään satulaan kiinni. Tosin, eri issikoilla töltti tuntuu erilaiselta.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-KJADECbQ5K4/UtpsRK3A_KI/AAAAAAAAAk8/Zoe9oGlFirE/s1600/DSC02764.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-KJADECbQ5K4/UtpsRK3A_KI/AAAAAAAAAk8/Zoe9oGlFirE/s1600/DSC02764.JPG" height="180" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pikkusisko laittamassa Millaa valmiiksi.</td></tr>
</tbody></table>
Olimme varanneet tämän kertaisen ratsastuksen ns. lumiseen aikaan. Harmi vaan, että luonto ei ollut asiasta samaa mieltä ja ilostutti meitä viikon vesisateella ennen ratsastusta, joten voit uskoa että maasto oli kurainen. Ratsastuksen ajan oli kuitenkin kirkasta, eikä satanut, se oli hyvä se. Olimme liikkeellä nelistään, me kolme ja opetttaja. Ensin laitetiin issikat ratsastus kuntoon (voi taivas, miten nämä suitset laitettiinkaan!) ja sitten talutettiin issikat kentälle ulos, jossa aina vähän muistutellaan ennen maastoon lähtöä miten niitä ratsastetaan.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-e8hQGAr5i08/UtpsQ3j4-cI/AAAAAAAAAk4/J_7hRsIFNmQ/s1600/DSC02767.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-e8hQGAr5i08/UtpsQ3j4-cI/AAAAAAAAAk4/J_7hRsIFNmQ/s1600/DSC02767.JPG" height="180" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Toisen siskon issikka ei halunnut kuvautua :)</td></tr>
</tbody></table>
Oma istuntani oli karannut ilmeisesti kajakin perukoille, istuin kuulemma kuin nojatuolissa, jalat edessä ja pienessä takakenossa. Ja vaikka miten yritin, en vaan löytänyt sitä vanhaa kunnon istuntaa, jonka olen osannut. Tässä ensimmäinen huomio, vaikka olet joskus tehnyt paljonkin jotain, varsinkin asennot pääsee helposti unohtumaan. Minulla on tapana aina tuntien alussa tehdä pysäytyksiä ja voltteja, jotta pääsen sinuiksi ratsuni kanssa. Niin siis nytkin, tällä pystyy hyvin rauhoittamaan itsensä mutta myös ratsun, hän tietää että ohjeet ovat selkeät eikä tarvitse miettiä että mitä tuo nyt haluaa, samaan aikaan vauhtia ja jarrua...Hevoset ja varsinkin issikat ovat todella herkkiä ohjattavia. Riittää kun selässä ainoastaan jännität vatsalihaksia niin herkät ratsut pysäyttävät menon. Uskomatonta! Mieletön koulutustyö!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-v1Eq7g8QqH8/UtpsSa2XMJI/AAAAAAAAAlI/L6BErCik1j4/s1600/DSC02768.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-v1Eq7g8QqH8/UtpsSa2XMJI/AAAAAAAAAlI/L6BErCik1j4/s1600/DSC02768.JPG" height="320" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tää oli mun issikka, en muista kyllä nimeä enää...</td></tr>
</tbody></table>
Koska edellisestä ratsastuksesta oli kulunut jo niin kauan aikaa ja rutiini oli hieman hukassa, olimme kentällä hieman pidemmän aikaa ennen kuin matkasimme metsäpoluille. Menimme rauhallista käyntiä väistellen kiviä, puita ja oksia. Välillä palasimme takasin kentälle kokeilemaan tölttiä ja se sujui oikein mallikkaasti. Minun issikallani oli intoa mennä melkoista kiitotölttiä, joten ihan rauhassa sain pidätellä, jotta vauhti saatiin siedettäväksi. Loppuun pyrähdimme vielä pienen metsäpolun kautta ennen kuin palasimme tallille. Hieman ennen tallia ohjaaja pyysi ottamaan meitä jalustimet pois jaloista ja venyttelemään hetki nilkkoja ennen kuin hypätään selästä pois. Viimeiset metrit talutettiin ratsut omiin pilttuisiin, jotta maitohapot lähtisivät liikkeelle tottumattomista jaloistamme. <br />
<br />
Lopuksi ratsut pilttuisiin, varusteiden riisuminen ja pesu, viimeiset silitykset ja matka kotia kohti. Minun täytyy sanoa, että tänä vuonna en meinannut rentoutua ollenkaan vaelluksen aikana, tai metsässä kaikki oli ok, mutta kentällä jotenkin jämähdin lukkoon. Minulla oli virkeä issikka ja en tiedä johtuiko varuillaan olo siitä. Joka tapauksessa huomasin miettiväni kotimatkalla, koska haluan ratsastaa seuraavan kerran. Yleensä mahdollisimman pian, nyt ei tullut sitä tunnetta. Näinkö iän myötä on tullut enemmän tietoisemmaksi mahdollisista riskeistä vai mitä se on, haluan kuitenkin jatkossakin ratsastaa, ehkä pitäisi ymmärtää ettei näin pitkiä taukoja kannata pitää välissä.<br />
<br />
ihhahhaaa,<br />
Katja<br />
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
Katjahttp://www.blogger.com/profile/16027063020964111730noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4540640879072714677.post-46519340577278229732013-12-15T10:32:00.000+02:002013-12-15T10:32:08.805+02:00Rukan hiihtokoulussa<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Reissuun sisältyi tällä kertaa laskuvälineet, joten nyt oli oiva hetki tarttua härkää sarvista ja lähteä koittamaan lautailua. Muutama vuosi takaperin kaverini on auttanut minua lautailun ihmeisiin, mutta aikaa on kulunut sen verran, että juurikaan siitä ei muistunut mieleen (muuta kun 80-luvun pelin ski or die tunnari :D). Näin oli selvää, että varaan hiihdon opettajan. Hetken keskusteltuamme, totesimme että kaikki kolme haluamme tunnille. Olimme jo torstaina kyselleet varovasti hiihtokoulusta että olisiko siellä tilaa meille ja vastaus oli kyllä on. <br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-Mo1LU0SDyic/Uq1madCx5PI/AAAAAAAAAjQ/DT6VVgMwyik/s1600/DSC02717.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://3.bp.blogspot.com/-Mo1LU0SDyic/Uq1madCx5PI/AAAAAAAAAjQ/DT6VVgMwyik/s320/DSC02717.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tästä alkoi, vuokraamosta lautailukamppeet.</td></tr>
</tbody></table>
Perjantaina itsenäisyyspäivän kunniaksi otimme vuokraamosta laudat ja lähdimme rohkeasti tunnille (niin tai siis kaksoistunnille, 1 h 40 min). Hiihtokoulun vastaanotolta olivat meitä sen verran varotelleet, että voi olla ettemme pääse harjoittelurinnettä kauemmaksi tällä ensimmäisellä kertaa. Tapaamispisteellä Juuso oli iloisena meitä ottamassa vastaan. Sanottiin morot ja lähdettiin koittaan perusasioita harjoittelurinteen juurelle. Perusasioina selviteltiin aluksi mikä jalka edellä lasketaan, miten siteet laitetaan kiinni, miten laudalla liu'utaan ja miten käännetään lauta paikallaan ollessa. <br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-uOF4ddvrEG4/Uq1mbVE0PrI/AAAAAAAAAjY/rl0guT0nLUc/s1600/DSC02718.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://1.bp.blogspot.com/-uOF4ddvrEG4/Uq1mbVE0PrI/AAAAAAAAAjY/rl0guT0nLUc/s320/DSC02718.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Aika ennen tuntia, samee kuva on ihan sopiva, ei näy ilmeet... tais vähän jännittää.</td></tr>
</tbody></table>
Sen jälkeen mentiin Kuru-rinteen alaosaan kokeileen liukumista ja kääntymistä yhteen suuntaan. Tämä sujui hyvin, jonka jälkeen Juuso istutti meidät hissiin ja ei kun kohti Kuru-rinnettä. Hissipoika ei ollut oikein hereillä siinä kohtaa eikä hidastanut hissiä, eka pari pääsi hyvin tuolihissiin ja niin pääsi toinenkin... vasta siinä kohtaa kun myös toinen pari oli hississä hissipoika heräsi ja kysyi mitä? No jaa, se meni jo, meinaan se hetki kun olisit voinut hidastaa hissiä kun on ensikertalaisia tulossa kyytiin. <br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-09TOjWftbv0/Uq1mb86abvI/AAAAAAAAAjc/dP8JEs61V-Y/s1600/DSC02725.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://1.bp.blogspot.com/-09TOjWftbv0/Uq1mb86abvI/AAAAAAAAAjc/dP8JEs61V-Y/s320/DSC02725.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kururinteen ylhäällä ekaa kertaa laudalla. Tästä se lähtee, tai ainakin jotain lähtee!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Tavotteena oli ensin päästä hissistä pois: paino etujalalle, lauta suoraan (ei poikittain) ja liukua pois hissistä. Ekaksi pitää kertoa, kukaan meistä ei kaatunut, minä kyllä yritin - laittamalla sen laudan poikittain. Muutama potkupomppu ja muistin, lauta suoraan ja liu'uin kauniisti pois hissin tieltä. No niin, ens kerralla muistan. Seuraava harjoite oli laittaa takaside kiinni ja nousta ylös. Etuperin nouseminen oli ainakin tällä reissulla minulle täysin utopistinen tavote, joten alkuun Juuso nosti aina pyllähdyksen jälkeen minut ylös. Aluksi oli tavotteena harjoitella jarruttamista, juuri sitä mitä suksilla laskiessa inhoan kun lautailijat tekee: lanata rinteestä jää näkyviin. Nyt kun itse olin laudan kyydissä, ymmärsin miksi sitä tehdään. Yritin kohteliaasti lanata rinteen reunassa ja se sujui kohtuullisesti. <br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-3p2XbgkVhYk/Uq1nn_QmVtI/AAAAAAAAAkM/f9hzD2teO8w/s1600/lautailu_katja.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-3p2XbgkVhYk/Uq1nn_QmVtI/AAAAAAAAAkM/f9hzD2teO8w/s320/lautailu_katja.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kaverin kuva, minä jo etualalla lanailemassa.</td></tr>
</tbody></table>
Jahka olimme lananneet jyrkemmän osan alas, seuraava harjoite olikin lähteä tekemään käännöksiä rinteen tasasemmalla osalla. Ensin takakantin puolelta ja sen jälkeen etukantin puolelta ja sitten yhdistää niitä. Tömps! Tömps! ja vielä kerran Tömps! Tässä kohtaa maan vetovoima tuli hyvinkin tutuksi. Tosin, onnistuin kaatumaan joka kerta niin ettei sattunut mihinkään. Juuso kyllä muistutti kaatumisesta, että ensin takapuoli alas ja sen jälkeen voi kaatua, näin ei satu niin paljoa. Oli jotenkin ihana huomata, että ainakin osaan kaatua tosi hyvin! No osasin minä muutakin. Aluksi olin valinnut oikean jalan eteen, mutta en ole ihan varma vielä tänäänkään olisiko vasen sittenkin minulle luontevampi, pitää kokeilla useamman laskun ajan. Ai niin, tässä kohtaa muistin tai opin nousemaan ylös itsenäisesti selkä rinteeseen päin ja siitä kääntämään etujalan eteen. <br />
<br />
Kururinteessä on tunneli missä monet laskevat melko lujaa pitkän tasaisemman osan jälkeen ettei vauhti lopu kesken. Aloittelijalle oli monesti jännittävää kun toiset ohittivat turhan läheltä. Kun itse ei hallitse välinettään täysin ja olen melko varma että sen myös näkee kun toisen meno on hapuilevaa, ei missään nimessä kannata ohittaa liian läheltä. Tämä luo oikeasti vaaratilanteen! Tasaisemman osan hurjapäiden ohitukset meinasi saada kiukun kohoamaan. Tässäkin kohtaa aivan loistava hiihdonopettajamme Juuso osasi rauhoittaa tilanteen toteamalla, kyllä se meni turhan läheltä ohitse. Kruununa aloittelijalle vielä joku pikkukilli laski ohitse ja rallatteli minulle njää, njää, njää. Voi taivas! Tässä kohtaa hoin itselleni samaa mantraa mitä omille ohjattavilleni ja asiakkailleni hoen: opitko itse ajamaan pyörällä ensimmäisellä kokeilulla? Jos opit, sitten voit olettaa että opit tekemään myös tämän ensimmäisellä kokeilulla. Oppiminen on monen toiston tulos. Se kuinka monen, se jää nähtäväksi. <br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-tk25LiQjQqw/Uq1mePt43yI/AAAAAAAAAjo/MVhQ4WHrEUc/s1600/DSC02728.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-tk25LiQjQqw/Uq1mePt43yI/AAAAAAAAAjo/MVhQ4WHrEUc/s320/DSC02728.JPG" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mari lanausharjoituksessa.</td></tr>
</tbody></table>
Tunneli oli jännittävä kohta, mutta ensimmäisellä kierroksella siinä ei tapahtunut mitään merkityksellistä. Myöhemmin kun laskin itsenäisesti jäin kyllä siihen turvaverkkoon kiinni, mutta ei siitä sen enempää tässä. Viimeinen osuus rinteestä on hieman jyrkempää taas, joten alkuun lanailua ja loppuun käännöksien harjoittelua ja tadaa! Saatiin kulutettua koko 100 minuuttinen tähän laskuun. Tässä kohtaa vertailun vuoksi, kun lasken suksilla saman rinteen, minulla menee siihen noin kolme minuuttia. Toisaalta tässä opeteltiin ja suksilla mennessä vaan mennään (ja väistellään aloittelijoita). Sitten oli loppukiitoksien vuoro ja suosittelut mitä seuraavaksi. Omat jalat oli sen verran hapoilla että hiihdonopettaja suositteli että voi olla hyvä idea pitää taukoa tai vaihtaa vermeet suksiin loppupäiväksi. Mutta enhän minä nyt niin helpolla luovuta! Kokeilen vielä yhden laskun samaa rinnettä ja katsotaan miten pärjään itsekseni. Jos en pärjää, otan laudan käteeni ja kävelen alas hetken matkaa. Tunnin lopuksi kysyin vielä meidän ohjaajalta Juusolta että jatkaako hän vielä tämän kokemuksen jälkeen hiihdonopettajana - lupasi jatkaa. Eli emme onnistuneet lannistamaan häntä :)<br />
<br />
Itsenäinen lasku sujui hyvin, tosin jalat olivat vahvasti sitä mieltä että nyt on vaihdettava sukset jalkaan. Ai kauanko siihen itsenäiseen laskuun meni? No varmaan semmoset 15-20 minuuttia. Omia huomioita laskusta ja oppimisesta oli että etukantti on minulle hankalampi kuin takakantti. Sen lisäksi tuo etujalka on vielä kysymysmerkki ja vaatii lisää laskemista. Painon vaihdossa huomasin luottavani liikaa yläkroppaan (kuten esimerkiksi ratsastamisessa), lautailussa se ei valitettavasti vielä riitä. Kenelle suosittelisin? Aivan kaikille! Vaikka olisit jo kokenut laskija, aina saat jotain lisävinkkejä tunnilta. Kokeneemman ei välttämättä tarvitse ottaa tuplatuntia, voi ottaa myös lyhyemmän tunnin. Samalle tunnille suositellaan samantasoisia laskijoita, näin kaikki saa parhaimman hyödyn tunnista. <br />
<br />
Ai niin vielä hissipäivitys, tokalla nousulla laudalla menin yksin hissiin, ilman hidastusta ja sen lisäksi minulle törkättiin edessä menneiltä laskijoilta jäänyt suksi käteen. Ylhäällä olikin jännää nakata suksi pois kädestä ja keskittyä liukuun laudalla pois hissin alta. Turhaan jännitin, kaikki sujui mallikkaasti.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-ZGJd-yIeenU/Uq1meycxbBI/AAAAAAAAAjs/V7tMXosBebs/s1600/DSC02734+%E2%80%93+kopio.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-ZGJd-yIeenU/Uq1meycxbBI/AAAAAAAAAjs/V7tMXosBebs/s320/DSC02734+%E2%80%93+kopio.JPG" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Siinä tohakassa en ehtinyt ottaa kuvaa meidän ohjaajasta, mut seuraavana päivänä salanappasin kuvan Juusosta. Tässä on myös todiste, rohkeasti hän jatkoi ohjauksia, siitä plussaa :)</td></tr>
</tbody></table>
Kiitos Rukan hiihtokoululle ja Juusolle elämyksellisestä lautaopetuksesta. Tästä jäi paljon tarinoita muisteltavaksi kotimatkalle. <br />
<br />
lautailuterkuin,<br />
Katja<br />
<br />
<br />
<br />
</div>
Katjahttp://www.blogger.com/profile/16027063020964111730noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4540640879072714677.post-30536656487540285712013-12-15T09:34:00.000+02:002013-12-15T09:34:18.315+02:00Perinteinen Rukan itsenäisyyspäivän retki<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Suomi täytti taas vuoden! Ja minä olin perinteiseen tapaan vastaanottamassa sitä hyvinkin suomalaisissa tunnelmissa Kuusamossa Rukalla. 2000-luvulla olen viettänyt itsenäisyyspäiviä enemmän Rukalla kuin missään muualla. Muutama välivuosi on ollut ja aina pohdin pitäisikö ensi vuosi olla kotosalla kunnes valtava polte iskee viimeistään lokakuussa, pakko päästä rinteeseen!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-Oyo_i80ZywM/Uq1arKqe-fI/AAAAAAAAAiQ/7ivliaQYgKo/s1600/DSC02720.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://4.bp.blogspot.com/-Oyo_i80ZywM/Uq1arKqe-fI/AAAAAAAAAiQ/7ivliaQYgKo/s320/DSC02720.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Näitä rinteitä ei ole tullut laskettua viime aikoina :)</td></tr>
</tbody></table>
Joulukuun alun tunnelmat Rukalla on rauhalliset, vaikka tosin ensimmäisiä sesonkiviikonloppua siellä jo vietetäänkin. Valoisaa päivän aika on vain hieman yli kolme tuntia per päivä. Onneksi sentään rinteet on hyvin valaistut, joten pimeys ei niinkään haittaa laskemista. <br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-6Xs24bdFFqI/Uq1as92xGiI/AAAAAAAAAig/e8Vb0vacsqo/s1600/DSC02735.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://4.bp.blogspot.com/-6Xs24bdFFqI/Uq1as92xGiI/AAAAAAAAAig/e8Vb0vacsqo/s320/DSC02735.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vaikka päivä on lyhyt, rinteet on erinomaisesti valaistut.</td></tr>
</tbody></table>
Lähdin matkaan torstaina aamuyöstä yhden jälkeen Valkeakoskelta, koukkasin Tampereelta matkaseurueen mukaan ja matka kohti Kuusamoa sai alkaa. Olimme ponganneet kaverin kanssa edullisen matkan tänä vuonna Rukalle, sisältäen laskuvälineet sekä hotellin, joten tänä vuonna pystyimme pienentämään matkavarustusta oleellisesti. Tai näinhän sitä luulisi... muutama päivä rinteessä ja neljän hengen tavarat mahtuivat nippa nappa farmariauton takaluukkuun. Se on se tuttu lause, varmuuden vuoksi. No joka tapauksessa, matka sujui hyvin pohjoiseen, muuta liikennettä ei juurikaan ollut, joten rauhassa saatiin ajella. Yöllä ajaessa on hyvä pitää taukoja reippaasti ettei käy unettamaan (ainakaan kuskia). Itsellä on sen verran hyvät unen lahjat, että saman tein kun hyppäsin ratin takaa pois vaivuin uneen ja nukuin sen aikaa että olin taas pirteänä jatkamassa loppumatkan ajajana. Omaan ehkä turhan konservatiivisen päivärytmin, koska minua hämmensi seurata miksi ihmeessä Kuopion huoltoasemalla on puoli kuuden pintaan teinejä halailemassa toisiaan... Parempi tietysti halailla kun tapella.<br />
<br />
Kuusamoon tullessa, saimme hotellihuoneet käyttöömme välittömästi, joten ei muuta kuin laskukamat niskaan ja kohti Rukan rinteitä. Vuokrattiin välineet Headiltä<br />
<br />
<br />
<br />
, ostettiin 3 päivän laskuliput ja ei kun laskemaan. Aivan parasta! Ensimmäiset käännökset, vauhti poskipäillä, raitis ulkoilma - voiko enempää toivoa? Valvotun yön jälkeen ei montaa tuntia jaksettu tahkota, joten laskujen jälkeen pikainen päivällinen Coloradossa ja hotellille saunaan. <br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-5Css2mhiNME/Uq1arQdZBZI/AAAAAAAAAiU/Ns0_VW0_DPo/s1600/DSC02738+%E2%80%93+kopio.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://2.bp.blogspot.com/-5Css2mhiNME/Uq1arQdZBZI/AAAAAAAAAiU/Ns0_VW0_DPo/s320/DSC02738+%E2%80%93+kopio.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Yksi matkaan lähtijöistä hiihteli murtsikkaa, siksi vain kolme kypärää. Ehdoton varuste, joka näyttää yleistyneen rinteissä hyvin.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Ensimmäisen päivän raikas tuuli takasi kuivan ihon, jota saikin rasvailla huolella. Nyt jos teille on käynyt samalla lailla, kannattaa tutkailla joululahjaideat <a href="http://kuntoaelamaan.blogspot.fi/2013/11/kuntoa-elamaan-joululahjavinkit.html" target="_blank">täältä</a>, vaikka ihan itsellesikin ;) Ainakin oma ihoni reagoi talven tuloon muuttumalla kuivakaksi. Valvottu yö, raitis ulkoilma viimeisteltynä saunalla toi nukkumatin melko nopeaan meidän huoneeseen. Hotellin sänky oli minulle sopiva ja sain nukuttua kuin tukki siinä kaikki yöt. <br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-gELeWTXykNU/Uq1at3gxTHI/AAAAAAAAAik/9VPXigUVujg/s1600/DSC02748.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://4.bp.blogspot.com/-gELeWTXykNU/Uq1at3gxTHI/AAAAAAAAAik/9VPXigUVujg/s320/DSC02748.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Maisemakuvaa hotellilta lähtöaamuna -27.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Lisää laskutarinaa tulossa vielä seuraavaan bloggaukseen Rukan hiihtokoulusta. Stay tuned :)<br />
<br />
laskuterkuin,<br />
Katja<br />
</div>
Katjahttp://www.blogger.com/profile/16027063020964111730noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4540640879072714677.post-18924377624098186192013-11-28T22:02:00.000+02:002013-11-28T22:14:49.646+02:00Kuntoa Elämään joululahjavinkit<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Muiden innoittamana päätin kerätä muutaman joululahjavinkin teille arvon blogin lukijat. Tarjoukset ovat voimassa välittömästi ja jatkuvat jouluaattoon asti koodisanalla: Katjan joululahja. Nyt siis kannattaa kirjautua blogini lukijaksi ja vinkata tästä kaverillesikin... jos et itse käytä, voit aina hankkia joululahjan läheisellesi.<br />
<br />
Kuntoa Elämään eli minun Personal Training paketeista -10%. Käy tutustumassa verkkosivuihini <a href="http://www.kuntoaelamaan.fi/">www.kuntoaelamaan.fi</a> ja ota rohkeasti yhteyttä. Paketteja voi hankkia rajoittamattoman määrän ja niitä voi ostaa myös lahjaksi. Huomaathan, että myös ryhmäohjauksista on mahdollista saada alennus. Kuntoa Elämään toimii Pirkanmaan alueella.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-99iZsRFJ3fs/UpegtEE3YkI/AAAAAAAAAhM/RnaW3iLxSf8/s1600/DSC01737.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-99iZsRFJ3fs/UpegtEE3YkI/AAAAAAAAAhM/RnaW3iLxSf8/s320/DSC01737.JPG" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuntoa Elämään ja treeni reippaassa pakkaskelissä.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<a href="http://www.studiokristina.fi/" target="_blank">Studio Kristinan</a> palveluista (poislukien ripsien pidennykset ja huollot) -10%. Studio Kristina toimii Pirkkalan ja Lempäälän rajamailla, tunnelmallisessa pienessä hirsimökissä. Elämän muutoksen yhteydessä on oiva mahdollisuus testata myös kavitaatiohoitoa tai ainakin palkita itsensä hyvin tehdystä työstä ihanalla timanttikasvohoidolla. Kristina on hoitanut minun ripsiä pidemmän aikaa, maaseudun rauhaan tullessa mieli rauhoittuu automaattisesti. Voin lämpimästi suositella Kristinan hoitoja.<br />
<br />
<a href="http://www.aktiiviterveys.fi/kristiina-keula" target="_blank">Urheiluhieroja Kristiina Keula</a>n palveluista -10%. Olen käyttänyt Kristiinan palveluita lähes 10 vuotta, nykyään niitä on mahdollista saada myös Valkeakoskella. Kristiina on laillistettu urheiluhieroja, mutta tekee myös perinteistä hierontaa. Treenien välissä on hyvä myös huoltaa omaa kroppaa ja mikä sen ihanampaa kuin ammattitaitoinen hieronta.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-nrqggTLC9qg/UpefLoY3VnI/AAAAAAAAAhA/0QsaSUZxlhw/s1600/etusivu_hieronta.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="123" src="http://4.bp.blogspot.com/-nrqggTLC9qg/UpefLoY3VnI/AAAAAAAAAhA/0QsaSUZxlhw/s320/etusivu_hieronta.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hierontaa, kuva lainassa <a href="http://innofit.fi/fysio/hieronta/" target="_blank">täältä</a>.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
X-method valmennuksesta -10%. Tästä juuri bloggasin kokemuksia, lue lisää <a href="http://kuntoaelamaan.blogspot.fi/2013/11/x-method-demotunnilla.html" target="_blank">täältä</a>. Ota yhteyttä suoraan <a href="mailto:tuomas_virtanen@luukku.com" target="_blank">Tuomas Virtaseen</a>.<span id="goog_296812604"></span><a href="http://www.blogger.com/"></a><span id="goog_296812605"></span><br />
<br />
Fitra julkaisee joulukuun alussa upean <a href="http://www.fitrakauppa.fi/product/32/vatsa-ennakko" target="_blank">Treenaa terve ja trimmi vatsa</a>-kirjan. Kirjassa tutustutaan vatsan alueen anatomiaan ja lihasten toimintaan unohtamatta ruokavaliota sekä kattavaa liikepankkia. Minun kauttani tilatessa, tarjoan kirjan teille hintaan 20 €/kpl. Kirja on loistava lahjaidea niin aloittelijalle kuin edistyneemmällekkin treenaajalle, miksei myös ammattilaisille. Tästä kirjasta saat uusia ideoita vatsalihasten treenaamiseen!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-jH-EeaFZjxM/UpeeBN-JG_I/AAAAAAAAAg0/BDHeohoJ_rg/s1600/vatsa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-jH-EeaFZjxM/UpeeBN-JG_I/AAAAAAAAAg0/BDHeohoJ_rg/s320/vatsa.jpg" width="221" /></a></div>
<br />
Vielä on mahdollista shoppailla PartyLiten <a href="http://katjaluumi.partylite.fi/Shop" target="_blank">verkkokaupassani</a>. Lahjakoodi ei ole voimassa täällä, mutta loistavia lahjaideoita löytyy myös täältä.<br />
<br />
joululahjaterveisin,<br />
Katja<br />
<br />
<br />
<br />
</div>
Katjahttp://www.blogger.com/profile/16027063020964111730noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4540640879072714677.post-69405651771752126582013-11-28T21:18:00.000+02:002013-11-28T22:04:13.781+02:00X-method demotunnilla<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Maanantaina oli vuorossa X-method demotunti. Paikallisella kuntosalilla oli mahdollisuus ilmaiseen näytetuntiin ja koska en netistä etsimälläkään löytänyt paljoakaan tietoa mitä se on, päätin tarttua tilaisuuteen ja koittaa. Onnistuin saamaan ajan Tuomakselle, jota en etukäteen tiennyt, eikä hänkään minua, joten tapaamiseen oli helppo lähteä ilman suurempia paineita tai odotuksia.<br />
<br />
Tuomas selitti lyhyesti normaalitunnin eron tämän kertaiseen demokolmevarttiseen: normaalisti tehdään aluksi 20 minuuttia pyörällä polkua nousevalla teholla. Tavoitteena olisi lisätä 2 minuutin välein pykälällä kuormaa, mutta varsinkin aluksi vähän maltillisemmin ja kokeilla mikä toimii omalle keholle. Demotunnissa poljin 15 minuuttia (tämän alle siis kävelin salille n. 20 minuutin matkan) ja nostin tehoa 4 kertaa. Oman kokemukseni mukaan n. 8 minuutin kohdalla hikihanat aukesi ja pääsimme mukavasti vauhtikestävyyden puolelle, myös sykkeiden muodossa. Koska olin ekaa kertaa, päätin hieman varoa että voimaa riittäisi koko tunnille, sen vuoksi viimeiset kerrat jätin nostamatta tehoa, ettei jalat hapotu.<br />
<br />
Tästä matka jatkui hörpyn kautta voimaosuuteen, joka myöskin demotunnissa oli lyhennetty 20 minuutista 15 minuuttiin. Minun tunnissani oli ensin etukyykkyjä 4 sarjaa 5 toistoa minuutin palautuksilla. Sen jälkeen vauhtipunnerrus samalla rytmityksellä. Päädyin tekeen kyykyt 20 kg tangolla alkuun ja sitten lisättiin 25 kg (30 kg olisi ollut sopivampi, mutta ranteet ei jaksaneet pitää enempää). Vauhtipunnerrukset aloitettiin 15 kg ja lopetettiin 18 kg. Luultavasti tähänkin olisi mahdollista lisätä painoja heti enemmän, mutta eihän nyt ekalla kerralla 😉<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-mHZ1Tgj6IKg/UpeWaT9yq2I/AAAAAAAAAgk/cZBiZL5Vvac/s1600/DSC02715.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://4.bp.blogspot.com/-mHZ1Tgj6IKg/UpeWaT9yq2I/AAAAAAAAAgk/cZBiZL5Vvac/s320/DSC02715.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Etukyykkyyn lähdössä, melko varovaiset painot, onnettomat ranteet.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Seuraavaksi vuorossa oli 15 minuutin kunto-osio, mikä piti minulla sisällään laskevan sarjan ensin soutulaitteella, sitten kahvakuulalla etuheilautuksia, etunojapunnerrukset ja askelkyykyt. Vaikka oma soututekniikkani on melko säästäväinen, ohjaaja kehoitti heti alkuunsa rauhottaan tahtia ja ottamaan pidempiä vetoja. Tämä auttoi siihen että sain yhdellä vedolla pidemmän matkan etenemisen. Tuomas kysyi minulta olenko tehnyt kahvakuulalla etuheilautuksia... kerroin tehneeni. Kysyi, minkä kokoisella kuulalla tekisin liikkeet... huikkasin, että 20 kg. Voin kertoa, Tuomaksen ilme oli melko häkeltynyt, kuittasi kuitenkin perään, tuon sulle 16 kg kuulan kun tässä tehdään näitä muitakin liikkeitä. Asia selvä 😊<br />
<br />
Kolmas liike oli etunojapunnerrukset. Suoritin polvet maassa tekniikalla ja kärsin jokaisella kierroksella. Punnerrukset eivät ole vahvin osaamiseni, lainkaan. Mutta kyllä mää selvisin ja pärjäsin! Tuomas tsemppasi aina vauhdin hiipuessa, vielä muutama. Pidä pieni tauko ja ota seuraavat 2 putkeen, hyvin tulee! Askelkyykkyjen määrä tässä sarjassa verrattuna etunojapunnerruksiin oli niin pieni, että niissä sai hieman lepäiltyä (jos sitä nyt levoksi voi kutsua). Syke nousi kierros kierrokselta, huolimatta siitä että toistot pieneni, oli mieltä ylentävää siirtyä askelkyykyistä sykettä nostattavaan soutuun kun syke on jo 157. No, sinnillä vaan, kyllä koneesta tehoja löytyy! Mulla meni minuutin yli... kolmas kierros oli niin lopussa että päätettiin tehdä se loppuun vaikka aika loppuikin.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-6cRNoL5dups/UpeWZaVzClI/AAAAAAAAAgc/JHIrSL9nWZc/s1600/DSC02716.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://3.bp.blogspot.com/-6cRNoL5dups/UpeWZaVzClI/AAAAAAAAAgc/JHIrSL9nWZc/s320/DSC02716.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Yksi X-Method ohjelmakortti, tähän voi merkata omat tuloksensa ja verrata edelliseen.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Tunnin jälkeen läähätystä, puuskutusta ja fiiliksiä. Kysyin Tuomakselta jo tunnin alussa saanko ottaa tai pyytää häntä ottamaan kuvia mun tästä tunnista, että saisin kirjoittaa tästä blogiini. Lupa heltisi ja hän tiesi lopuksi kysyä minkälaista blogia pidän. Siinä kohtaa kerroin blogini sekä omat taustani. Siinä kohtaa Tuomas oli tyytyväinen, etten kertonut aiemmin, hän sai ohjata tunnin rauhassa ilman paineita.<br />
<br />
X-Method pähkinän kuoressa: 3 harjoittelukertaa viikossa, 2 ohjaajan ohjaamana ja yksi itsekseen. Tunti kestää tunnin ja konsepti on yllä kuvatun kaltainen. 2 kuukauden välein ohjelmaa vaihdetaan, mutta runko pysyy samankaltaisena. <br />
<br />
Oma arvioni: Aivan ihanaa treenata kun joku toinen ohjaa! Oma kehittävä treeni pitkästä aikaa ja voin kertoa, lihakset todellakin on tuntumalla. Tiistaina pahimmat jumitukset tuntuvat rintalihaksissa ja pakaroissa. Maksimi sykkeet 179!<br />
<br />
Kenelle suosittelen: Metodi sopii kaikille, itse kannustaisin erityisesti pitkään samankaltaisella ohjelmalla treenanneita kokeilemaan rohkeasti! Tässä taistelee itseään vastaan ja tarkotuksena parantaa mitä tahansa osaa joka harjoituskerralla.<br />
<br />
Olkaapa muuten kuulolla blogilaiset! Tarkoituksena on lähipäivinä julkaista minun keräämä joululahjaehdotelma kokoeslma! Tarjouksia tiedossa siis blogin lukijoille... nyt korvat hörölle!<br />
<br />
Terveisin,<br />
Katja</div>
Katjahttp://www.blogger.com/profile/16027063020964111730noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4540640879072714677.post-87614671103542487052013-11-11T11:47:00.000+02:002013-11-11T11:47:48.879+02:00Kuulakurssilla KuntoCenterissä <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Hopsan saa, aika kuluu hyvässä seurassa. <br />
<br />
Tämän vuoden isänpäivää vietettiin hieman erilaisissa merkeissä aikasempiin verraten. Auton nokka kaarsi Ideaparkkiin, ei suinkaan ostoksille vaan kahvakuula- sekä bodyweight kurssille. Kurssin vetäjänä toimi Antti Nurmi <a href="http://www.spartan.fi/fi/etusivu" target="_blank">Spartanista</a>. Kuten monessa muusakin asiassa, on erilaisia koulukuntia eli tapoja tehdä asioita ja sen vuoksi oli äärimmäisen hyödyllistä lähteä katsomaan vaihteeksi kahvakuulailua toisenlaisesta kulmasta. <br />
<br />
Kurssille osallistuminen oli ilman muuta järkevää vaikka tänään kroppa on kuin hakattu :) Ei sitä kukaan hakannut, mutta pitkästä aikaa tuli tehtyä ns. kehittävää treeniä. Ja tämä onkin yksi asia mitä omassa treenissä olisi syytä miettiä. No, pohditaan sitä toisessa kirjoituksessa, sillä tämä on omistettu yksinomaa tämän kurssin läpikäymiseen.<br />
<br />
Kurssi alkoi pienimuotoisella liikkuvuusharjotteilla, niin että saatiin kroppaan riittävästi lämpöä lähteä tekemään harjotteita. Eka kaksituntinen käytiin lävitse perustekniikoita kahvakuulailussa. Koska tiesin, että edessä on 4 tunnin rypistys, valkkasin pienen kuulan itselleni. 8 kg ihana pinkki kisakuula ja vähän haasteeksi 12 kg sinisen kisakuulan. Sinällään jo se oli virkistävää että tehtiin kisakuulilla. Itse käytän lähestulkoon kokonaan pieniä kuulia, joiden kanssa mm. rinnalle veto on vaan erilaisempaa kuin kisakuulalla.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-tncT7oueAps/UoCaJ6YMcLI/AAAAAAAAAfQ/-AAvIHkshsg/s1600/DSC02694.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-tncT7oueAps/UoCaJ6YMcLI/AAAAAAAAAfQ/-AAvIHkshsg/s320/DSC02694.JPG" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Siinä on kisakuula poikineen valmiina töihin.</td></tr>
</tbody></table>
Alkuun tehtii kahden käden etuheilautusta ja Antti arvioi tekniikoita. Itselle on kehittynyt ns. säästävä tekniikka oletettavasti juuri ohjaajana toimimisen tueksi. Antti antoi lisävinkkejä millä saadaan ns. enemmän voimaa liikkeeseen, enemmän tehoa treeniin ja lopuksi käskyn (mitä tiesin jo odottaa) kokeilkaa kaikki <strong>ISOMMALLA</strong> kuulalla. No mitäpä siinä empimään jos kerran käsky käy, niin hyökkäsin kuin salama 34 kg harmaan ison kuulan luo ja lähdin suorittamaan. Ainoa haaste mikä minulla tulee niin ison kuulan kanssa on puristusvoima käsissä. Vaikka keskivartalo jaksaisikin, niin ei kovin pitkää sarjaa jaksa tintata menemään pelkäämättä ettei kuula tipu maahan. Jokatapauksessa, tämä oli pitkästä aikaa avaava kokemus. Nyt oikeasti loppuu sillä 8 kg kuulalla heiluttelut justiinsa! Uskoa ihmiset itseenne! Yhden käden liikkeet on toki asia erikseen, mutta heilautukset saa parhaiten tuntumaan isolla kuulalla.<br />
<br />
Luonteva jatko oli tietysti yhden käden etuheilautus pysäytyksellä ja jatkoa high pull ups:iin. Ai mihin? Tässä malli ohjaajan tekemänä <a href="http://www.youtube.com/watch?v=V54ar2UJAlI" target="_blank">you tubessa</a>. Tätä liikettä olen tehnyt kun olen ihan ekan kerran törmännyt kuulailuun paikallisen itsepuolustusseuran kuulatunnilla. En tosin muistanut tätä nimeä, mutta liikkeen muistin. High pull upsilla saa aika mukavasti vahvistettua yläselän lihaksia, suosittelen ehdottomasti ottamaan mukaan treeniin. Tästä matka jatkuikin iloisesti rinnalle vetoihin ja kyykkyihin. Huomion arvoinen varoituksen sana tässä kohtaa, kun teet rinnalle vetoa kahdella kuulalla on äärimmäisen tärkeää että räkkiasennossa sormet osottavat kohti kattoa, muuten sormet voivat jäädä kahden kuulan väliin puristukseen.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-mjnKMqQtokg/UoCdPrIW71I/AAAAAAAAAfg/djBfl2jfrM8/s1600/DSC02702.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-mjnKMqQtokg/UoCdPrIW71I/AAAAAAAAAfg/djBfl2jfrM8/s320/DSC02702.JPG" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tainan malliesimerkki kahdella kuulalla rinnallevedon loppuasennosta. Huomaa kunnon haara-asento on oltava jos meinaa kuulat saada mahtumaan jalkojen väliin.<br />
<br />
</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-HMyK8xefeXE/UoCdOz-Qr0I/AAAAAAAAAfc/PYGMBLg9RP0/s1600/DSC02696.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://1.bp.blogspot.com/-HMyK8xefeXE/UoCdOz-Qr0I/AAAAAAAAAfc/PYGMBLg9RP0/s320/DSC02696.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Meillä on menossa tässä treeni missä vuorotellen tehtiin 10 etuheilautusta, 5 yhden käden etuheilautusta molemmin puolin, 5 rinnalle vetoa molemmin puolin ja 5 syväkyykkyhyppyä pehmeästi laskeutuen.<br />
<br />
<br />
<div align="left">
</div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Rinnalle veto koetaan monesti hastavaksi liikkeeksi, ei ainoastaan sen vuoksi että sitä ohjataan niin erilailla. Jälleen kerran palautetaan kysymys pohdittavaksi kehittävästä treenistä - jos haluat kehittyä kannattaa valita painavampi kuula. En muista enää millä tein rinnalle vetoa, mutta Antin mielestä tekniikka parantui voimakkaammaksi kun otin painavamman kuulan. Samoin palautettiin mieleen vahva asento, jotta voit tehdä painavilla kuulilla harjotteita, sinulla pitää olla vahva asento. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-LiKyvkOnWc8/UoChK_bNG1I/AAAAAAAAAfw/FzgCAs2ZNVY/s1600/kuulakurssilla.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-LiKyvkOnWc8/UoChK_bNG1I/AAAAAAAAAfw/FzgCAs2ZNVY/s320/kuulakurssilla.jpg" width="255" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Siinä se on, vahvassa räkissä. Mari yrittää painaa kuulaa ihan tosissaan maahan, ei liikahdakkaan.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Jossain näillä main on hyvä todeta, että minulla on ainoastaan yksi proteiinipatukka mukana, voipi olla että tulee nälkä... Ekan kaksituntisen lopuksi kävimme vielä lävitse tuulimyllyn. Tuulimyllyä tulee tasasin väliajoin teetettyä tunneilla ja se herättä melko usein jännitystä kuulailijoissa että pystynkö hallitsemaan olkapääni. Kysymys on varsin relevantti ja kannattaa ehdottomasti tehdä aina oman kehon tuntemuksen mukaan liikkeet. Tuulimylly on varsin hyvä liike myös liikkuvuutta parantamaan. Mutta toki vaatii hallintaa. Tästäkin liikkeestä saa hyviä erilaisia variaatioita tehtyä ottamalla toisen kuulan alakäteen mukaan. Ja vaikka jättämällä yläkädestä kuulan pois kokonaan. Itselläni vasemman puolen olkapään alue/lavan alue on jotenkin heikkona, sitä pitäisi lähteä kuntouttamaan ja tuulimylly nimenomaa olisi yksi vaihtoehto, tosin pienemmällä painolla alkuun, jotta saa kuntoutettua olkapään ympärillä olevia lihaksia.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Tästä matka jatkui kahden kuulan tekniikoihin. Uutena tuttavuutena omeletti. Omeletti ei ihan vielä jäänyt haltuun, sitä pitää siis treenata ja pureksia ensin enemmän.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Sen jälkeen kehon painolla tehtäviin liikkuvuus/lihaskunto harjoitteisiin. Alkulämppärinä tehtiin kylkilankku, josta kiepsahdettiin supermiesasentoon (lankku ja toinen käsi on suoristettuna eteenpäin) siitä jatkaen suoralla kädellä koskettamaan vastakkaisen jalan varvasta, paluu supermiesasentoon ja siitä kylkilankkuun. Jep, luulot pois :) Tiukkaa settiä, tosin, erinomaisen hyvä vartalon hallinta liike. Todella monella lantio lähtee tasapainottamaan tilannetta ja keikkaa, siihen siis kannattaa keskittyä.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Näistä jatkettiin esimerkiksi punnerruksiin. Jos haluat kehittyä hyväksi punnertajaksi, sinun kannattaa tehdä erilaisia punnerruksia. Antin ohjeiden mukaisesti kädet on noin hartioiden leveydellä, sormet osottaa inasen ulospäin ja vartalo suorana (voi pitää aluksi polvet maassa), kyynärpäät kylkiä hipoen laskeudutaan kohti maata ja sieltä ylös. Ai helppoa? Jo muutama peräkkäinen puhdas punnerrus teki ainakin meikäläisen kropalle sellaista treeniä ettei puhettakaan että niitä nikutettaisiin esimerkiksi minuutti putkeen. Tästä on mahdollista tehdä erilaisia variaatioita, kuten lapapunnerrus, T-punnerrus, kolmiopunnerrus tai skorpionipunnerrus. Voin kertoa, skorpionipunnerrus jäi odottamaan vielä parempaa voimapäivää :)</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-z-8Fvh6TntM/UoCkDYhmeXI/AAAAAAAAAf8/EhZTAxoIO5c/s1600/DSC02708.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://3.bp.blogspot.com/-z-8Fvh6TntM/UoCkDYhmeXI/AAAAAAAAAf8/EhZTAxoIO5c/s320/DSC02708.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Skorpionipunnerrus. Morjes! </td></tr>
</tbody></table>
<br />
Tässä alemmassa kuvassa on tutun olonen liike keho ja mieli-tunniltani... tai siis alku on, se alku osa missä rullataan ylävartalo maahan rennoksi ja kävellään käsillä kauemmaksi varpaista aina lankkuun asti. Sen jälkeen tehdään punnerrus (puhdas punnerrus tai lankku) ja siihen ne yhtäläisyydet loppuivat. Loppu tosiaan ponnistetaan käsillä pompate kohti varpaita. Jos oli riittävän leveä haara-asento niin pääsin kahdella, mutta normileveys vaati kolme pomppausta. <br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-UWITnWzsheM/UoCkJLA11TI/AAAAAAAAAgE/eKTKpv6rctc/s1600/DSC02710.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://1.bp.blogspot.com/-UWITnWzsheM/UoCkJLA11TI/AAAAAAAAAgE/eKTKpv6rctc/s320/DSC02710.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tässä se Antti pomppii :)</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
No mitä minä kurssista sain, kipeiden lihasten lisäksi? Älyttömästi uutta innostusta, energiaa ja päättäväisyyttä tuoda teille hyvät asiakkaani uusia näkökulmia harjoitteluun. Muutama uusi liike tuli löydettyä sekä ennen kaikkea palautettua usko siihen että isoilla kuulilla voi harjoitella turvallisesti. Kerro minulle mitä haluat treeniltäsi saavuttaa, minä autan sinua tekemään treeni, joka vie sinua kohti tavoitettasi.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
energisin kuulaterkuin,</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Katja</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
</div>
Katjahttp://www.blogger.com/profile/16027063020964111730noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4540640879072714677.post-32046053356019563422013-09-22T17:09:00.001+03:002013-09-22T17:09:10.932+03:00Lyhtymelonta Näsijärvellä<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Perjantaina oli vuorossa <a href="http://www.vihuri.info/" target="_blank">Vihurin </a>retki: lyhtymelonta Haukisaareen. Tänä kesänä aloitettu melonta-harrastus on vielä toistaiseksi jäänyt hieman vähille. Jostain syystä keskiviikot ja torstait tuntuivat olevan varattuja, joten melonnat on jääneet tekemättä. Toissa viikolla käytiin kaverin kanssa melomassa terapiamelonta aurinkoisessa kelissä ilman tuulen virettä Tapatoralla ja takaisin, 5 km melonta ja aikaa saatiin kuluun lähes pari tuntia.<br />
<br />
Jokatapauksessa, nyt oli vuorossa pidempi retki Haukisaareen asti (n. 8 km Kaupista ja takaisin saman verran). Ajatuksena oli lähteä valoisan aikaan, syödä eväät ja saunoa Haukisaaressa ja palata hämärän ja pimeän aikaan takaisin Vihurin vajalle. Alustavasti retken vetäjä, Ville, varmisti minulta miten luulen pärjäänkö vauhdissa vaikka mennään hieman nopeampaa tahtia. Uskoin pärjääväni ja kerroin että jos tuntuu siltä että vauhti on minulle liikaa, käännyn ympäri jo alkumatkasta. Samoin kuin jos on kovat mainingit ja tuulee niin silloin minun ei kannata lähteä matkaan, koska minulla ei ole kokemusta aallokkomelonnasta eikä pimeän melonnasta.<br />
<br />
Ensimmäiset valmistautumiset oli tietysti triplavaatetus, 2 kuivaa vaatekertaa mukaan, yhdet päälle ja tietysti otsalamppu mukaan lyhdyksi. Etukäteen olin kysellyt sekä retken vetäjältä että <a href="http://www.hikingtravelhit.fi/" target="_blank">Hiking Travel</a>ilta melontalyhdyistä ja lyhyesti sanottuna otsalamppu oli minulle sopivin vaihtoehto. Vesiliikennelain mukaisesti melojan valon tulee olla valkoinen, vaikkakin esimerkiksi karttaa katsoessa se saattaa häikäistä itseä. Tällä retkellä minun ei tarvinnut huolehtia navigoinnista, joten otsalamppu oli minulle sopivin. Evääksi päädyin makkaraan, koska arvelin haluavani lämpöistä saaressa kylmän energiapatukan sijaan. Ei muuta kuin vedenkestävät pussukat kajakkiin, minä kajakkiin ja matka sai alkaa.<br />
<br />
Pääsin melomaan kärkimelojan taakse parini kanssa, mikä oli loistava paikka. Kärkimeloja kuullosteli vauhtia meidän mukaan ja näin ollen päästiin melomaan minulle sopivassa tahdissa. Ilokseni huomasin, että oma vauhti todellakin oli riittävä, välillä piti ottaa taukoa jotta melontaletka ei kasvaisi liian pitkäksi. Muutama juomatauko matkan varrella ennen Haukisaarta. Edellisillä kerroilla ongelmia aiheuttanut puutuva pakara sai myöskin opastusta. Tiukempi polkasu jalalla antaa myös pakaralle tekemistä ja näin ollen se ei pääse puutumaan. Tämä toimi! Takasin tullessa pakara ei enää puutunut. Yritin keskittyä hyödyntämään vartaloa melomisessa ja antaa käsien olla mahdollisimman pienellä osalla mukana. Ilokseni huomasin myös, että sen verran melonta on kehittynyt että pystyin melomaan melko suoraan. Ei siis tarvinnut jarruttaa toisella puolella, eikä meloa kuutta kertaa samaa puolta ja kerran toista puolta, loistavaa. Lyhyessä ajassa tässäkin on tullut siis opittua jotain.<br />
<br />
Haukisaaressa päädyttiin että syödään ainoastaan laavulla eväät ja jatketaan matkaa hämärän tullessa takaisin niin että lähtö on hämärässä. Laavulla Ville kertasi pimeän melonnan erityispiirteitä - minua alkoi jännittämään. Kuinka pimeää järvellä tulee, entä jos tosiaankin tasapaino katoaa täysin kun horisonttia ei näe? Parista on pidettävä huolta molemmin puolin ja sovittava ensisijaisesta pelastautumistavasta jos jotain käy. Sovin parini kanssa, että minun kokemuksella jos kaatuan, tulen kajakista pihalle ja pelastaudun parin avulla takaisin kajakkiini. Pelastussuunnitelma tehty, toivottavasti ei tarvitse ottaa käytäntöön (ei tarvinnut). <br />
<br />
Paluumatka sujuikin tunnelmallisessa pimeydessä. Ei ollut säkkipimeää, kuu antoi kauniin kuunsillan mitä pitkin saimme meloa. Valitettavasti itselläni ei ollut kameramahdollisuutta tällä kertaa, mutta melontakaveri antoi luvan julkaista blogissani hänen ottamansa kuvan, jotta näette edes pienen osan siitä mitä retki meille tarjosi.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-ysz5r_j-cBw/Uj73ouYyvhI/AAAAAAAAAek/161YADtD_eo/s1600/644317_633726409992505_1832234134_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="http://3.bp.blogspot.com/-ysz5r_j-cBw/Uj73ouYyvhI/AAAAAAAAAek/161YADtD_eo/s320/644317_633726409992505_1832234134_n.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lyhtymelontaa Näsijärvellä 20.9.2013 Kuvan ottanut Reijo Silvonen</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Yhteensä melottavaa tuli 16 km, aikaa kului n. 2.5 tuntia melontaan, kokonaan noin 5 tuntia. Vihurin majalle päästyä tunsin itseni hieman huonovointiseksi. En tiedä oliko se väsymys, jännityksen purkautuminen vai liian tiukalla ollut pelastusliivi. Jokatapauksessa kun sain pelastusliivin pois ja hetken haukattua happea ja juomaa olin taas toimintakunnossa, kajakin kuivaus, kuittaus kirjaan, kanssamelojien kiittäminen ja matka kohti kotia autolla sai alkaa. Voin kertoa, että unta ei tarvinnut kotona houkutella... lämmin suihku ja nukkumaan. Tätä ehdottomasti lisää! Siis melontaa :)<br />
<br />
Mitä opin tällä matkalla? Pimeän melonnasta, vaatetuksesta melonnassa, vaatetuksesta taukojen ajalla, eväiden tärkeydestä (se palautusjuoma olisi ollut hyvä olla mukana autossa). Melojakavereista, heidän työstään tai harrastuksistaan ja tavoitteistaan. Pintaverkoista. Kareista. Syyspukuisesta luonnosta. Siitä, että minä uskallan hyvinkin lähteä vastaaville retkille, vauhtini riittää taatusti kunhan vain olosuhteet ovat siedettävät. Valaistuista linnuista, ei kun, ne olikin niitä lentokoneita :) <br />
<br />
melontaterkuin,<br />
Katja<br />
<br />
<br />
<br /></div>
Katjahttp://www.blogger.com/profile/16027063020964111730noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4540640879072714677.post-86355189685344125622013-09-22T16:34:00.002+03:002013-09-22T16:34:45.296+03:00Pyhäjärven maisemareitillä pyörällä<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Pari viikkoa sitten tiistaina lähdettiin kavereiden kesken polkupyöräileen <a href="http://www.tampere.fi/material/attachments/p/68hfGYI92/pyhajarvi.pdf" target="_blank">Pyhäjärven maisemareitille</a> Tampereen Pyhäjärveä kiertämään (tai siis, ei koko järveä). Reitillä poljetaan kolmen kunnan alueilla: Tampere, Nokia ja Pirkkala. Me lähdettiin olosuhteiden ansioista kiertämään reittiä vastapäivään. Oma ajatukseni alunperin oli myötäpäivään, mutta koska yksi matkalle mielivistä henkilöistä oli tulossa kovaa vauhtia kaupungista kohti Hatanpäätä, järkeistettiin retkeä niin, että lähdettiin vastapäivään. Ja hyvä niin että järkeistettiin, ainakin itselleni sopii paremmin ottaa heti alkumatkasta ns. luulot pois ja loppumatka rullailla ennemmin kuin toisinpäin. Tämä on toki makukysymys. Reitti sinällään ei ole kovin hyvin merkattu, vaikka kaverit lounaalla vitsailivatkin että ette te mihinkään eksy kun pidätte järven koko ajan saman käden puolella. No ei eksytty ei, mutta pysyttiinkö reitillä? Suurimman osan ajasta ainakin. Onnettoman pienet siniset tarrat eivät risteysalueilla auttaneet kun jatko ei ollut selvää mihin suuntaan pitää lähteä ajamaan. Muutamissa kohdissa oli jopa valkoinen pieni nuoli tarroissa, mutta ei niistä juuri isompaa apua ollut. <br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-MeVZqwYosjg/Uj7tkzH7s5I/AAAAAAAAAd0/qRQYg9VLfcs/s1600/022.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://4.bp.blogspot.com/-MeVZqwYosjg/Uj7tkzH7s5I/AAAAAAAAAd0/qRQYg9VLfcs/s320/022.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pikku pysähdys matkalla kohti Varalaa, melkonen ylämäki heti kärkeen.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-WvvtyYdt-po/Uj7tmrUsWpI/AAAAAAAAAeA/1gfYoGOlfwE/s1600/024.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://2.bp.blogspot.com/-WvvtyYdt-po/Uj7tmrUsWpI/AAAAAAAAAeA/1gfYoGOlfwE/s320/024.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Toisaalta, ylös kun menee on näkymätkin kohdillaan.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Minulla oli matkassa tietysti uusi Focukseni, mihin piti ruokiksella käydä ostamassa pyörälaukku, että saan kaiken tärkeän mukaan ilman että tarvitsee kantaa reppua selässä. Repussa nyt sinällään ei ole mitään vikaa, mutta itse ainakin hikoilen sen verran, että ei ole kiva pitää märässä selässä vielä reppuakin. Sää suosi meitä sateettomalla ja melko tuulettomalla kelillä, ainoastaan
Rajasalmen sillan kohdilla oli pienoista vastatuulta, mutta sitä taitaa
olla aina tuolla paikalla. Oli kivaa pyöräillä Tampereella, missä yleensä tulee pyöräiltyä vain lounaspyöräilyä keskustan alueella. Mukavia muistoja tuli matkalla mieleen kun osuttiin vanhan Likkojen Lenkin -reitin varrelle, kuinka monet kerrat siitäkin on tassuteltu iloisessa seurassa. Yksi kauneimmista pätkistä oli noin Villilän kohdalla kun päästiin metsään, satumetsään, haapoja polun molemmilla puolilla ja oli kuin kuva olisi piirretty satukirjan sivuille. Siinä kohtaa ei malttanut pysähtyä ja totesinkin että jos olisin yksin ja olisi vähänkään pimeämpää niin minua kyllä pelottaisi.<br />
<br />
Matkaan lähdettiin tosiaan puoli viisi Hatanpään kohdalta. Rauhallista vauhti edeten tavoitteena oli pysähtyä Rajasalmen sillan kahvioon, jota kukaan ei ollut tarkastanut moneen asti se on auki. Heitin vitsillä, että kai se on mennyt kiinni 5 minuuttia ennemmin ennen kuin joudetaan paikalle. Kävi kuitenkin päin vastoin, ehdittiin 5 minuuttia ENNEN kahvion sulkeutumista paikalle, joten ei muuta kuin pikaeväät ja pihalle syömään. Rutiinit on vielä uuden pyörän kanssa selkeesti hukassa, sillä sisään mennessä otin mukaani pyörälaukun ja -kypärän, mutta pyörä jäi auki :o Onneksi kukaan ei ehtinyt siinä välissä pyörää varastaa, joten matka sai jatkua omalla pyörällä siitä eteenpäinkin.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-BuxdmjB_bj0/Uj7tlnmLHRI/AAAAAAAAAd4/9YPX4mehNo0/s1600/025.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://2.bp.blogspot.com/-BuxdmjB_bj0/Uj7tlnmLHRI/AAAAAAAAAd4/9YPX4mehNo0/s320/025.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Rajasalmen Sillan eväät.</td></tr>
</tbody></table>
Pirkkalasta eteenpäin olisikin ollut hyvää ja suoraa pyörätietä, mutta Pyhäjärven maisemareitti tosiaan kiemurtelee rannan tuntumassa, joten myös me kiemurtelimme siellä. Muutamassa alamäessä meinasi takapyörä lähteä alta pois johtuen pehmeästä pohjasta, mutta korkealla yläC:llä sekä hillittömällä tasapainolla pysyin pystyssä.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-deLkWWKzrm8/Uj7to6SYJVI/AAAAAAAAAeM/10sgp4rKUUg/s1600/028.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://4.bp.blogspot.com/-deLkWWKzrm8/Uj7to6SYJVI/AAAAAAAAAeM/10sgp4rKUUg/s320/028.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Arboretumin niemennokasta yhteiskuva.</td></tr>
</tbody></table>
Tässä kohtaa pahin on jo takanapäin, siis minulla :) Seurueen muut jäsenet jatkoivat matkaansa vielä Hatanpäältä omiin koteihinsa n. 10 km matkan verran. Arvostan! Minä sen sijaan polkaisin Linja-auto asemalle ja toivoin, että saisin rakkaan fillarini bussin sisälle kuljetukseen. No en tietenkään saanut. Joten pyörä sullottiin yksin tavaratilaan pyörimään ympäri (byäääh) ja huolestuneena Valkeakoskella kotipysäkillä tarkastin sen lävitse, mutta onneksi pyörä ei ollut saanut osumia. <br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-0_bUzXJ6eRI/Uj7tpvIeSfI/AAAAAAAAAeQ/i_HYj-3No2o/s1600/032.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://2.bp.blogspot.com/-0_bUzXJ6eRI/Uj7tpvIeSfI/AAAAAAAAAeQ/i_HYj-3No2o/s320/032.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Minun menopeli ja uutukainen pyörälaukku.</td></tr>
</tbody></table>
Tuntemukset? Matka oli yksi tämän kesän pisimpiä yhtäjaksoisia retkiä, noin 30 km ja aikaa meni 2.5 tuntia suurinpiirtein, kaloreita kului sykemittarin mukaan 1400 kcal joten taukomunkki oli erittäin paikoillaan, samoin bussin kyydissä nauttimani palautusjuoma. Istuinkyhmyt olivat tuntumalla huolimatta pyöräilyshortseistani. Ei kuitenkaan liian tuntumalla, mutta sen verran että tiesin polkeneeni. Seuraavana päivänä jalat olivat raskaat ja selkeästi pakaralihakset kireänä. Retki oli ihana ja haluan ottaa sen ehdottomasti jokavuotiseksi perinteeksi. Hyvässä seurassa viihtyy aina :)<br />
<br />
Kilometrikisa loppuu tänään, osallistuin tänä vuonna kaverin joukkueeseen, mutta valitettavasti pyöräilykilometrejä kertyi aivan liian vähän siihen nähden mitä itse olisin tahtonut. No, ensi kesänä on mahdollisuus parantaa :)<br />
<br />
pyöräilyterkuin,<br />
Katja</div>
Katjahttp://www.blogger.com/profile/16027063020964111730noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4540640879072714677.post-67683462723660206942013-09-11T21:12:00.000+03:002013-09-11T21:12:30.146+03:00Haka Gymin kahvakuula ja me ollaan ihan pihalla :)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Vuoden verran olen ohjannut <a href="http://www.hakagym.fi/" target="_blank">Haka Gym</a>illä säännöllisesti kahvakuulatuntia. Tänä kesänä siirryttiin treenaamaan pihalle ja nyt syksyllä päätettiin jatkaa pihakuulailua. Pihalla kuulailu sopii äärimmäisen hyvin meille sisätyöläisille. On ihana hengittää raikasta ilmaa sisään ja nauttia ulkoilmasta sekä treenistä. Liian usein tilanne sisätyöläisille on se, että aamulla mennään sisälle töihin (ja istumaan), sitten jatketaan autolla kotiin (istuen) ja kotiin päästyä jatketaan tekeen treeni sisätiloihin (pahimmillaan istuen kuntosalilaitteissa) kunnes palataan kotiin sisälle, mihinkäs muualle kuin istumaan sohvalle. Lisäksi pihalla on ihanaa kun ei haittaa vaikka kuula tipahtaa maahan ja tilaa on ympärillä riittävästi, että voidaan tehdä askelkyykyt liikkumalla eteenpäin tai vaihtoehtoisesti hyppiä riehakkaasti etuheilautuksen yhteydessä eikä tarvitse pelätä että osuu toiseen tai seinään.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-oMCG6hp92BI/UjCwq7bDNZI/AAAAAAAAAdc/1G8Sju5dSX0/s1600/036.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://4.bp.blogspot.com/-oMCG6hp92BI/UjCwq7bDNZI/AAAAAAAAAdc/1G8Sju5dSX0/s320/036.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kas näin heiluu kassi ja kassi heiluu näin! Kuulaliikkeet ovat yksinkertaisia että ensikertalaisetkin oppivat ne :)</td></tr>
</tbody></table>
Kahvakuulamiehen julkaistaessa kuvakilpailun, päätin ottaa treeneihin kameran mukaan ja napata muistaessani muutaman kuvan kuulasisseistä. Tänään oli siis kuvauksen vuoro :) Puolessa välissä treeniä ja patteria annoin varoituskysymyksen, sopiiko kaikille että kuva otetaan. Annoin patterin loppuun asti mahdollisuuden pohtia haluaako olla kuvassa vai ei ja hörppytauolla sovittiin että kuva on ok, joten seuraavasta patterista otettiin muutamia kuvia. Meidän kuulajengi on kyllä mahtavaa porukkaa! Melkein joka treenissä unohdan mikä liike tulee seuraavaksi, niin aina joku huikkaa sieltä ei kun nyt tulee tämä liike. Aivan parasta! Vielä viimeisessä patterissakin hymyjä löytyi naamoilta, joten kivaakin meillä on. Tule ihmeessä kokeilemaan, mukaan mahtuu niin miehet kuin naisetkin. Kuulia on seuran puolesta muutamia, mutta voit tuoda oman tullessasi.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-iSdpVZKtJBc/UjCwqMjeL6I/AAAAAAAAAdU/yucRWriNNPk/s1600/040.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://4.bp.blogspot.com/-iSdpVZKtJBc/UjCwqMjeL6I/AAAAAAAAAdU/yucRWriNNPk/s320/040.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Erilevyisiä kyykkyjä ja valtavia ponnahduksia kyykystä kohti pystysoutua, hyvä meidän kuulailijat!</td></tr>
</tbody></table>
Tämän päivän treeni koostui dynaamisesta alkuverryttelystä, kisailumielessä tehtävästä ornamenttijonokuulailusta sekä kolmesta patterista, loppukisasta sekä lyhyistä venyttelyistä. Te, ketkä ette tänään päässeet osallistumaan, voitte tehdä oman treenin näillä liikkeillä. Liikkeitä tehdään 50 sekuntia ja siirrytään suoraan seuraavaan liikkeeseen. Patteria tehdään 4 kierrosta eli työaika on 10 minuuttia kerrallaan (koska jokaisessa patterissa on 3 liikettä). Kellottamiseen käytän <a href="http://www.voimatoimi.net/epages/Kaupat.sf/fi_FI/?ObjectPath=/Shops/29112010-1199/Products/050/SubProducts/050-0002" target="_blank">GymBoss</a>ia, mutta toki muutkin tavat käy.<br />
<br />
Patteri 1:<br />
<b>Vartalon ympärikierto</b> - kuula ojennetaan selän takana toiseen käteen ja edessä toiseen. Kuula kulkee kuin autoradalla vaakalinjassa. Kyynärpäät ovat pienessä koukussa. Ota toisella kierroksella toinen suunta, kolmannella eka ja neljännellä toka.<br />
<br />
<b>Etuheilautus - </b>työnnä kuula lantiolla napakasti ylöspäin, kyynärpäissä pieni koukku, kuula tekee J-kirjaimen muotoisen liikkeen.<br />
<b>Liikkuva askelkyykky - </b>astu askel suoraan eteenpäin, lantio, polvet ja varpaat samaan suuntaan ja kyykkää. Jatka matkaa suoraan toisella jalalla eteenpäin vastaavanlaisesti.<br />
<br />
Patteri 2:<br />
<b>Pään ympärikierto + vastakkainen polvi - </b>Ota kuulasta sarviote ja pyöritä kuulaa pään ympäri niin läheltä päätä kuin mahdollista ja tuo kuula korvan kohdalta kohti vastakkaista polvea. Palauta liike samaa rataa vastakkaiselle puolelle.<br />
<b>Suorin jaloin maastaveto, hauiskääntö ja pystypunnerrus -</b> Ota kuulasta sarviote ja varmista että hartiat ovat paikoillaan, lähde taivuttamaan lonkkanivelestä rintakehää kohti maata. Muista pitää selkä suorana, polvissa pieni koukku sekä hartiat paikallaan! Ojenna takaisin suoraksi ja tee hauiskääntö kuulalla jatka siitä suoraan pystypunnerrukseen. Palauta kuula samaa tietä takaisin ja jatka suoraan suorin jaloin maastavetoon. <br />
<b>Sivutaivutus - </b>Ota kuula toiseen käteen ja taivuta hallitusti kahden kapean seinän välissä kuulaa kohti maata. Jarruttamalla alas ja reippaasti ylös, palautus hieman yli kehon keskilinjan. Ota toisella kierroksella toinen puoli, kolmannella eka ja neljännellä toka. <br />
<br />
Patteri 3:<br />
<b>Kauppakassi - </b>heilauta kuulaa toisella puolella kolme kertaa ja vaihda neljännällä heilautuksella vartalon edessä toiseen käteen. Heilauta toisessa puolella kolme kertaa ja vaihda neljännellä heilautuksella vartalon edessä toiseen käteen.<br />
<b>Kyykky ja pystysoutu - </b>ota haluamasi levyinen haara-asento, kuulasta kiinni tavallisesti, polvet ja varpaat samaan suuntaan ja tee kyykky, ylös tullessa jatka kuulan liikettä suoraan pystysoutuun kyynärpäät edellä vartalon lähellä. <br />
<b>Etuheilautus hypyllä </b>- työnnä kuula lantiolla napakasti ylöspäin ja hyppää samalla eteenpäin, kyynärpäissä pieni koukku, kuula tekee J-kirjaimen muotoisen liikkeen.<br />
<br />
kuulaterkuin,<br />
Katja</div>
Katjahttp://www.blogger.com/profile/16027063020964111730noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4540640879072714677.post-34244205136216551852013-09-11T20:00:00.004+03:002013-09-11T20:00:56.403+03:00Lost Lagoon<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Minä ostin uuden pyörän <a href="http://www.nippeli.fi/" target="_blank">Nippelistä</a>. Se on Focuksen Lost Lagoon. Elokuun lopulla tuli pyrähdettyä kesken työpäivää (tarkoituksella) Nippeliin katsastamaan sekä minulle että isännälle pyörää. Kerroin oman käyttötarkoitukseni: ajaa matkaa maantiellä sekä jonkun verran polulla. Nippelin-setä esitteli minulle yhden pyörän, kertoi ensin speksit: levyjarrut, hyvät vaihteet, tarakka ja jousto etupyörässä ja jatkoi heti perään, haluaisitko kokeilla tätä? No ilman muuta! Pyörä säädettiin minulle sopivaksi ja ei muuta kun testilenkuralle pihaan, ensin harjoittelin jarruttamista, onhan minun pyörissäni kaikissa ollut tähän asti aina jalkajarru noin niin kuin varmuuden vuoksi. Onhan niissä käsijarrutkin ollut, mutta jalkajarru on ollut se varmin peli. Oli selvää, että tähän uuteen pyörään ei olisi mahdollista saada jalkajarrua, joten nyt oli uskaltauduttava ottaan riski ja katsoa tuleeko törmäyksiä ainoastaan käsijarruilla. Jarrut siis tsekattiin hyvinkin tarkkaan aluksi, sen jälkeen tutustuttiin vaihteisiin, mistä vivusta tulee enemmän vastusta ja mistä lähtee pois, sekä muistutettiin että vaihteet pitää vaihtaa poljettaessa (toisin kuin edellisessä pyörässäni).<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-pqSiBgAgyNs/UjChfbo0YeI/AAAAAAAAAdE/SWpERV7RL1I/s1600/032.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://1.bp.blogspot.com/-pqSiBgAgyNs/UjChfbo0YeI/AAAAAAAAAdE/SWpERV7RL1I/s320/032.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mun pyörä <3</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
Näillä opeilla lähdin koejolle ja ihastuin pyörään täysin. Se rullasi kuin unelma eteenpäin ja vaihtoehtoja vaihteille oli riittävästi minun makuuni (3 edessä ja 7 takana). Isäntä kokeili myös samaa pyörää miesten mallia ja hieman pidemmälle ihmiselle tehtynä ja tykästyi malliin kanssa. Vaikka tykästyimme molemmat pyöriin, päätimme käydä katsomassa toisessa pyöräliikkeessä, mikä oli avannut liikkeensä Kangasalle, koska siellä oli kovat avajaistarjoukset. Valitettavasti kovat avajaistarjoukset sulivat pois kun niitä ei myyjä meille esitellyt, eikä oikein pyöriäkään... ei puhettakaan kokeilusta, joten jätimme liikkeen melko nopeasti ja palasimme takasin Nippeliin.<br />
<br />
Nippelistä oli tarjolla myös ikuinen säätötakuu (IST) pyörälle kun kertoo, että pyörä on heiltä ostettu. Ja säätö suoritetaan samoin tein, eli ei tarvitse varata aikaa etukäteen. Loistavaa palvelua ja kertoo myös siitä, että he luottavat laatuun jota myyvät. Mukaan tarttui vielä uusi kypärä, tiesittekö muuten, että kypärä on hyvä vaihtaa uuteen noin 2 vuoden välein? Minä en tiennyt. Edellinen pyöräilykypärä tuli ostettua samaan aikaan kuin pyöräkin eli yli 10 vuotta sitten ja kieltämättä kypärän pehmusteet ovat alkaneet murentua hikiseen otsaan pyörällä ajon yhteydessä. Aina kypärän poisoton jälkeen pitää pyyhkiä otsa ja toivoa, että sai kaikki muruset otsalta pois, tai siis piti - menneessä muodossa - koska nyt minun uudessa hienossa kiiltävän harmaassa kypärässä ei ole sitä ongelmaa.<br />
<br />
Nyt kun pyörä on jo noin kuukauden ikäinen, sillä on tehty pyöräretki kummimurusen (ja sen äipän) kanssa Valmarinniemeen sekä ihan itsekseen Viidennumerolle katsastamaan auringonlaskua. Sekä tietysti lukuisia lyhempiä reissuja. Sekä eilen Pyhäjärven ympäripolkasu kavereiden kanssa, josta tarkemmin myöhemmin :) Kuvassa myös karvalakkimalli pyörälaukusta, mihin saa eväät ja vaihtovaatteet näppärästi mukaan.<br />
<br />
polkuterkuin,<br />
Katja</div>
Katjahttp://www.blogger.com/profile/16027063020964111730noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4540640879072714677.post-19344923348151251802013-09-08T08:31:00.002+03:002013-09-08T08:32:13.177+03:00Helsinki Workout 2013<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Elokuun viimeinen viikonloppu kului <a href="http://www.helsinkiworkout.fi/" target="_blank">Helsinki Workout</a>issa Kaapelitehtaalla. Tapahtuma oli ensimmäinen laatuaan ja ehkä sen vuoksi tapahtuman ilmottautumisessa ja järjestelyissä oli pieniä hick upseja. Tapahtuma oli ryhmäliikuntatapahtuma, eli paikka johon kuka tahansa voi mennä tutustumaan eri lajeihin, olihan viikonlopun aikana tiedossa yli 30 erilaista ryhmäliikuntatuntia. Itseäni kiinnosti tietysti ohjaajan näkökulmasta kaikki mistä vaan voin saada lisäideoita omaan ohjaamiseeni sekä tietysti jos sattuu löytymään joku killeri uusi laji mitä haluaisin ehdottomasti alkaa harrastamaan aikataulun sallimissa rajoissa tietysti. Olin mukana vastaavanlaisessa tapahtumassa <a href="http://kuntoaelamaan.blogspot.fi/2013/03/supertreenit-2013.html" target="_blank">Naantalissa</a> keväällä, joka oli suurempi tapahtuma ja järjestelyt pelasivat kun takana oli jo monen vuoden kokemus.<br />
<br />
Kaapelitehtaalla oli kolme salia: yläkerran kuumasali, alakerran iso sali ja vielä isompi sali. Yläkerran saliin keskittyi jooga, pilates, keho ja mieli-tyyppiset tunnit ja hyvä niin. Paikkana aivan loistava, lämpö nousee ylöspäin, joten syvävenytyksiä oli turvallista tehdä. Salin alapuolella ollut vielä isompi sali, josta tuuppasi tulemaan jumputusmusaa samaan aikaan kun ylhäällä yritimme vaipua meditatiiviseen tilaan, loi hieman varjoa muuten aivan mahtavalle Mindful Body-tunnille. Mindful Bodyssä oli mukana pilateksesta tuttuja liikkeitä, joita ohjattiin niin hyvillä ääniohjauksilla, että periaatteessa koko tunnin olisi voinut pitää silmiä kiinni. Tuntiin kuului myös mielettömät syvävenytykset jotka ainakin sai minut täysin lumoihinsa.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-m1rc1Nnft8U/UiwBqhgXeoI/AAAAAAAAAb8/7MaVX1X8Kl4/s1600/032.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-m1rc1Nnft8U/UiwBqhgXeoI/AAAAAAAAAb8/7MaVX1X8Kl4/s320/032.JPG" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vielä isompi sali kuvattuna yläsalista.</td></tr>
</tbody></table>
Aloitetaan kuitenkin alusta: perjantaista. Matka alkoi Pirkanmaalta kohti pääkaupunkia ja Simonkentän Scandic-hotellia, jossa yövyimme MoveMe:n Tainan kanssa. Kampista olikin helppo ajella metrolla Ruoholahteen, josta oli noin 10-15 minuutin kävelymatka Kaapelitehtaalle. Reitti selvä, ei tarvinnut kysyä neuvoa matkalla. Ensimmäisen päivän pläninä oli kuitata Tainalle Les Millssin tunnit ja minulle Core Pilates ja ReBoot Your Core-tunnit. Core Pilates olikin laitepilatesta, jossa tutustuin pilates-arkkuun. Metka väline, joka alkuun vaikutti todella vastenmieliseltä lattiapilatekseen tottuneelle, materiaali oli styroksin tapaista ja mietin sitä narinaa, mutta se unohtui nopeasti. Arkku on loistavasti muotoiltu ja sopi pilatekseen varsin hyvin, ainakin minun kropalleni. Alkuun pääsimme tekemään pohjevenytystä istumaosalla joka oli aivan mahtavaa. Tunnin ainoa negatiivinen fiilis tuli siitä että se kestikin vain 30 minuuttia, olin varautunut 45 tai 60 minuuttiin, joten ihmettelin matkan varrella miksi etenemme niin nopeasti. En vaan ollut katsonut ohjelmasta tarkemmin. Joka tapauksessa, 30 minuuttia riitti vakuuttamaan minut tähän ihanuuteen. Nyt vaan tutkailemaan Tampereen tarjonta laitepilateksen kanssa.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-hk7N06LI704/UiwBsnW6NfI/AAAAAAAAAcE/351waWsoYrU/s1600/034.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://3.bp.blogspot.com/-hk7N06LI704/UiwBsnW6NfI/AAAAAAAAAcE/351waWsoYrU/s320/034.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pilates-arkkuja rivissä ennen tunnin alkua. </td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
<br />
Seuraava tunti olikin Reboot Your Core jota ohjasi Mikko Paunonen, yksi oman PT koulutusputken kouluttajista. Koska tiesin Mikon entuudestaan oli kiva lähteä tunnille, jonka arvasin jo etukäteen olevan melkonen koitos. Aika meni niin äkkiä tehdessä mielekkäitä keskivartaloharjoitteita että enää en ole varma kestikö se 45 minuuttia vai koko tunnin. Tosiaan sykemittarihan minulla oli matkassa, mutta siitä on patteri loppunut (ja on muuten vieläkin...), joten minkäänlaista muuta kun omaa fiilisdataa minulta ei viikonlopun ajalta löydy. Parhaiten mieliini jäi tästä tunnista lattialla könyäminen selällään jalkojen osoittamaan suuntaan vatsalihasten voimalla (mittarimatomaisesti) sekä paluu tietysti pään suuntaan hyödyntäen vinoja vatsalihaksia. Voin kertoa, että lauantai-aamuna tiesin bootanneeni coren. Vatsalihakset (sekä lonkankoukistaja) olivat hyvinkin tuntumalla.<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-b6QEbsBiqMY/UiwBu_MZDmI/AAAAAAAAAcM/T4zx6FCjaJw/s1600/042.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://4.bp.blogspot.com/-b6QEbsBiqMY/UiwBu_MZDmI/AAAAAAAAAcM/T4zx6FCjaJw/s320/042.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Reboot Your Core with Mikko Paunonen</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Lauantai aamun piti aloittaa BodyBalance ja aloittikin, mutta minä aloitin sen seuraamalla sivusta. Yläparsi oli niin täynnä väkeä, ettei ollut mitään asiaa liittyä sekaan. Näinpä yritin tehdä havaintoja sivustalta muutaman Kuntokeskus Kanavan ohjaajan kanssa. Valitettavasti itseltäni oli jäänyt täysin kaikki muistiinpanovälineet kotiin, joten oli pakko luottaa ainoastaan omiin muistikuviini. Balancen liikkeet olivat tuttuja pilateksesta tai kehonhallinnasta, joten sinällään mitään uutta ja räjäyttävää ei tullut, mutta taatusti tunti oli loistava! <br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-RCPE7UOJssE/UiwBwGuAoZI/AAAAAAAAAcU/PQm-zPzQGw8/s1600/046.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://3.bp.blogspot.com/-RCPE7UOJssE/UiwBwGuAoZI/AAAAAAAAAcU/PQm-zPzQGw8/s320/046.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Eka BodyPump-tunti todella pitkään aikaan. Huomioi uudenmalliset tangot ja painot.</td></tr>
</tbody></table>
Ensimmäinen varsinainen treenitunti lauantaina oli BodyPump-tunti. En ole aikoihin käynyt BP:ssa, joten hieman jännitti, että mitenköhän tunti sujuu minulta. Varmuuden vuoksi mahdollisimman pienet painot, koska tunteja oli tulossa vielä lisää tälle päivälle, myös ohjaajan varoittelu 2 minuutin askelkyykyistä sai kevyen tuskanhien nousemaan pintaan. Tällä tunnilla ymmärsin vihdoin oikuttelevan vasemman olkapääni tai oikeammin, oletettavasti oikuttelevuus saattaa löytyäkkin lavasta. Minulla on ollut vahvoja tuntemuksia jo jonkin aikaa olkapäissäni, että ihan kuin ne eivät olisi omat olkapääni. En ole osannut sitä sen paremmin määritellä ja koska varsinaista kipua ei ole ollut, en ole aiheeseen kiinnittänyt huomiota. Nyt kun makasin step-laudan päällä hokasin, että vasen lapani "törröttää" erilailla lautaa kohden kuin oikea. Uskon, että tietynlainen heikkous myös on sieltä kotoisin. Nyt kun vihdoin hokasin sen, on aika tehdä asialle jotain -> varata aika fysikaaliseen hoitoon ja katsoa mikä siellä kinnaa. Itse pump-tunnista meni puolet ohitse kun pohdin tuota lavanseutu/olkapää tilannetta ja sen vakavuutta. Toisen pumpin ohjaajan intonaatio oli jotain aivan järkyttävää, itse ohjatessani pyrin keskittymään siihen, että puhuisin mahdollisimman normaalisti. Ne, ketkä ovat käyneet ryhmäliikuntatunneilla taatusti tietävät minkälaisesta intonaatiosta on kyse :D<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-NqX4bw9N4bQ/UiwBxqUQPiI/AAAAAAAAAcc/oDdaVzZPork/s1600/051.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://4.bp.blogspot.com/-NqX4bw9N4bQ/UiwBxqUQPiI/AAAAAAAAAcc/oDdaVzZPork/s320/051.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">GymStick ja niskassa oleva pitkähiuksisen ponnari, ei hyvä yhdistelmä.</td></tr>
</tbody></table>
Seuraavaksi vuorossa olikin Gymstick Muscle. Pumpin jälkeen olo oli kuitenkin sen tuntuinen että joka liikkeessä tehtävät hauiskäännöt alkoi tuntua riittäviltä heti ekan 5 minuutin jälkeen. Hetken aikaa vielä sitkuttelin kunnes gymstick ja pitkä ponnarini solmivat keskenään hyvinkin tiiviin yhteissopimuksen ja totesin että eiköhän tämä ole nyt nähty. Seuraavalle gymstick-tunnille mennessäni muistan taatusti laittaa hiukseni pikku-myy nutturalle.<br />
<br />
Tämän hikisetin jälkeen olikin vuorossa Mindful Body, josta ylempänä jo hieman kerroinkin. Tämä tunti vei kyllä täysin mukanaan. Tykkäsin ohjauksesta, tykkäsin liikkeistä, tykkäsin koko setistä ihan älyttömästi! Mindful Body on myöskin konseptitunti ja tähän on mahdollista <a href="http://trainerlab.fi/55" target="_blank">kouluttautua</a> jo tänä syksynä! Toivottavasti saan sopimaan aikatauluuni koulutuksen, kiinnostuin ehdottomasti.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-nIGkJyhTvY4/UiwB1EDDBAI/AAAAAAAAAck/gYk7bICBMTw/s1600/055.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://3.bp.blogspot.com/-nIGkJyhTvY4/UiwB1EDDBAI/AAAAAAAAAck/gYk7bICBMTw/s320/055.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ruokatauko, proteiinia!!! Suolaista ruokaa, saatava! Proteiinipatukat ja palkkarit pursuavat korvista makeuden vuoksi.</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Vihdoin ruokaa! Oikeeta ruokaa! Ei tarvinnut lähteä mihinkään, vaan tarjolla oli salaattibaari joka täytti minun odotukseni täysin. Tässä sai valita mitä salaattiinsa laittaa ja minkäkin verran eikä hinta ollut korkea. Sain siis ottaa ihan reilusti kanaa, eikä niin kuin Naantalissa että piti etsiä salaatin seasta jos sinne olisi eksynyt joku kanan palanen. Ruokailun yhteydessä tutustuttiin Grid Cardio-tuntiin. Menoa ja melskettä kovalla sykkeellä. Kivan oloinen tunti, suosittelen kokeilemaan ilman muuta.<br />
<br />
Seuraavaksi vuorossa olisi ollut Jooga, mutta valitettavasti ohjaaja oli sairastunut ja tunti oli peruttu, joten päätimme koittaa Body Viveä sen tilalla. Body Vive on hyvin samantyyppinen kun muokkaus tai kiinteytys. Ihmettelin itsekseni minkä takia mikään sali ostaisi konseptituntina muokkausta tai kiinteytystä... Vatkasin hetken aikaa mukana ja totesin, että taidan siirtyä makoilemaan lopputunniksi säkkituolille. Tulipa siinä samassa otettua pienet tirsamatkin... vissiin alkoi energiat olemaan tältä päivältä jo käytetty.<br />
<br />
Omaan ohjelmaani halusin ehdottomasti ottaa Paunosen Mikon pitämän luennon toiminnallisuudesta sekä toiminnallisen harjoittelun tunnin. Loistavaa settiä, vähällä energialla, mutta mielettömällä tsempillä. Parhaani tein, mutta kyllä se viimeinen intervallisetti oli jätettävä väliin täysin, väsyneellä kropalla on helppo rikkoa itsensä, joten siirryin siinä vaiheessa kuvaamaan toisten menoa.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-YCk5VfOJvQc/UiwB1NhJayI/AAAAAAAAAco/5JnsGjB2KGA/s1600/058.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://2.bp.blogspot.com/-YCk5VfOJvQc/UiwB1NhJayI/AAAAAAAAAco/5JnsGjB2KGA/s320/058.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Alakerran salissa toiminnallisuuden harjoittelijoita, väki alkoi vähenemään jo loppua kohden.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Loppuhuipennuksena aktiiviselle kaksipäiväselle oli tankotanssi show by Oona Kivelä. Tätä oli mukava katsella, käsittämätöntä kropan hallintaa ja kuinka monen mielikuva tankotanssista muuttuu? <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-Qb4bxekcmus/UiwB14MQ6tI/AAAAAAAAAc0/Gv93rQkAcTM/s1600/061.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-Qb4bxekcmus/UiwB14MQ6tI/AAAAAAAAAc0/Gv93rQkAcTM/s320/061.JPG" width="180" /></a></div>
Kiitos huikeasta viikonlopusta Tainalle sekä muille jumppareille, ohjaajille, järjestäjille, sponsoreille sekä näytteille asettajille. Olo oli naatti, mutta tiesin että tankata täytyy seuraavan päivän 15 motin puuhumppaa varten. Melko toiminnallinen viikonloppu, voin kertoa :D Menenkö ensi vuonna, taatusti!<br />
<br />
jumppatutustumisterkuin,<br />
Katja </div>
Katjahttp://www.blogger.com/profile/16027063020964111730noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4540640879072714677.post-89286807074436601082013-08-12T17:03:00.001+03:002013-08-12T17:03:50.105+03:00Katjan juoksumatkassa lomalla<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Nyt kun loma alkaa kääntymään ehtoo puolelle, on aika julkistaa minun oma lomatavoitteeni. Tai ainakin yksi niistä :)<br />
<br />
Ennen lomaa suunnittelin, että tällä lomalla aion juosta 2 juoksulenkkiä/viikko. Tätä tavoitetta tukemaan piti ostaa tietenkin juoksutrikoot. Lenkkarit oli olemassa vanhastaan (siis hyvät semmoset), uudet <a href="http://www.lumingerie.fi/panache-sport-urheiluliivit-5021-vadelma?utm_source=blog&utm_medium=link&utm_campaign=kuntoa" target="_blank">vatun </a>väriset Panache Sportit ehti tulla loman puolessa välissä ja paitoja on vaikka kuinka paljon, joten ulkoiset puitteet on kunnossa.<br />
<br />
Juokseminen ei ole koskaan kuulunut suosikkeihini, johtuen siitä, että olen mestari saamaan penikkataudin oireita. Monesti myös hartiat jumittuvat juostessa ja yksinkertaisesti se on vaan minulle valitettavan tylsää liikuntaa. Ennemmin juoksen pallon, reikäpallon tai frisbeen perässä... Mutta nyt olin päättänyt murtaa taian.<br />
<br />
Ensimmäinen juoksulenkki oli maanantaina Lotilanjärven ympäri, ensimmäiset 2 km kävelyä, sitten noin 4 km maastojuoksua välillä pitkospuilla, mutta suurimmaksi osaksi metsäpolkua pitkin niin ja aivan viimeiset 700 metriä asfaltin reunalla. Lopuksi ihan reilu palauttelu vielä noin kilometrin verran kävelyä (ja aivan loppuun pulahdus Lotilanjärveen). Lenkki sujui hitaasti, mutta varmasti. Jaksoin juosta koko matkan ilman pysähdyksiä ja sain sykkeet pysymään maltillisena. Juoksun osuus oli 40 minuuttia ja koko lenkkiin lämmittelyineen ja verkkoineen meni aikaa 75 minuuttia. Keskisyke lenkille (sisältäen kävelyt) oli 136. Hartiat eivät tuntuivat rennoilta ja sääret hyviltä. Olin varsin tyytyväinen itseeni.<br />
<br />
Seuraava lenkki odottikin sunnuntaille saakka ja se juostiinkin Saimaan rannalla Lappeenrannassa Pappilanniemessä. Lähtö oli Kaukaan "kaupunkikodista" ja alkuun käveltiin ihan rauhassa noin 3 kilometriä, tunnusteltiin sykettä ja lopulta juostiin lyhyttä pururataa pitkin jonka varrella oli myös jonkinmoinen luontopolku. Juoksuosuus oli 4.2 km ja kesti noin 45 minuuttia. Loppuun taas ihan tuntuvat loppuverryttelyt, noin 1.2 km kävely takasin Kaukaalle. Ensimmäinen viikko suoritettu onnistuneesti.<br />
<br />
Kolmas lenkki suoritettiinkin keskiviikkona Sulkavalla karhujen ja käärmeiden ympäristössä, joista onneksi kumpiakaan emme tavanneet. Juoksua noin 4.5 km (45 minuuttia) ja kävelyä noin 3 km (30 minuuttia). Lopuksi pulahdus paikalliseen pikkujorpakkoon, jonka nimi ei tule mieleen. Edelleen jalat ja hartiat tuntuvat hyviltä, toki jalat lenkin jälkeen raskailta, mutta raskain osuus on selkeästi reisissä, ei säärissä. Lisäksi jokaisen lenkin jälkeen on tuntunut keskivartalossa, vinot vatsalihakset on selkeästi ollut työssä sekä sisäreisissä. Toka viikko ei antanut mahdollisuutta (plaah) toiseen lenkkiin, mutta päätin, että se korvataan seuraavalla viikolla tekemällä 3 lenkkiä. Toinen viikko suoritettu noh, puolittain.<br />
<br />
Neljäs lenkki, mikä oli siis rästijuoksu, suoritettiin kotiradalla heti maanantaina, Lotilanjärven ympäri. Matka sama kun ekalla kerralla, aika sama, juoksuun vähän vähemmän aikaa, mutta loppukävelyssä tuli puhelu kaverille ja matka taittui hieman hitaammin. Sykkeet edelleen kurissa ja kroppa tuntuu hyvältä.<br />
<br />
Vitoslenkki oli torstaina ja päädyimme kiertämään riippusiltojen lenkkiä Valkeakoskella. Lenkki sinällään kauniissa maisemassa, mutta valitettavan paljon asfalttijuoksua. Hauskinta oli juosta riippusillalla mikä pomppi omien askeleiden tahtiin. Koska riippusiltojen lenkki on hieman turhan lyhyt omaan aikatavoitteeseeni nähden (vähintään 45 minuuttia) jatkoin juoksemista vielä kanavan suulle asti ja sieltä takaisin urheilukentälle jossa jatkoimme härren kanssa loppujäähdyttelynä keihäänheittoa, pituushyppyä ja 60 metrin pikajuoksua. Tämä lenkki eroaa aikaisemmista lenkeistä myös sillä, että alku- ja loppuverkka olikin pyöräilyä. Sykkeet oli hieman korkeammalla kun normaalisti, tiedä sitten mistä johtui, sykevyön paristo taitaa olla loppumassa.<br />
<br />
Kutoslenkki tuli juostua sunnuntaina Korkeakankaan maastossa. Keli oli kuuma ja hikinen ja edellisen illan häät vaikutti ainakin vireystilaan. Siitä huolimatta juoksua kertyi 5.2 km 45 minuutin aikaan. Maasto oli pururataa ja lenkkiin sisältyi yksi järkyttävän iso ylämäki. Kuumuuden vuoksi hiki lensi enemmän kun normaalisti ja loppumatkasta alkoi janottaan. Alku- ja loppuverkat noin kilometrin verran kävelyä. Kolmosviikko suoritettu onnistuneesti, sisältäen myös yhden rästijuoksun.<br />
<br />
Seiskalenkille päästiin keskiviikkona Roukon pururadalla. Valittavana olisi ollut useampaa lenkkiä, mutta valitettavasti opastus oli sen verran onnetonta, että ei löydetty kun 1 km ja 2 km lenkurat. Juoksin kahteen kertaan 2 km lenkin ja kerran 1 km lenkin. Lopussa nämä lenkit yhdistyivät ja sen seurauksena matkaan kuului kolmeen kertaan ärsyttävä ylämäki. Vikalla kiekalla tais sykkeet olla 174 mäen päällä. Ekalla kerralla en uskaltanut juosta mäkeä ylös vaan kävelin tiukimman kohdan. Tokalla kerralla otin luulot pois ja juoksin mäen ylös ja kolmannella kerralla (ykkösen kiekalta) sama homma. Alku- ja loppuverkkana toimi pyöräily noin 2 km kumpaankin suuntaan. Sykevyö haluaisi lisää energiaa uudesta patterista, täytyy muistaa vaihtaa.<br />
<br />
Loman päätöslenkki oli su aamuna, härren jääden kotiin lepuuttaan telottua jalkaansa. Roukkoon pururadalle ja tähtäimeen 5 km lenkki kun kerta opasta oli ilmestynyt (kröhöm) johonkin puuhun. Vauhtianoli mielestäni enemmän kuin aiemmilla lenkeillä ja 45 minuutin tavoteaika tuli juostua. Jossain välissä olo muuttui flow-tilaan ja syke oli silloin 134. Siinä kohtaa tuli kiristettyä vauhtia entisestään. Reitin varrella oli kolme isompaa mäkeä, joista viimeistä tuli edellisellä lenkillä tahkottua kolmesti. Maksimit huipulla 172 mikä olikin koko lenkin maksimit. Alku- ja loppuverkat tapahtu pyöräillen matka radalle ja takas, suuntaansa 2,6 km. Totesin pyöräilylämmittelyn olevan liian vähän mulle. Penikkataudin oireita oli havaittavissa alkumatkasta, joskin kipu hävisi matkan varrelle.<br />
<br />
Tuntuma kropassa: jalat toistaiseksi vielä ok, juoksun jälkeen toki painavat ja takareidet ehkä ovat jumiset, mutta penikkataudin oireita ei havaittavissa. Hartiat ovat pysyneet rentoina, happi on kulkenut ei ylimääräisiä jännityksiä niska-hartiaseudulla. Flow? Satunnaisesti tuntuu siltä että voisin juosta vaikka kuinka ja pitkään. Luonnon keskellä on mukava olla, mutta kieltämättä jännitystekijöitä on ympärillä paljon: käärmeet, karhut, pölähtävät linnut, punkit... Tämä taas kuvaa sitä että vaikka minäkin ulkona liikun, niin melko kauaksihan tuosta luonnosta on joutunut.<br />
<br />
Opit mitkä haluan jakaa:<br />
<ul style="text-align: left;">
<li>Loppuverryttely on aivan yhtä tärkeä kuin alkuverryttely. Loppuverryttelyn tarkoitus on aloittaa palautuminen nopeasti, jos juokset kotiovelle ja menet suihkuun on oletettavaa että paikat kipeytyvät ja et voi aloittaa seuraavaa treeniä niin nopeasti mitä voisit jos tekisit loppuverryttelyn tunnollisesti.</li>
</ul>
<br />
<div>
<ul style="text-align: left;">
<li>Alkuverryttelyn tarkoituksena on herätellä kroppa valmiiksi treeniin sekä tietysti lämmitellä lihakset ja herättää verenkiertojärjestelmä. Kannattaa lämmitellä myös lajinomaisesti eikä vaan peruslämpöjä.</li>
</ul>
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li>Juoksun aloittaminen kannattaa tehdä maltilla. Jos otat ensimmäisen lenkin liian pitkän, juoksuharrastus helposti jää siihen. Ota tavoitteeksi tietty sykeväli millä haluat juosta ja päätä lenkin kesto etukäteen. </li>
</ul>
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li>Uskalla juosta hiljaa! Vaikka lenkkipolulla joku kävelisi ohitsesi, sillä ei ole mitään merkitystä. Teethän treenin itsellesi, etkä toisille. Matalalla sykkeellä suoritettu lenkki parantaa peruskestävyyttäsi.</li>
</ul>
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li>Harjoittele nousujohteisesti. Muutaman viikon jälkeen voit alkaa pidentää juoksulenkkiäsi vaikka vain 5-10 minuutilla/kerta. Vastaavasti voit myös nostaa sykerajaasi muistamalla kuitenkin että 80% viikon treeneistä pitäisi olla peruskestävyysharjoittelua. </li>
</ul>
<br />
Jos haluat apua juoksuharrastuksen aloittamiseen tai vaikka nyt jo jatkamiseen, ota yhteyttä minuun. Autan mielelläni :)<br />
<br />
juoksuterkuin,<br />
Katja<br />
<br /></div>
</div>
Katjahttp://www.blogger.com/profile/16027063020964111730noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4540640879072714677.post-75905090952939178912013-08-07T10:30:00.003+03:002013-08-07T10:41:43.904+03:00Testissä Danceholic<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Eilen oli näytetunti Danceholicista Ideaparkin KuntoCenterissä. Minä nokka pitkällä heti paikalle vaaniin mikä on homman nimi. Tiedän, että tunti on kaverini Tainan <a href="http://www.moveme.fi/" target="_blank">MoveMe</a>:stä lanseeraama tanssillinen tunti, joka on koreografiallinen, haastava ryhmäliikuntakonsepti. Yksi koreografia
kattaa tunnin aikana opittavan tanssin, jota voi käydä fiilistelemässä kuusi viikkoa putkeen. Tämän jälkeen ohjelma vaihtuu seuraavaan ja
tanssinnälkäiset tuntilaiset saavat uusia virikkeitä. (teksti lainattu <a href="http://movemeliikuttaa.blogspot.fi/2012/11/miten-syntyy-uusi-danceholic-koreografia.html" target="_blank">täältä</a>). Taina on kuvaillut tuntia seuraavasti: <span style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px;">Danceholic
tunneilla pääset nauttimaan tanssiin täysin kajahtaneiden seurasta,
street- ja showlajien uusimmista tuulista sekä hikoilemaan päivän huolet
unholaan. Tanssilajeina ovat hiphop, funk, locking & popping,
voguing, house, show ja joskus jopa break dance. Asenteella on enemmän
merkitystä kuin osaamisella, mutta tunti on haastava. Sarjat vaihtuvat kuuden viikon välein, etkä taatusti ehdi kyllästyä koreografiaan.</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px;">Omasta tanssillisesta tunnista on hetki vierähtänyt, muutama vuosi sitten kävin tiukasti tanssimassa afroa ja zumbaa. Myös nykytunneista Sh'bam on tuttu, joskaan ei valitettavasti vienyt minua mukanani. Työpaikallani oli myös tanssitunti aikanaan, jolla säännöllisen epäsäännöllisesti kävin, mutta nyt hetkeen en ole käynyt missään. Sinällään itsellänikin on tanssitaustaa, aikanaan olen harrastanut kilpatanssia. Tutuksi tuli ainakin alkeet vakiotansseista ja lattareista, mutta muistaisinko niistä enää mitään, ehkä perusaskeleet... Ja tietysti lavatansseissa kun on käyty niin pääsee yrittämään fiilistellä miten askeleet menikin, mutta sitten tulee se että nämähän on paritansseja. Ja valitettavasti härre ei ole harrastanut tanssia, vaikkakin sitkeästi hän lähtee lavalle mukaan ja sitkeästi yritämme tanssia vaihtelevalla menestyksellä. Sivuhuomautuksella (vaikka isäntä tämän lukeekin) uskon vahvasti härren olevan ainoa lajissaan kuka voi astua samalla jalalla kaksi kertaa peräkkäin. Itselläni ei ole tuota taitoa ja se tekee yhdessä tanssimisesta hieman jännittävää.</span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px;"></span><br />
<br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px;">Mistä me aloitettiin Danceholicissa, no hiphopista tietenkin! Rytmitys kuntoon, asenne kohdilleen ja menoks. Askelkuviot eivät olleet liian vaikeat, minäkin opin ne, joskus toisaalta unohdin, mutta ainakin tiesin miten ne menee ja osasin tehdäkkin ne. Jonkun sarjan onnistuin tekemään oikein kokonaankin, joten voin omalta kohdaltani sanoa että haastetta oli, mutta ei liikaa. Syke pysyi sopivalla tasolla koko treenin ajan, keskisyke oli itsellä 127 ja huippusyke 148. Kaloreita paloi sykemittarin mukaan 487 kcal. Eilinen lämminpäivä (sekä alle tehty 75 minuutin geokätköily) teki sen että juomaa kului ehkä hieman liikaakin. Lopputunnista 750 ml <a href="http://shop.camelbak.com/eddy_75l/d/1012_c_755_cl_225" target="_blank">camelbakkini </a>oli tyhjenemässä sitä vauhtia että oli pakko säännöstellä. Minun ammattitaitoni ei riitä kertomaan mitä kaikkea tunnilla teimme, mutta ainakin slidejä, matoja, spinnejä ja tietty rytmikästä askellusta. Mutta mää tykkäsin ja uskon että kaikki tanssista pitävät (kenellä tulee korvista lattarit) tulee ihastumaan tähän tuntiin.</span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px;">Danceholiccia on saatavana lisää Ideaparkin KuntoCenterissä aina torstaisin klo:18-19 ensiviikon torstaista lähtien, menkää ihmeessä katsomaan. Tunnille voi osallistua kertamaksulla, 10-kortilla tai kk-kortilla saat lisätietoja <a href="http://www.fysiocenter.net/hinnasto/" target="_blank">täältä</a>. Mennessä tunnille, kertokaa terkkuja ohjaaja-Tainalle :)</span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px;">tanssiterkuin,</span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px;">Katja</span></div>
Katjahttp://www.blogger.com/profile/16027063020964111730noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4540640879072714677.post-67892632038784978212013-08-05T10:30:00.003+03:002013-08-05T10:30:35.314+03:00Kiertämässä frisbeegolf ratoja<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Loma mahdollisti myös pidemmällä olevien frisbeegolf-ratojen tutustumisen. Tänä kesänä ollaan käyty kokeilemassa 18 korisista <a href="http://frisbeegolfradat.fi/rata/juankosken_frisbeegolfrata" target="_blank">Juankosken</a>, <a href="http://frisbeegolfradat.fi/rata/aholahden_frisbeegolfrata" target="_blank">Aholahden</a> sekä <a href="http://frisbeegolfradat.fi/rata/karhumaki_discgolfpark_imatra" target="_blank">Karhumäen</a> ratoja. Sekä 9 korisista <a href="http://frisbeegolfradat.fi/rata/valkeakoski_discgolfpark" target="_blank">Valkeakosken</a>, <a href="http://frisbeegolfradat.fi/rata/vihioja_tampere" target="_blank">Vihiojan</a>, <a href="http://frisbeegolfradat.fi/rata/kalastajakylan_frisbeegolfrata_savonlinna" target="_blank">Kalastajakylän</a>, <a href="http://frisbeegolfradat.fi/rata/hameenlinnan_frisbeegolfrata" target="_blank">Hämeenlinnan</a>, <a href="http://frisbeegolfradat.fi/rata/lammiharju_discgolfpark" target="_blank">Lammiharjun</a>, <a href="http://frisbeegolfradat.fi/rata/ranta-koivisto_discgolfpark_kangasala" target="_blank">Ranta-Koiviston</a> ja <a href="http://frisbeegolfradat.fi/rata/julkujarvi_discgolfpark_ylojarvi" target="_blank">Julkujärven</a> (tämä on oikeastaan 21 korinen, mutta heitettiin vain 10).<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-CPF3WG2wPb0/Uf9P7pmhDwI/AAAAAAAAAao/UjnsPmV46So/s1600/028.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://4.bp.blogspot.com/-CPF3WG2wPb0/Uf9P7pmhDwI/AAAAAAAAAao/UjnsPmV46So/s320/028.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kalastajakylän rata Savonlinnassa sopii hyvin alottelijoille sekä perheille.</td></tr>
</tbody></table>
Lomamatkallakaan frisbeekassi ei juurikaan vie tilaan autonperästä, joten tämä on hyvä keino tehdä edes jotain liikuntaa loman aikana, jos on pelkoa ettei muuta tee. Frisbeegolffia voi harrastaa koko perhe yhdessä ja parasta on kun saa olla ulkona ja nähdä paikkoja joita ei väkisin muuten näkisi. Tämän kesän toistaiseksi ainut elävä käärme tuli nähtyä Savonlinnan Aholahden radalla. Olin kävelemässä pururataa pitkin ylös seuraavalle heittopaikalle kun käärme tuli pusikosta kohti pururataa. Kaupunkilaisnaisena huusin kuin hyeena ja tanssin intiaanitanssia ja samalla hetkellä kun suu aukeni, käärme kääntyi kannoillaan takaisin metsään. Voitte uskoa, että peliin tuli kertaheitolla enemmän jännitystä. Tottakai seuraava heitto meni metsään ja sieltä kiekon etsiminen ja maasta nostaminen olikin melko jännittävää puuhaa...Oletettavasti käärme oli <a href="http://www.sammakkolampi.fi/lajit/kyy.html" target="_blank">kyy</a>, väritys oli mustaharmaa ja siinä hässäkässä en pistänyt merkille keltaisia laikkuja korvien ympärillä, saatikka että olisin ehtinyt ottaa kameran ja napata otuksesta kuvaa. <br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-afFK4Cl5eXk/Uf9T5uYjHNI/AAAAAAAAAbQ/tzZwUcYyyGI/s1600/001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://2.bp.blogspot.com/-afFK4Cl5eXk/Uf9T5uYjHNI/AAAAAAAAAbQ/tzZwUcYyyGI/s320/001.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lammiharjun opastetaulu Urjalassa, rata tehty hiekkakuopille, paljon nousuja ja laskuja.</td></tr>
</tbody></table>
Meidän suosikiksi on noussut radat joilla on korkeuseroa ja joissa on jotain muuta twistiä kuin suoraan heitot. Ei mitään ryteikköheittoja tai sokkoheittoja, mutta niin että edessä on muutakin kun avaraa tilaa ja kori. Sen vuoksi Kalastajakylän rata Savonlinnassa tai Ranta-Koivisto Kangasalla ei juurikaan viehättänyt. Ei me sielläkään optimituloksiin päästy, mutta rata ei juurikaan houkutellut meitä. Aloittelijoille rata on varmasti hyvä, siellä ei juurikaan kiekot pääse hukkumaan, kentät kun on nurmialuetta. Oman haasteensa Kalastajakylän radalla antoi kuitenkin kova tuuli järveltä päin.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-BCqP-k3Kwvk/Uf9P75j20MI/AAAAAAAAAas/M7k3P7xp9S0/s1600/025.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://2.bp.blogspot.com/-BCqP-k3Kwvk/Uf9P75j20MI/AAAAAAAAAas/M7k3P7xp9S0/s320/025.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Voi kun tuulen saisi vangittua kuvaan... tuulinen päivä Kalastajakylän radalla antoi lisämaustetta heittoihin.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
Lyhyistä radoista Hämeenlinna viehätti vaihtelevuudellaan sekä tietysti kotirata Valkeakoskella. Vaikka kuinka ollaan hakattu tuota Valkeakosken rataa, siitäkin huolimatta ollaan vielä kaukana ihannetuloksista. Noh, sentään joillain koreilla pääsee jo par-tuloksiin. Hämeenlinnassa pääsin tutustumaan birdieen aivan uskomattoman avausheiton vuoksi. Kiekko tippui n. 1.5 metrin päähän korista avausheiton jälkeen. Kuten kuvauksesta käy ilmi, kertaakaan ei olla päästy hole in oneen. Toisaalta, ei minulla ole holaripulloa (eikä -vakuutusta) matkassa mukanakaan... pessimisti ei pety vai miten se menikään :)<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-Ylr4BT9y6So/Uf9P8fHlAkI/AAAAAAAAAaw/r7g1JJppO-o/s1600/029.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://2.bp.blogspot.com/-Ylr4BT9y6So/Uf9P8fHlAkI/AAAAAAAAAaw/r7g1JJppO-o/s320/029.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Karhumäen opastetaulu Imatralla.</td></tr>
</tbody></table>
Härre oli tehnyt analyysin, että minulla sujuu keskivertoisesti paremmin heitot kun on enemmän väkeä pelaamassa. Kahden kesken heitot menee minne sattuu. Itse en ole kiinnittänyt tähän huomiota, mutta en väitä etteikö näin olisi. Liekö sitten kilpailuvietillä niin kova vaikutus, en tiedä.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-8vb2lAwz8Ho/Uf9T7d_fjyI/AAAAAAAAAbY/reRg_Uexchw/s1600/004.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://4.bp.blogspot.com/-8vb2lAwz8Ho/Uf9T7d_fjyI/AAAAAAAAAbY/reRg_Uexchw/s320/004.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Urjalan Lammiharjun maisemaa.</td></tr>
</tbody></table>
Nykyään kun ollaan lähdössä johonkin vaikka vaan pariksi päiväksi, katsomme onko lähellä frisbeegolf ratoja. Tänä kesänä vietimme aikaa Lappeenrannassa ja harmiksemme siellä oli onneton tilanne ratojen suhteen. Oikeastaan koko kylästä ei löytynyt yhtään rataa! Pikisaaressa oli muutamia koreja, muttei siis rataa. Voi mikä pettymys, kuitenkin Lappeenranta on melkosen iso kaupunki... sen sijaan Imatralta löytyi useampi rata, samoin kuin Savonlinnasta (joka on huomattavasti pienempi kuin Lappeenranta) sieltä löytyi jopa 6 rataa!<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-hzfOt7TsLvA/Uf9T8GwZHuI/AAAAAAAAAbg/68wpDwuE8Ic/s1600/005.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-hzfOt7TsLvA/Uf9T8GwZHuI/AAAAAAAAAbg/68wpDwuE8Ic/s320/005.JPG" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lammiharjun kori jyrkänteen päällä, haastetta saada kiekko jyrkänteelle, mutta ei yli (takaisin alamäkeen). Puttiin on syytä keskittyä samasta syystä.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Imatran kierroksella saimme heittoseuraksemme paikallisia ihmisiä, joiden joukossa oli mm. kaupungin liikuntapaikkojen ylläpitäjä. Imatralle oli juuri laajennettu yksi rata 18 koriseksi ja hän kertoi että 18 korin rata vaatii noin 10 000 € satsauksen kaupungilta. Seurue kiteytti hyvin että melko pieni satsaus, kun sillä saadaan liikkumaan myös niitä ihmisiä jotka eivät muuten kuluta lenkkipolkuja tai harrasta muutakaan liikuntaa juurikaan. Olen täysin samaa mieltä! Pitää tehdä vielä tarkistusmittaus, mutta mm. Valkeakosken 9 korisella radalla tulee kävelyä (tietysti heitoista riippuen) 3-4 km. Kuinka moni sohvapottu lähtee vastaavan mittaiselle lenkille? Frisbeegolffin kanssa tuo tulee käveltyä ikään kuin vahingossa ja mahdollisesti myös hyvässä seurassa tai parhaassa :)<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-42bCWEOniLg/Uf9P-c5OEJI/AAAAAAAAAbA/1EHCwkG46ds/s1600/030.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://3.bp.blogspot.com/-42bCWEOniLg/Uf9P-c5OEJI/AAAAAAAAAbA/1EHCwkG46ds/s320/030.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Karhumäen rata Imatralla on urheilupuiston keskittymä. Alueelta löytyy hiihtoladut, yleisurheilukenttä, jalkapallokenttiä, jäähalli ja Imatran kylpylä.</td></tr>
</tbody></table>
Esimerkiksi Lammiharjun radalla Urjalassa maaston vaihtelut oli suuria. Joka tarkoitti sitä, että ylämäkeen kavutessa sai sykkeenkin kohoamaan ihan vahingossa. Mutta suurin osa meidän kiertämistä radoista on melko tasaista maastoa, joka sopii myös enemmän harjoittelevalle palauttavana treeninä sekä tietysti hupihetkenä. <br />
<br />
heittoterkuin,<br />
Katja<br />
<br /></div>
Katjahttp://www.blogger.com/profile/16027063020964111730noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4540640879072714677.post-82547465792769672972013-08-03T09:32:00.000+03:002013-08-03T09:32:31.208+03:00Joskus rohkeinta on sanoa ei<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
PT-Katja on viettänyt päiväduunista kesälomaa ja meno on sen mukaista. Heti ekalle viikolle avautui mahdollisuus lähteä melontaseura Vihurin järjestämälle melontaretkelle Näsijärven puolelta Kaupista Pyhäjärven puolelle Uittotunnelia pitkin (sekä lukuisin taukopaikoin). Yhteismatkaksi oli suunnitelman mukaan kertymässä noin 25 km. Melontamatkat oli kuitenkin tauotettu n. 7 km pätkiksi, joten uskoin pärjääväni.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-KC5BxzQVXAk/UfyjjE5ZH5I/AAAAAAAAAaQ/vJI30YaZxYo/s1600/012.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://2.bp.blogspot.com/-KC5BxzQVXAk/UfyjjE5ZH5I/AAAAAAAAAaQ/vJI30YaZxYo/s320/012.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuvaa tuulesta ja satama-altaasta.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Melonta-aamuna pomppasin petistä ylös ja lähdin ajamaan Tampereelle ja matkalla mietin jo, että mitenköhän tuuli vaikuttaa melomiseen. Oma melontakurssi osui maailman tyynemmälle kelille, eli minulla ei ole minkäänlaista kokemusta meloa aalloissa eikä tyrskyissä. Noh, päätin kuitenkin ajaa paikalle ja katsoa mikä on jutun juoni. Koska säätiedotus oli luvannut lämpöä, olin varautunut että lämpöä tulisi. Oli aurinkorasvaa, aurinkolasit, hattu, pienempää vaatetta ja vielä pienempää. Lämpimimmät vaatteet oli täyspitkät juoksutrikoot ja pitkähihainen juoksupaita.<br />
<br />
Heti kun nousin autosta melontamajan pihassa arvasin että nyt ei taida Katja lähteä retkeen mukaan. Tuulta oli niin valtavasti, että Näsijärvellä oli vaahtopäitä. Samalla tuuli oli myös sitä mieltä että lämpiminkin vaatekertani on liian vähän (siitäkin huolimatta että meloessa tulee lämmin). Pohdin siinä lähtöäni yhdessä muiden paikalle lähteneiden tämän kesän aloittelijoiden kanssa. Neljästä noviisista yksi oli valmiina lähtöön, me muut totesimme, että keli taitaa olla liian kova meille.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-dovG8wIuDLw/UfyjkQJMTmI/AAAAAAAAAaY/E57qoVXNigc/s1600/015.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://2.bp.blogspot.com/-dovG8wIuDLw/UfyjkQJMTmI/AAAAAAAAAaY/E57qoVXNigc/s320/015.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kirottu tuuli, luonto <3</td></tr>
</tbody></table>
Retken vetäjä ehdotti, että voisimme tänne asti päästyämme kuitenkin meloa satama-altaassa jonkin verran että saadaan vähän näkemystä minkälaista tuulessa olisi meloa. Satama-allas on sen verran aallonmurtajien takana, että siihen ei juurikaan aallot päässeet, mutta tuuli pääsi kyllä. Päätin lähteä altaaseen harjoittelemaan edes jonkin verran. Kanoottiin nouseminen oli ensimmäinen päänsärky, mitenkäs tämä nyt menikään... noh, kyytiin päästiin kuivin jaloin, toisin kuin melontakaverini, hän pyöräytti puolikkaan eskimon ja kastui ensimetrillä.<br />
<br />
Vaikka meloin täysin samalla kanootilla millä olin alkeiskurssinkin mennyt, tuntui että nyt joko jännitin ihan älyttömästi (totta) tai sen lisäksi vielä tuuli toi minulle tunteen, että en ole tilanteen herra. Näin ollen melonta satama-altaassa jäi noin 15 minuuttiin. Kiittelin itseäni hyvästä valinnasta, etten lähtenyt retkelle matkaan. Kun nousimme melontakaverin kanssa ylös, ainoa retkelle lähtenyt aloittelija palasi satama-altaaseen. Hän oli todennut, että voimat loppuvat kesken ja hänet saatettiin takaisin lähtöpaikkaan.<br />
<br />
Joskus rohkeinta on siis sanoa ei. Myös heille, ketkä keskeyttivät retken jossain välissä. Keli oli kertakaikkisen kova. Tuulta puuskittain jopa 18 m/s, säännöllisesti jopa 12 m/s. Minulle nämä tuulilukemat eivät kertoneet mitään, mutta voin valaista teitä, että 12 m/s:ssa on aivan liikaa aloittelijalle ja melkein kokeneemmallekkin. Elämysten haku on tietysti asia erikseen, mutta en voi suositella melomista kyseisissä tuulilukemissa. Melontaa suoritetaan luonnon ehdoilla, sinä päivänä se ei ollut mahdollista. Harmi sinänsä, retki olisi ollut niin kiinnostava (ja ne ruokapaikat!!!), toivotaan että sama retki toteutetaan paremmalla säällä uudestaan.<br />
<br />
Onneksi tästä tapahtumasta parin viikon päästä pääsin vihdoin melontaretkelle, aloittelijoiden keskiviikkoon. Sääkin oli inhimillistynyt aloittelijoille sopivaksi, tuulta ainoastaan muutama metri sekunnissa. Mikä tarkoitti sitä, että lähdimme melomaan Siilinkarin ympäri. Koska minun ja Tainan lähtö oli niin kovin lennokas, niin autoon jäi kamera ja aurinkolasit, keli oli puolipilvinen ja uskoin, ettei laseja enää tarvita. Niin vaan olin väärässä. Tässä muistutus itselleni (ja teille muille): ota aurinkolasit mukaan aina, huolimatta kelistä. Jostain se aurinko löytyy ja aina tietysti aurinkoa kohden meloessa. Silmiä siristellessä on hyvät mahdollisuudet pahaankin pääsärkyyn.<br />
<br />
Isolla järvellä (kuten Näsijärvi) etäisyyksien hahmottaminen on ainakin aluksi vaikeaa. Tuleeko tuo purjevene päälle, entä tuo muskelivene? Näkeekö se minut melojan, kun olen aivan veden pinnassa? Ehdinkö mennä laivareitin ylitse ennen kuin Tarjanne tulee? Hyvin ehdittiin, ei tehnyt edes tiukkaa, mutta jälleen hyvä opetus itselleni, kiintopisteiden puuttuessa etäisyyksien ja vauhdin hahmottaminen on hieman hataraa. Kiersimme Siilinkarin ympäri ja palasimme takaisin rannan tuntumaan.<br />
<br />
Alkeiskurssilla (ja aiemmilla melontakerroilla) huomasin jo, että minun kanootilla (huolimatta että kanootti on eri) taipumus puoltaa toiselle puolelle enemmän. Tarkoittaen sitä, että sitä pitää veivata ja vatkata ja lopuksi jarruttaa että saan kanootin takaisin omalle "polulleen". Se on ärsyttävää, mutta melontakilometrien jälkeen homma toivottavasti rupeaa häviämään. Tällä kerralla kyse ei ollut ainoastaan tekniikkavirheestä, vaan tuuli painoi myös ilosesti minua toiseen suuntaan. Lähtiessä kanootti halusi kaartaa vasemmalle ja Siilinkarilta pois tullessa kanootti halusi mennä oikealle. Lähtöhötäkässä olin napannut vahingossa koskimelan, jonka kulmat on hieman erilaiset verrattuna ns. normaali melaan. Jossain vaiheessa retkeä vaihdoimme retken ohjaajan kanssa melaa ja homma lähti paraneen. Ensi kerralla siis PT kiinnittää enemmän huomiota melaan. Koskimela oli myös ainoastaan 195 cm pitkä. Tähän asti olen melonut 205 ja 215 cm pitkillä meloilla, oletettavasti tuo 195 cm oli myös liian lyhyt minulle.<br />
<br />
Arvokkaita kilometrejä ja oppeja! Innokkaana odotan jo seuraavaa melontakertaa, nyt tarvitaan toistoja, toistoja ja toistoja. Kanootista poistuminen sujui hyvin, en pulahtanut siinäkään kohtaa (niin kun ei kukaan muukaan koko retken aikana vaikka aloittelijoita oltiinkin). Retken päälle kanoottien kunnostamiset ja pienet venyttelyt ja matka kohti kotia. Onnellinen ja iloinen, ne on ne päällimmäiset tunteet.<br />
<br />
melontaterveisin,<br />
Katja</div>
Katjahttp://www.blogger.com/profile/16027063020964111730noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4540640879072714677.post-15301144413743938582013-07-05T17:09:00.000+03:002013-07-05T17:09:40.145+03:00Vuoden odotetuin lounas<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Vuoden odotetuin lounas on omaat eväät mukaan ja syödään ne kauniissa Pyhäjärven maisemissa matkalla <a href="http://www.tampere.fi/kulttuuripalvelut/toimipisteet/viikinsaari.html?adwords=viikinsaari" target="_blank">Viikinsaareen</a>. Tästä on tullut nyt jo traditio, tämä on kolmas kesä kun toteutimme tämän lounaan yhdessä ystäväni Tainan kanssa. On ihanan virkistävää katkaista työpäivä kauniissa kesäsäässä nauttien kauniista maisemista, veden liplatuksesta sekä tietysti ihanasta seurasta. Aikasempina vuosina meillä on ollut omat eväät, mutta tänä vuonna sovimme, että minä teen salaatin ja Taina hoitaa jälkiruuan. Matka taittuu <a href="http://www.hopealinja.fi/sivut/viikinsaari.htm" target="_blank">Hopealinjojen </a>Tammerkoski-aluksella.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-pTgNUnY2coY/UdbPZ1a0JII/AAAAAAAAAZE/HLriwRG6Xwo/s1600/001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://1.bp.blogspot.com/-pTgNUnY2coY/UdbPZ1a0JII/AAAAAAAAAZE/HLriwRG6Xwo/s320/001.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Siellä se häämöttää, Viikinsaari :)</td></tr>
</tbody></table>
Tavoittelimme pääsyä 11 laivaan, laiva lähtee Laukontorilta aina tasatunnein ja Viikinsaaresta puolelta. Kymmentä minuuttia aiemmin olimme ostamassa lippuja hirveellä tohinalla, koska laivaanhan asteli jo porukkaa! Kääk, mahdutaanko me mukaan ja päästäänkö keulaan ns. parhaille paikoille? No mahduttiin ja ei. Keulassa oli vain yksi istumapaikka jäljellä, joten jäin postaamaan siihen ja Taina metsästämään löytyykö parempaa paikkaa. Ei löytynyt, joten jäätiin siihen ja todettiin että syödään eväät tullessa.<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-5PZ-oc5upls/UdbPah2r-fI/AAAAAAAAAZM/tyISiPlm7Fw/s1600/006.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://4.bp.blogspot.com/-5PZ-oc5upls/UdbPah2r-fI/AAAAAAAAAZM/tyISiPlm7Fw/s320/006.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Salaatti: jäävuorisalaattia, jääsalaattia, kurkkua, tomaattia, viinirypäleitä ja fetajuustoa.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-8giG79AOgTE/UdbPYubvSLI/AAAAAAAAAY8/HTmhsCKVyo4/s1600/007.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://1.bp.blogspot.com/-8giG79AOgTE/UdbPYubvSLI/AAAAAAAAAY8/HTmhsCKVyo4/s320/007.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kanat lisättiin salaatin päälle vasta syödessä, jotta salaatti ei nahjuuntuisi. Juomana kivennäisvesi.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Vaikka tämä oli kolmas kerta lounasristeilyä, olen vasta kerran astunut jalallani Viikinsaareen (viime vuonna) enkä ole kertaakaan varsinaisesti käynyt siellä. Tämä pitää ehdottomasti tänä kesänä muuttaa! Laivamatkan hinta sinänsä on hieman suolainen 11 €/meno-paluu, 20 minuuttia suuntaansa, mutta kyllä sen malttaa mennä kun tietää, ettei sitä joka viikko tee. Itselle tulee todella harvoin tehtyä eväitä mukaan töihin, mutta tämä on ainutlaatuinen tapahtuma, joten aamulla heräsin kuudelta tekemään eväitä matkaa varten. Eipä salaattiin ihmeitä mene aikaa, mutta tässä tilanteessa pitää muistaa ottaa matkalle mukaan ns. kupit ja juomamukit, veitset, haarukat, lusikka, servetit...<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-1DfkW94cVYg/UdbPdUI2j7I/AAAAAAAAAZU/0uEOwrW8X7k/s1600/012.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://4.bp.blogspot.com/-1DfkW94cVYg/UdbPdUI2j7I/AAAAAAAAAZU/0uEOwrW8X7k/s320/012.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ratinan rantaan on viime vuosina noussut korkeita taloja, niiden ja järven välissä on ihana bolevardi, mitä pitkin on kiva pyöräillä.</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-61n7wbEGy3Q/UdbPmCzXVNI/AAAAAAAAAZw/8I_UziHr-OQ/s1600/009.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://2.bp.blogspot.com/-61n7wbEGy3Q/UdbPmCzXVNI/AAAAAAAAAZw/8I_UziHr-OQ/s320/009.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Iloiset matkaajat Tammerkoski-aluksen kyydissä.</td></tr>
</tbody></table>
Matkan aikana on kiva lätistä kuulumisia, mutta myös tarkkailla muita ihmisiä ja maisemia tietysti. Samalle retkelle osui jostain hoitokodista olevia ihmisiä ja oli niin ihanaa kun Pertti oli riemuissaan kun on päässyt retkelle. Tottakai on riemuissaan, minäkin olen! Paluu matkalla mahduimme molemmat istumaan ja aloitimme nauttimaan eväistä. Salaatin pupeltamiseen menee sen verran aikaa, että olimme jo Ratinan rannan kohdilla kun totesimme, että jälkiruuat jääkööt odottamaan maihin syöntiään. <br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-auD4eX5qapU/UdbPfPWTJGI/AAAAAAAAAZk/beDpLSht6gE/s1600/013.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://3.bp.blogspot.com/-auD4eX5qapU/UdbPfPWTJGI/AAAAAAAAAZk/beDpLSht6gE/s320/013.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Jälkiruoka: raparperipiirakka ja vanilijakastike - nam.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Taina oli tehnyt meille ihanaa raparperipiirakkaa ja minä napannut kotoa vanilijakastiketta matkaan, tästähän tulikin varsinainen herkutteluhetki. Varsinkin kun viipalepikkuleipiä piti kanssa ottaa mukaan maistettavaksi. <br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-oQqKIUIXblM/UdbPd0zoXsI/AAAAAAAAAZc/jBqhC_hOipI/s1600/014.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://3.bp.blogspot.com/-oQqKIUIXblM/UdbPd0zoXsI/AAAAAAAAAZc/jBqhC_hOipI/s320/014.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Jälkiruoka part 2: viipalepikkuleipiä.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-s0EBN-Ouh4I/UdbPl3r7c-I/AAAAAAAAAZs/whCpzZ-QaJY/s1600/016.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://4.bp.blogspot.com/-s0EBN-Ouh4I/UdbPl3r7c-I/AAAAAAAAAZs/whCpzZ-QaJY/s320/016.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">JackRusselin pentu, kaveri heti ensi silmäyksellä.</td></tr>
</tbody></table>
Laukontorille palatessamme totesimme, että klo:12 lähtevä laivaan on tulossa väkeä ihan älyttömästi, jatkossakin siis ennemmin 11 laiva kuin 12. Osa matkustajista ei edes mahtuneet laivaan vaan joutuivat jäämään odottamaan seuraavaa laivaa, joka siis tulisi tunnin kuluttua. Me istuuduimme portaille ja käytiin jälkkäreiden kimppuun. Samoilla portailla istui nainen kuka oli nauttimassa kesäpäivästä koiranpentunsa kanssa. Enää en muista koiran nimeä, mutta olikohan se EI :)<br />
<br />
Tämmöinen pidennetty lounas lisää työtehoa taatusti, olo oli kuin uudesti syntyneellä kun fillaroin takaisin toimistolle. Parasta hetkessä elämistä, aikaa hyvälle ruualle ja ystävän seurasta nauttimista - kesäpäivä <3<br />
<br />
Kiitos Tainalle risteilylounas-seurasta.<br />
<br />
risteilyterkuin,<br />
Katja</div>
Katjahttp://www.blogger.com/profile/16027063020964111730noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4540640879072714677.post-22005872858258085152013-06-25T23:52:00.000+03:002013-06-25T23:52:28.323+03:00Melontakoulussa vol2<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Tänään oli melontakoulun toinen päivä. Kurssiin kuuluu itseasiassa vielä aloittelijoiden keskiviikkomelonta, mutta itse aion osallistua siihen vähän myöhemmin, huomenna tulee tuttuja kylään enkä joudan melomaan. Ohjelmassa oli tänään rauhallista melomista lähistöllä sijaitsevaan saareen, syödä siellä eväät (mitkä oli ehkä muistettu ottaa mukaan, ehkä ei ;) ) ja keskustella melontaan liittyvistä asioista.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-r_fW0eVWMRs/UcoBw_2VXJI/AAAAAAAAAYQ/HD31zNSNfJw/s1600/006.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://2.bp.blogspot.com/-r_fW0eVWMRs/UcoBw_2VXJI/AAAAAAAAAYQ/HD31zNSNfJw/s320/006.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vihurin majalta: seuran kanotteja, näitä seuran jäsenet (ja kalustorinkiin kuuluvat) voivat lainata.</td></tr>
</tbody></table>
Alkuun melottiin Juhan johdolla verkkaista tahtia kohti saarta (nyt en ole ihan varma oliko se Tapatora vai sitä aiempi saari Näsijärvellä). Välillä lauttauduttiin ja otettiin hörpyt juomapulloista, keskityttiin melontatekniikkaan ja muodossa melontaan. Lokit ja lokinpoikaset huuteli rannalla ja vanhemmat lokit tarkkailivat millä asialla olimme. Saaressa ei ollut laituria vaan hiekkaranta, johon rantauduimme. Ensin tuli ohjeet miten homma tehdään ja sen jälkeen suoritettiin rantautuminen. Kaikilla sujui rantautuminen hyvin, ei tullut puolikkaita eskimokäännöksiä.<br />
<br />
Ohjaajat toi tullessaan kertakäyttögrillin ja grillasimme saaren nuotiopaikalla ohjaajien (kröhöm) makkarat :) Itsellä oli mukana proteiinipatukka, mutta kyllähän se lämmin makkara piti ottaa bonuksena. Maarit kertoi ja esitteli erilaisia melontavälineitä, joista on apua esim. retkimelonnassa. Yllättäen minun huomioni kiinnitti pieneen tilaan menevä takki, jota oli saatavana pinkkinä :) Kalevan Prismassa on kuulemma hyvä valikoima, joten ehkä sinne pitää mennä tekemään yllätyshyökkäys.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-hpWnWFjL8Bo/UcoBx6LjTQI/AAAAAAAAAYY/fhSXlXPfrec/s1600/005.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-hpWnWFjL8Bo/UcoBx6LjTQI/AAAAAAAAAYY/fhSXlXPfrec/s320/005.JPG" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Meidän äärimmäisen taitavat ohjaajat: Maarit, Hannu ja Juha. Kuvasta puuttuu "seuraherra".</td></tr>
</tbody></table>
Paluumatkalla Hannu antoi erikseen vielä yksityisopetusta koskien omaa puolieroani. Sain hyviä vinkkejä miten sitä kannattaa lähteä korjaamaan. Näinhän se menee, että ei se kerrasta eikä kahdesta, mut jos ainakin idea on selvillä niin ehkä joku päivä se menee suoraan! Ohjeena oli että kyynärpäät pois kyljistä ja pidä rintakehä avonaisena. Kuullostaa helpolta, mites sit se toteutus... noh, se jää nähtäväksi. Loppumatkaan otettiin pieni "leikkimielinen" kisa kuka meloo nopeiten. Yllättäen kun kajakkiin laittoikin vauhtia se alkoi menemään suoraan! Enää puolieroa ei joko ehtinyt tulla tai sitten se jäi tulematta vauhdin vuoksi. Hyvinhän tuo melominen alkoi jo sujumaan, lähes tulkoot yhtäaikaa ehdittiin "maaliviivalle". Rami taisi olla kurssilaisista ensimmäisenä maalissa ja naistensarjan voitto meni Anulle.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-agDfccibzXY/UcoBvEd0noI/AAAAAAAAAYI/8SbKXgqe0CY/s1600/004.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://3.bp.blogspot.com/-agDfccibzXY/UcoBvEd0noI/AAAAAAAAAYI/8SbKXgqe0CY/s320/004.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Meidän kurssikuva :) Mahtava joukko!</td></tr>
</tbody></table>
Kajakista poistuminen sujui tällä kertaa paremmin ja poistuin laituriin itseasiassa yksin! Enkä kaatunut, jee! Tänään ei tehty enää pelastautumisharjoituksia, koska kaikki olimme tehneet sen edellisenä päivänä. Lopuksi kajakkien huoltotoimenpiteet, yhteiset venyttelyt, luokkakuva, halaukset ja todistusten jako.<br />
<br />
En ole vielä valmis meloja, mutta olen valmis lähtemään turvallisesti melomaan joko retkille tai kaverin kanssa. Melonta on äärimmäisen hyvä liikuntamuoto, missä voi yhdistää liikkumisen luonnossa ja tietysti kuntoilun. Voi mennä vauhdikkaammin koskimelonnassa, kahdestaan kahden hengen kajakissa, inkkarissa tai ihan vaan retkeilymielessä yksittäin kajakissa. Tässä liikuntamuodossa on mahdollista tehdä jopa 4000 vinojen vatsalihaksien rutistusta tunnissa - tekisitkö saman määrän kotona matolla? Tuskin, joten lähde ihmeessä melomaan! Melonnassa tulee myös rangankiertoa, minkä vuoksi mm. istumatyöläiset hyötyvät melomisesta, vaikkakin siinäkin istutaan.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-1WO777D-eMs/UcoBzEtSslI/AAAAAAAAAYg/4j2fuykogk0/s1600/009.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-1WO777D-eMs/UcoBzEtSslI/AAAAAAAAAYg/4j2fuykogk0/s320/009.JPG" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mun Diplomi! Tän pitäs käydä ympäri Suomen, siis jos liityn toiseen melontaseuraan joskus.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Kiitos kurssikavereille, kiitos aivan upeille ja rauhallisille ohjaajille, teitte kurssista mieleenpainuvan! Toivon, että tulevana <a href="http://www.vihuri.info/" target="_blank">Vihurilaisena </a>törmään teihin yhteisillä retkillä ja kuntomelonnoissa.<br />
<br />
melontaterkuin,<br />
Katja<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<br /></div>
Katjahttp://www.blogger.com/profile/16027063020964111730noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4540640879072714677.post-52286140305757037612013-06-24T23:45:00.000+03:002013-06-24T23:45:22.790+03:00Melontakoulussa<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
jestas miten nopeasti aika kuluu! Kuukausi on vierähtänyt silmän räpäyksessä. Paljon olisi ollut kirjoitettavaa, mutta aika on ollut vastaan... Nyt on pakko kertoa lyhyesti melontakurssista, jota suoritan parhaillaan. <a href="http://www.vihuri.info/" target="_blank">Tampereen Vihuri</a> järestää kurssia ja tänään oli minun ensimmäinen iltani kurssilla. Paikkana toimi Vihurin maja Rauhaniemessä Tampereella.<br />
<br />
Alkuun käytiin lävitse perusteita, eli onko ihot rasvattu, löytyyhän aurinkolasit mukana, onhan vettä kaikilla? Sitten lähdettiin jatkamaan kalustosta, minkälainen kanootti kenellekkin, minkä mittainen mela, minkälaisilla kengillä voi meloa... Tehtiin kuivaharjoituksia mitä melalla tehdään, kokeiltiin miltä tuntuu keikkua kanootilla kuivalla maalla (patjan päällä toki). Sitten oltiinkin valmiita, kanootit laiturille ja ei kun vesille!<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-7hLIwoVdlko/UcivTwQrX8I/AAAAAAAAAX4/xbUtlq12o_o/s1600/013.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://2.bp.blogspot.com/-7hLIwoVdlko/UcivTwQrX8I/AAAAAAAAAX4/xbUtlq12o_o/s320/013.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Minä ja Eno kesällä 2011 Juankosken Kumpulahdesta lähdössä.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Mun ensimmäinen kanoottiin astuminen oli pari vuotta sitten ja päätyi siihen että kanootti kääntyi ympäri ja minä molskahdin rantaveteen... ei sattunut, en myöskään antanut periksi. Läpimärkänä astuin kanoottiin ja lähdin melomaan enoni kanssa Juankoskella kohti Karjalankoskea. Juhannussunnuntaina kävimme samaisessa paikassa melomassa nyt toista kertaa, tosin suunta oli kohti keskustaa, mutta samoilla vesillä. Edellisellä kerralla olin vakaammalla, vihreällä kanootilla, mutta tänä vuonna punaisella kanootilla, mikä on hieman kiikkerämpi. Sama tekniikkavirhe mukana, kanootti menee mielellään vasemmalle. Mahdollisesti oikea käsi on voimakkaampi tai vasen ei saata yhtäpitkään tai jotain muuta...se on tarkoitus selvittää vielä huomisen päivän aikana.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-pIAQRvH_NMY/UcivSjXffcI/AAAAAAAAAXw/x3HPFrVvMsI/s1600/009.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="http://1.bp.blogspot.com/-pIAQRvH_NMY/UcivSjXffcI/AAAAAAAAAXw/x3HPFrVvMsI/s320/009.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Meitsi, märkänä, mutta kanootissa! 2011 Juankoski</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Joka tapauksessa, kanoottiin nousemisesta on tullut minulle pieni pelko, entä jos taas kaadun. Mitä jos kukaan muu ei kaadu! Tällä kertaa ohjaaja Maarit piti tiukasti kiinni kanootista ja ei ollut edes lähelläkään (omasta mielestäni) että olisin kaatunut. Joten hyvillä mielin vesille. Edellisen päivän melonnat tuntuivat vielä keskivartalossani, jopa yllättävänkin paljon. Kaikki kuitenkin unohtui kun pääsin kanoottiin. En ymmärtänyt ollenkaan miten niin kanootti tuntui tänään niin kovin kiikkerältä, varsinkin kun omasta mielestäni minulla on äärimmäisen hyvä lantionhallinta. Jahka rentoutuminen alkoi, alkoi kanoottikin tuntua vakaammalta. Harjoittelimme Hannun johdolla melontatekniikoita eteenpäin, taaksepäin, sivullepäin, ympyrän melomista, alatuen etsimistä ja tietysti kanootin pysäyttämistä. Jotkut tuntuivat helpommalta, jotkut taas lähes mahdottomilta. Vaikeimmalta minulle tuntui sivullepäin melonta eli tarkoituksena siirtää kanoottia sivuttain esim. laituriin. Siinä kohtaa oli lähellä että näinköhän tästä mennään nurin, mutta ei menty! Illan lopuksi käytiin melomassa Koukkuniemen "poukamaan" ja muodostimme siellä lautan. Turvallisesti kelluskelimme lautassa kunnes purkauduimme ja lähdimme melomaan kohti kotisatamaa.<br />
<br />
Illan päätteeksi oli tarkoitus tehdä pelastautumisharjoitus. Ajattelin ensin katsoa miten muut tekee, sitten kun tuntui siltä että kaikki muutkin tekee, niin pakkohan sitä oli sitten itsekkin koittaa. Ryhmänpaine... :) Aluksi olin pelastajana parilleni, mielestäni suoriuduin siitä oikein hyvin. Kaveri saatiin kanoottiin ja minä en kaatunut. Seuraavaksi olikin oma vuoroni kaatua kanootilla, pää ei antanut millään periksi! Pää laittoi vastaan minkä pystyi, että ei, nyt en voi kallistaa enempää. Sitten päätin että nyt mennään! Kaaduin pää alaspäin, aukkopeitto kiinni ja siellä olin. Paniikki tuli lähes välittömästi veden alla, unohdin täysin että nyt piti repäistä aukkopeite pois. Yritin epätoivoisesti päästä pois kanootista ja ehdin jo miettiä että miksi ihmeessä kaverit eivät tajua että minä en pääse pois täältä! Sitten tuli adrenaliinipiikki ja potkaisin itseni (ja aukkopeitteen) pois kanootista ja nousin ylös. Tyypilliseen tapaan haukoin henkeäni kuin kala kuivalla maalla, eikä tilannetta auttanut hiuksista naamalle tippuvat vesi pisarat. Tuntui, että keuhkoihin oli mennyt vettä ja teki mieli vaan uida rannalle. Sitten rauhotuin sen verran, että sain hengen kulkemaan ja ojennettua melan pelastajalleni. Sitten käännettiin kanootti ympäri ja minä rupesin könyämään kyytiin takasin. Olin melko varma etukäteen, että minä en pääse kanoottiin takaisin, jotenkin se aukkokin on niin pieni että en minä vaan pääse. No kyllä pääsin! Ja helposti pääsinkin. Huomasin, että itselleni oli helppoa pitää painopiste alhaalla, joten kanoottiin nouseminen onnistui (ja mahduin aukkoonkin!). Sitten ei muuta kun äyskäröimään suurimmat vedet pois ja melonta kotilaituriin (muutama metri).<br />
<br />
Kanootista pois nouseminen laituriin olikin tarina erikseen :) Siinä kohtaa kun oli kuluttanut ylimääräiset voimavarat äskeiseen pelastautumisharjoitukseen, ei meinannut riittää enää aivot eikä lihakset itsensä nostamiseen pois kanootista. Pääsin kyllä pois, mutta meinas usko hieman lopahtaa jo :) Energiat oli kyllä tapissa, olin valmis siirtämään vaikka kokonaisen vuoren! Mielettömän hyvä fiilis ja tyytyväisyys, mää uskalsin! Mää osasin! Mää pärjäsin!<br />
<br />
Näillä sanoilla, pikainen iltapala ja nukkuun, huomenna uusiks!<br />
<br />
nauttikaahan ihanista keleistä, nyt on ihana tehdä ulkona kaikenlaista kivaa :)<br />
<br />
melontaterkuin, <br />
Katja<br />
<br /></div>
Katjahttp://www.blogger.com/profile/16027063020964111730noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4540640879072714677.post-69250344899240454282013-05-26T09:47:00.000+03:002013-05-26T09:47:37.655+03:00Lumingerien Panachet testissä<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Viikko sitten sain Lumingerien <a href="http://www.lumingerie.fi/panache-sport-urheiluliivit-5021-musta?utm_source=blog&utm_medium=link&utm_campaign=kuntoa" target="_blank">Panache Sport</a>-liivit testattavaksi. Viikko on mennyt siivillä ja Panachet on päässeet testiin kahvakuulan, puutarhahommien, pyöräilyn ja frisbeegolffin parissa. Kuten <a href="http://www.lumingerie.fi/?utm_source=blog&utm_medium=link&utm_campaign=kuntoa" target="_blank">Lumingerie</a>n sivuillakin lukee, kannattaa Panache Sport-liivistä ottaa yhtä kuppikokoa pienempi liivi, allekirjoitan tämän. Lukuisista pyynnöistä johtuen, en ottanut itsestäni kuvaa, enkä postaa sitä tähän. Käytetään tässä ainoastaan Lumingerien mallin kuvaa...<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-goU7z9WyfqY/UaGtIhIUW-I/AAAAAAAAAW4/pW_n7MX8dwI/s1600/panache2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-goU7z9WyfqY/UaGtIhIUW-I/AAAAAAAAAW4/pW_n7MX8dwI/s320/panache2.jpg" width="214" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Panache Sport mustana.</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-KeKA_-2WSz8/UaGtKgnVGqI/AAAAAAAAAXI/6VTg1yfWH0k/s1600/panache.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<br />
<br />
Panache on muotoilultaan erilainen mitä aiemmat urheiluliivini ovat olleet. Sen vuoksi olin alkuun jännittynyt, että miten hyppiessä liivit toimii. Turhaan jännitin, pyöräillessä töyssystä tietä mustelmia ei tullut leukaan ;) Samoin frisbeegolf-radalla otin juoksuaskelia ja tuntui varsin tukevalta myös juoksiessa/pomppiessa. Kokeiltuani liiviä, ymmärrän Panachen lupauksen vähentää 80% rintojen liikettä urheillessa. Panachen etuus löytyy kaarituetuista kupista joka pitää rinnat erillään ja näin ollen myös vähentää hikoilua. Kahvakuulaillessa hiki siirtyi iholta pois eikä jäänyt hikistä tunnelmaa. Puutarhassa kitkiessä ei tarvinnut korjailla olkaimia eikä myöskään rinnat karanneet pois kupeista vaikka asento oli kokolailla pää alaspäin oleva. Leveät ja pehmeät olkaimet takaa sen, että hartioihin ei jää ikäviä hiertymiä. Tällä hetkellä Panache sporttia on olemassa mustana, <a href="http://www.lumingerie.fi/panache-sport-urheiluliivit-5021-valkoinen?utm_source=blog&utm_medium=link&utm_campaign=kuntoa" target="_blank">valkoisena</a> ja <a href="http://www.lumingerie.fi/panache-sport-urheiluliivit-harmaa?utm_source=blog&utm_medium=link&utm_campaign=kuntoa" target="_blank">harmaana</a> ja tietysti samaan väriin sopivat alushousut. Yhtenä lisäsyynä tämän liivin tilaukseen on se, että olkaimet saa laitettua myös sopivaksi painijanselkä-toppeihin. Näin ei näy liivien olkaimet treenitopin ulkopuolella.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-Yqlimy3tOp8/UaGt-E4XIOI/AAAAAAAAAXU/vNVzfYY7JfE/s1600/panache4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-Yqlimy3tOp8/UaGt-E4XIOI/AAAAAAAAAXU/vNVzfYY7JfE/s320/panache4.jpg" width="160" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Racerback hakasen ansiosta liivejä voi käyttää erilaisten toppien kanssa.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
Suosittelen varauksettomasti Panachen liivejä isopovisille naisille. Oma kokeiluni alkoi urheiluliiveistä, mutta katalogissa näkyi niin paljon ihania ns. tavallisia liivejä, että saan tilata myös sieltä kokeiluun ;) Toimitus on muuten älyttömän nopea, ei tainnut kulua kuin päivä-kaksi kun paketti oli jo postissa, tämä tietysti riippuu maksutavasta ja osittain postistakin. Näppärä ilmoitus tekstiviestillä paketin saapumisesta ja seurantakoodi löytyy puhelimesta kun pakettia noutaa.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-6z62LOY2fmw/UaGtImfp1CI/AAAAAAAAAW8/5w-RzPDXmek/s1600/panache3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-6z62LOY2fmw/UaGtImfp1CI/AAAAAAAAAW8/5w-RzPDXmek/s320/panache3.jpg" width="209" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Panache Sport harmaana.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
Liiviterveisin,<br />
Katja<br />
<br />
<br />
<br /></div>
Katjahttp://www.blogger.com/profile/16027063020964111730noreply@blogger.com6