Tampere-pyörä

Olen sitä mieltä, että Tampere-pyörä vaatii täysin oman blogikirjoituksen. Tampere-pyörä on siis minun kakkospyöräni, ykkönen asustaa kotona Valkeakoskella ja on siellä käytettävissäni. Tampere-pyörä sijaitsee työpaikalla ja sillä saan keväällä, kesällä ja syksyllä rullattua iloisesti esimerkiksi lounaalle kesken työpäivää tai kipaisemaan asioilla silloin kun minulla on bussikuukausi, niin ja nykyään silloinkin kun on autokuukausi. Työpaikalla parkkipaikat on niin tiukassa, että jos lähtee kesken päivää johonkin on hyvin todennäköistä ettei autolle ole enää paikka tullessasi takaisin.

Tampere-pyörä <3

Kuten kuvasta näkyy, pyörä ei ole kummoinen. Se on itseasiassa melko raihnanen. Mutta sillä pääsee eteenpäin eikä tarvitse jännittää pölliikö joku sen. Tai tietysti jännittää, muttei niin paljoa kuin jos se olisi joku super-kallis viimesenmuodin mukainen maastopyörä. Pyörä on Nopsa, ilman vaihteita ja jalkajarruilla. Jotain on matkan varrella tapahtunut koska kun pyörällä kääntyy, pitää saman puolen poljin nostaa ylös, ettei se osuisi maahan. Tiedä sitten onko rengaskoko muuttunut matkanvarrella astetta liian pieneksi. Noh, kerran se rasahtaa, sit sen taas muistaa. Muutaman kerran viime kesänä korkkareilla ajaessani kenkä jäi rotvalliin kiinni kun poljin oli liian matalalla rotvallin ylityksessä.

Tampere-pyörän kypärä ei ihan natsaa väreiltään, mut ei se niin justiinsa ole. Asiansa tämäkin ajaa.

Miksi sitten pitää olla toinen pyörä? Työpäivän keskeyttäminen tutkitusti lisää työtehoa. Minulle se tuo valtavasti lisää henkistä voimaa kun saan käydä lounaalla pihalla. Eikä pieni fyysinen ponnistelukaan pahaa tee missään vaiheessa. Jos esimerkiksi ruokapaikkoihin on n. 2 km matka menee siihen kävellessä ainakin minulta lähes 20 minuuttia (suuntaansa) jos menen pyörällä menee ehkä yhteensä 15 minuuttia. Näin ollen työpäivä ei pääse venymään ihan mahdottomaksi. On ihana nauttia keväisistä (ja myöhemmin kesäisistä) päivistä vaikka onkin sisätöissä kun tietää että saa kohta viettää hetken pihalla.

Ai miksi en sitten polje työmatkoja? Tällä hetkellä työpaikan ja kodin väli on autolla tullen n. 36 km. Matka sisältää moottoritietä, joten oletettavasti fillarilla tullen matka on hieman pidempi. Näin ollen minun työmatkani kestäisi pitkälle toista tuntia. Aiemmin kun työmatkani oli 10 km, kävin suurimman osan kesästä pyörällä. Se oli sopiva matka minulle työmatkapyöräilyyn. Neljä kertaa pidemmän matkan voin tehdä kerran kesässä, mutta ei siitä viikottaista tapaa taida tulla.

pyöräilyterkuin,
Katja

Uusi vuosi, uudet vai vanhat kujeet?

Nyt se sitten on - uusi vuosi ja uudet elämäntavat...vai onko? Itse olen nykyistä elämäntapaa noudattanut jo useamman vuoden, nyt vaan se seuraava etappi on pitää ruokavalio kuosissa, liikuntapuoli on jo mallillaan. Tällä esimerkillä haluan kannustaa muitakin sillä että pelkällä liikunnalla harvoin pystyy pudottamaan painoaan, ainakaan kovin merkittävästi. Vartalon muotoihin toki liikunta vaikuttaa, mutta ruokavalion muutoksella pääset parempiin tuloksiin.

Itsellä on vierähtänyt taas muutama tunti oman firman nimen pyörittämisen kanssa, kaupparekisteriin pitäisi ilmoittaa ja odottaa meneekö se läpi, sitä ennen varmistaa että domain olisi myös vapaana että saadaan nettisivut loogiseen paikkaan. Samalla pohtia sitä kirjanpitäjää sekä miettiä jo mahdollista logoa tuleviin käyntikortteihin. Niin se aika vaan vierähtää että kohta ollaan jo maaliskuussa ja silloin viimeistään olisi tarkoitus ottaa asiakkaita vastaan rajoitettu määrä tosin, koska haluan palvelun olevan ensiluokkaista heti alkuhetkistä lähtien. Nyt olen juuri solmimassa harjoitusasiakkuutta kahden asiakkaan kanssa, näistä taisinkin mainita aikaisemmin. On jännä lähteä rakentamaan toiselle kunto- sekä ruoka-ohjelmaa. Toisen kanssa alkuhaastattelu on jo pidetty, toinen odottaa vielä vuoroaan, se on selvää että motivaatio on molemmilla huipussaan. Ilo päästä työskentelemään tällaisten asiakkaiden kanssa.

Omaa loppuvuotta sekä tämän vuoden alkua on kuvannut parhaiten kanava-kortti, siellä ollaan huhkittu nyt viimeksi tänään FitBallissa. Viime vuoden puolella kokeiluun pääsivät myös venyttelypuolituntinen sekä aivan huikean ihana lattari-tunti. On ollut mukavaa olla vähän sillä korvalla mukana että miten tekisin itse jos olisin ohjaamassa tätä tuntia - mitä tässä tunnissa on hyvää, toimisinko toisin jonkun toisen kohdalla ja jos niin miksi. Tietenkään en ole arvostellut toisia ohjaajia, vaan olen ottanut lähinnä itselleni kokemukseksi ja ajatukseksi miten itse toimisin. Tosin lattari-tunnista oli ihan pakko antaa palautetta koska se oli niin loistava! Tunnin ohjaaja oli semmonen ilopilleri, luonnollisella tavalla että hymyssä suin vedettiin koko tunti, vaikka pohkeet oli ihan jökissä 3-4 biisin jiven jälkeen (ne ei muuten oo palautuneet vieläkään, pitäisi siis venytellä vielä enemmän).

Uuden vuoden aattona kävin ostamassa vihdoin ne kauan kaivatut ja himoitut luistelusukset Intersportista. Ja tietysti heti tuli tämmönen keli että pitää kasvattaa vielä luonnetta ennen kun pääsee ladulle niitten kanssa :) Mä lupaan tehdä lyhyen postauksen ostotapahtumasta itsestään, ainahan siitä sen verran jää kerrottavaa.

Uuden vuoden päivänä olikin poikkeuksellisesti vuorossa puusouvia, eli kanniskeltiin puita autotallin puolelta talon sisälle puuvarastoon kun oli päässyt puuvarasto hetkellisesti väheneen. Voin kertoa että se jos mikä on mahtavaa reeniä takareisille. Kyykkäily siellä ala-asennossa laittaa takareidet töihin ja ne on niin kireenä taas... mulle kenelle takareidet vielä kiristyy muutenkin herkästi istumatyön vuoksi niin voi voi... Noh, huomiselle on varattu joogatunnille paikka, joten toivon todella että teemme siellä pitkään alaspäin katsovaa koiraa. Linkkasin tuon liikkeen teille jos ei ole tuttu ja suosittelen lämpimästi tämän tekemistä.

Pari päivää vielä ennen mun synttäreitä, oon miettinyt pitkästä aikaa jopa pitäväni kestit :) Jos ei muuta niin kokoontua ystävien kanssa ulkoileen... beware!

Liikunnallista ja terveellistä kuluvaa vuotta kaikille! Jos haluat tehdä muutoksen, ota yhteyttä, mietitään yhdessä mikä sopisi sinulle parhaiten.

ulkoilu-uudenvuosi-synttäriodotus terveisin,
Katja

Ulkoilmakuntosali avautui vihdoin!

Tätä on jo odotettu, ainakin meillä! Lunta!!!! Talvi on erikoinen vuoden aika siinä suhteessa että oma kaveripiirini jakautuu melkolailla puoliksi. Osa ei voi sietää pakkasta eikä lunta ja osa rakastaa sitä. Itse tykkään kaikista vuodenajoista, niissä on kaikissa oma juttunsa. Myös syksyssä - mutta mikään ei ole ihanampaa kun pimeän, märän syksyn jälkeen sataa maahan kaunis valkoinen lumipeite. Osa odotteli hampaat kalisten luvattua lumimyräkkää, täällä Valkeakoskella oli kyllä kova myrsky, mutta kyllä hehkutettu lumimyräkkä jäi kauaksi siitä mitä minä odotin uutisten manaamalla lumimyräkältä. Pääasia kuitenkin on, että lunta tuli vihdoin! Ja tulee vieläkin :) ja mikä parasta, täysin ilmainen ulkoilmakuntosali saatiin auki! Kävin tekemässä juuri talven ensimmäiset lumityöt omasta pihasta, samalla lailla kun haravointi, aivan mielettömän hyvää hyötyliikuntaa.

Vaikka nyt satanut lumi on kevyttä pakkaslunta, huomaan että olkapäät yritti väsyä jo alkuvaiheessa, selkeesti eivät olleet tottuneet staattiseen työhön. Puhumattakaan sitten kun lumi muuttuu suojalumeksi, no toivottavasti ainakaan heti ei käy niin. Meidän pihaan saa uppoamaan iloisen tunnin lumitöissä, kyllä - nautin joka hetkestä. Pakkasta on n. 10 astetta, mutta sekään ei tuntunut ollenkaan pahalta kunnon ulkovaatteissa ja koska onneksi tuuli oli tyytynyt, oli varsin miellyttävä keli ulkoilla. Vapaa-aamu sai loistavan startin pienestä hikoilusta ja ennen kaikkea ulkona olosta. Näin päivätyöläisenä itse huomaan, että syksyllä ulkoliikunta jää valitettavasti melko vähään, johtuen myöskin siitä että kun lähden töihin on pimeää ja kun palaan on jo pimeää, jotenkin se ei vaan houkuta ulkoiluun. Viikonloput onkin asia erikseen. Nytkin sain älyttömän virtapiikin ja suunnittelen lähteväni vielä kävelylenkille kylän toiselle puolen pikkusiskon koululuokan myyjäisiin. Ai niin, suuntaahan sinäkin Naakan koululle Valkeakoskella - siellä olevasta arvonnasta voi voittaa lahjakortin kuntosaliohjelmaan ja sen ohjaukseen :) Myyjäiset on jo auki ja loppuu klo:13:00.

Talvi tuo muutenkin mukavaa lisämaustetta kuntoilijalle ja toki myös urheilijalle. Jos ei ole omia lapsia, uskon että lähipiirin ystäviltä tai sukulaisilta saat lapsia lainaan keiden kanssa on mukavaa lähteä pulkkamäkeen. Saat samalla itsellesi liikuntaa sekä lapsille ikimuistoisia hetkiä (ja heidän vanhemmilleen hetken hengähtää vaikka ihan kahden). Ja mikä parasta, tämäkään liikuntamuoto ei maksa mitään, tai no jos pulkan tai liukurin (tosin senkin voi korvata roskasäkillä). Mulla oli nuorempana aikuisena tapana lähteä kavereiden kanssa pulkkamäkeen. Ne olikin vähän hurjempia reissuja :) Mäet laskettiin ihan ylhäältä asti ja vauhti oli välillä hyvinkin korkea, tänä päivänäkin tulee ihmeteltyä miten ketään ei sattunut niissä leikeissä yhtään. Joskus joku oli hylännyt käytetyn patjan mäen lähelle ja roudattiin se mukaan ylös ja sitten kaikki leveän patjan kyytiin ja alas - muutama tippu matkan varrella, mutta hauskaa meillä oli.

Valkeakoskella on avattu jo ensimmäinen pätkä hiihtolatua 800 metriä löytyy Korkeakankaan metsästä, näinköhän sitä pääsisi korkkaan hiihtokauden jo heti talven alusta? No, parempi kun en lupaa, mutta lupaan kertoa heti kun eka hiihtoretki tapahtuu. Tampereella Koulukadulla on ollut jo jonkin aikaa ulkojää luistelijoille. Tämän talven yksi haasteeni tulee olemaan retkiluistelu, sitä on jo monena vuonna harkittu ja pohdittu, mutta koskaan ei olla päästy siinä asiassa eteenpäin. Tänä talvena se on must do-listalla. Viimeisempänä vaan ei vähäisempänä on tietysti laskettelu <3 Olen itse harrastanut laskettelemista jo pienestä pitäen, ensimmäinen lapissa viettämäni hiihtoloma teki minusta lapinhullun ja niin se vaan on, että 4 yön jälkeen minä tyttö pakkaan auton ja kaverit ja suuntaan nokan kohti Kuusamon Rukaa. Perinteinen itsenäisyyspäivän laskukeikka hyvien ystävien kanssa on edessä. Ulkoilua monta tuntia päivässä, tehdä sitä, mitä rakastaa täydestä sydämestä...menen sanattomaksi jo nyt. Menkäähän tekin ulkoilemaan, nauttikaa joka hetkestä ja yrittäkää napata hiljalleen leijuvia lumihiutaleita suuhunne :)

talvikuntoiluterveisin,
Katja

Positiivista energiaa

Tuntuuko siltä, että syksy ja pimeä vie voimasi täysin? Tuntuuko ettei millään jaksaisi lähteä harrastamaan liikuntaa sohvan, telkkarin ja takan äärestä? Tunne on taatusti yleistä monelle, mutta ei pidä antaa periksi! Kolmisen vuotta sitten sairastuin itse vakavaan työuupumukseen - joo, hyvin tuttu polku täydellisyyden tavoittelijoille... Mulla onneksi uupumus rajoittui tasan sinne työmaalle, olin kyllä väsynyt, todella väsynyt, mutta työpaikalle meno aiheutti minulle fyysisiä oireita: keuhkot painui kasaan, syke nousi, ahdisti. No miten siitä sitten noustiin? Upean työterveyshuollon sekä arkiliikunnan avulla. Ohjeena oli tee sitä mikä tuntuu hyvälle, mikä antaa sinulle positiivista mieltä. Liikuntaan kannustettiin, mutta suositeltiin ettei tehtäisi mitään tehorääkkiä. Näinhän se on, keho ei jaksa montaa stressiä yhtäaikaa.

Niin kului minun lokakuuni kolme vuotta sitten. Nukuin tuhannesti, mutta ulkoilin joka päivä ja tein arkiaskareita. Haravoin meidän uuden rintamamieskodin pihaa vähintään kolmena päivänä viikossa :) Juu, en joka kerta kokonaan, mutta vähän sieltä, toisella kertaa täältä. Suosta noustiin 5 viikon teholevon ja maltillisen liikunnan seurauksena ja takaisin ei ole tarvinnut palata - ainakaan toistaiseksi. Tämä kokemus on myös yksi syy miksi päädyin lähtemään uudelleen kouluttamaan itseäni Personal Traineriksi, asiakkaan samankaltaisissa kokemuksissa uskon, että omasta kokemuksestani on hyötyä myös asiakkaalle.

Haravointi on muuten upeaa hyötyliikuntaa joka ei nosta sykettä taivaisiin, mutta jolla saa pienen hien pintaan. Tänä syksynä pelkäsin jo että haravointi jäi vallan väliin tältä vuodelta kun lumi tuli niin aikasessa vaiheessa maahan. Pelko taisi olla turha :) sieltähän se suli...olisiko riittävän kuivaa että tänä viikonloppuna pääsisin haravoimaan. Sisällä työtään tekevälle ulkoilma on uskomattoman ihana kokemus. Sen vuoksi olen äärimmäisen onnellinen saadessani touhuta pihahommia kotona, mutta myös osallistuessani ulkona oleviin liikuntatapahtumiin. Eilen esimerkiksi osallistuin pihalla olevaan kahvakuula tuntiin. Se on pihalla läpi vuoden! Välillä sataa välillä paistaa, pakkastakin on ja jos on liikaa niin silloin ei olla pihalla. Mikä on ihanampi tapa aloittaa päivä kun liikkumalla heti aamusta. Päivä saa täysin erilaisen rytmin, eikä tarvitse illalla pohtia että voi kun tästä sohvalta ei tarvisi liikahtaa mihinkään.

Noh, aina se aamuliikkuminen ei onnistu, ei minullakaan. Helpointa on tietysti suunnitella omat harrastuksensa heti töiden jälkeen tapahtuvaksi (ellei ennen onnistu), sillä tavoin niihin on miellyttävintä lähteä. Suosittelen kyllä niitä poikkeuksiakin tekemään. Omasta kokemuksestani voin kertoa, että vaikka olisi ollut miten huono päivä, niin kyllä liikunnasta vaan saa äärettömästi positiivista energiaa mikä muuttaa huonon hyväksi. Ja kun liikunnan ottaa tavaksi, siitä tulee positiivinen kierre mitä haluaa jatkaa ja jatkaa. Vai onko teille koskaan käynyt niin kun innostutte jostain asiasta, ette haluaisi lopettaa sitä millään? Itsellä pilates ja kuulailu on semmosia, mitä tekisi mieli jatkaa vielä kotona reenien jälkeenkin, ihana oppia uusia liikkeitä tai huomata miten hallitsee kehoa paremmin kun aiemmin. Eilisen tunnin oppi oli mulle vaikea kyykky, aina tulee varottua kun polvet on mitä on... no sehän meni alemmas kun koskaan, ihan vahingossa, ehkä niistä kyykyistä ja askelkyykyistä on sitten ollut apua, mä alan luottaan polviini ihan erilailla.

Nautitaanhan ihanasta viikonlopusta, ajasta joka meillä on antaa läheisillemme. Tänään pyhäinmiesten päivänä muistelemme myös niitä ketkä ei ole enää keskuudessamme. Toivon senkin antavan riittävästi puhtia ja voimaa tarttua hetkeen semmoisena kuin se on. Elämä on tässä ja nyt - pidetään huolta läheisistämme ja ennen kaikkea itsestämme. Jos haluat antaa läheisellesi enemmän energiaa, voit ottaa yhteyttä minuun, mikä ihana joululahja onkaan antaa läheiselle esimerkiksi kuntosaliohjaus tai -ohjelma lahjaksi. Autan mielelläni sinua ja läheisiäsi :)

Kuntoiluterveisin,
Katja