2013 eka kuulaohjaus ja venyttely

Eilen alkoikin Haka Gymin jumpat, paikka vaihtui Kerhomajan kuntokeskukseen ja aika maanantaille. Lisäksi rukattiin vielä tuntia 45 minuutin mittaiseksi niin johan rupesi tapahtumaan. Väkeä oli salilla kun pipoa eilen, jee! Alkuun oli hieman eksotiikkaa kun piti siirrellä spinning-pyörät pois tieltä ja opetella käyttään musavehkeitä ja tarkastella valot ja muut, mutta kyllä kun me alkuun päästiin niin hyvä siitä tuli.

Eilisen treeni:

• kolme patteria
• jokaisessa kolme liikettä
• jokainen tehdään kolmeen kertaan
• jokaisen kestä yhden minuutin. 

I patteri

• Vartalon ympäri pyöritys (toisella kierroksella toinen suunta ja vikalla puoliksi)
• Etuheilautus
• Kyykky (toisella kierroksella voit tehdä leveänä) 

II patteri

• Pään ympäri pyöritys (toisella kierroksella toinen suunta ja vikalla puoliksi)
• Suorin jaloin maastaveto
• Pystysoutu

 III patteri

• Kauppakassi (kolme heilutusta ja käden vaihto)
• Pystypunnerrus
• Askelkyykky eteen vuorojaloin

Yksinkertaisilla liikkeillä on kiva lähteä alkuun, uudet tulokkaat eivät säikähdä että onpa erikoisia liikkeitä, noita en opi ikinä. Ja pidempään lajia harjoittaneet voivat huoletta ottaa isompaa painoa kun tietää hallitsevansa liikkeet. Kuten totuttua, tunti aloitettiin pienellä alkuverryttelyllä, lähinnä pyöriteltiin niveliä että saatiin valmistettua keho tulevaan treeniin. Sen jälkeen katsottiin ekan patterin liikkeet lävitse ja kokeillaan miten ne menee, varmistetaan että tekniikka on turvallinen ja vasta sitten lähdetään tekemään tiukkaa työtä 9 minuuttia putkeen.

Sitten pieni hörppy ja matka jatkui kohti kakkospatteria. Itselläni on tapana treenata muiden mukana ja keskeyttää siinä kohtaa kun lähden ohjaamaan henkilökohtaisesti jos tekniikka meinaa hajota. Mielestäni on mukavaa että ohjaaja tekee kanssa, samalla on helppo varmistaa että koko ajan tulee tehtyä oikein jos sattuu unohtaan miten tämä liike nyt tehtiinkään.

Kuulatreenaajat veti hienosti koko setin lävitse ja tunnin jälkeen olikin palautteiden vuoro. Ohjattavat olivat tyytyväisiä treeniin, toivottavasti nähdään ensi viikollakin. Kevät lukkarissa ohjaan kuula-kolmivarttisen perään puolen tunnin venyttelyn, johon suurin osa kuulaajistakin vielä jäi. Olin varautunut tähän ennakolta siten, että venytykset eivät ole pitkiä vaan keskimittaisia, miten treenin jälkeen kuuluukin olla. Liikkeelle lähdettiin isoimmasta lihaksesta eli pakaralihaksesta ja siitä sitten pikkuhiljaa kohti pienempiä. Tässä sessiossa alavartalon lihakset venyteltiin ensin ja vasta sen jälkeen siirryttiin ylävartalon lihaksiin.

Oli mieletöntä ohjata taas niin montaa uutta kasvoa! Tiedän että lisää uusia kasvoja on tulossa ensi viikolla kun tuuraan kaveriani Tampereella. Energiapiikki on taas täynnä, joten ei kun lumitöihin :)

kuntoiluterveisin,
Katja